年轻就是资本。

在年轻的时候，我们都会对自己的“性能力”充满信心。但是随着年纪的增长，你会发现，对于性生活，好像慢慢变得力不从心似的。

但一般情况下，只要身体保养得当，任何人的性能力都是延续很长的时间。即便到了四、五十岁，也能充满活力。

如果你不想让自己在性生活中“未老先衰”，你就需要避免以下这10个破坏性能力的坏习惯了。

1.暴饮暴食

如果你是一个垃圾食品迷，你的身体就会充满大量精制碳水化合物、单糖、饱和脂肪和反式脂肪。

这会减慢你的血液流动并影响你在性行为中的表现。

少吃垃圾食品，多吃水果、蔬菜和植物性蛋白质（坚果、豆类和豆腐）。这会带给你相应的奖励：

健康的饮食计划，会让你在性生活中获得更多的能量。

2.你吃太多盐

当咸味食物成为你日常饮食的一部分时，你更有可能患高血压，这会降低你的性欲。

避开通常含有大量钠的预包装食品，并注意你在餐桌上添加了多少。相反，用香草和香料这些调味。

平时的饮食，尽量少油、少糖、少盐，不仅自己的身体能够变得更健康，你的性能力也不会受到太大的影响。

3.长期处于压力中

持续的压力和担忧让你筋疲力尽，这种压力对身心的影响是无处不在的。

当你的身体长时间充满压力荷尔蒙时，它会劫持你的健康并抑制你的性欲。试着弄清楚是什么让你感到压力，这样你就可以想出最好的方法来处理它。

腾出时间定期缓解压力也是一个好主意——在公园散步、上瑜伽课，或者在你最喜欢的喜剧中大笑。

4.经常忽略前戏

在进行性生活时，忽略前戏确实会对性能力产生影响。

这个结论是有科学根据的。因为前戏是一种性生活的准备，这对于建立和谐的性关系，会起到积极的作用。

外国曾经对8700人进行的一项调查中，男性和女性都表示，如果事先包含更多类型的前戏，性生活会持续更长时间。

那么如何更好地进行前戏呢？这就要看你如何跟另一半商量了！

5.你太忙了

当生活变得忙碌时，性有时可能是你“待办事项”列表中的第一件事。

但是你们关系中的性生活，应该是一个优先事项。安排性生活可能听起来像是一个“多余的事情”。

但如果你把它列入到你的待办事项中，它可以让你的性能力一直保持着“运行状态”。

所以在你的日历上标记时间，并坚持下去。你会感觉更紧密，其结果，你在性生活的过程中，就会获得更多体验。

6.一直用同样的模式

有时，陈旧而重复的性生活方式，就好像一个牢笼，让你不知道怎么获得更好的体验。

你对于性生活，可能只是觉得这只不过是一个例行公事，甚至没有意识到你这样做了。

但你可以把“例行公事”和“新的尝试”混合起来：

尝试不同的性生活方式，或在一个你通常不这样做的地方或时间开展你的性生活，甚至给伴侣制造惊喜等 ，都可以。

7.从不讨论性

如果你的性生活有什么困扰你的问题，或者你有想要尝试的新事物的想法，请敞开心扉跟伴侣谈谈。

很多人会把在性生活遇到的问题，当成是一件“视而不见”的事情，觉得放任不管也能够没事似的。

但一直拖下去，问题只会变得更加严重。

如果你觉得近来的性生活缺乏激情，尝试跟伴侣说一说。担心你的伴侣会如何应对谈话？

那么先试着谈谈自己的感受和反应，而不是一开始就把责任放在伴侣身上。用“我”而不是“你”开始你的句子会很有帮助。

8.你对自己的身体感到不满

你告诉自己——或从别人那里听到的——关于你的身体的信息，会对你的自信程度有很大影响。

当这些信息是负面的时，你的自我形象就会受到打击，你的性欲也会受到打击。

如果你的默认模式是让自己失望，请打破习惯，并尝试专注于你喜欢自己的那些地方。

照顾好自己，花时间和让你感觉良好的人在一起。

9.长期抽烟喝酒

吸烟危害健康的方式有很多，削减性欲就在其中。

烟草中的化学物质会扰乱血液流动，从而导致性问题，尤其是对男性而言。如果这确实对你造成困扰，尝试找办法戒掉这个习惯。

同样，啤酒可能会帮助你放松，但酗酒会让你在性生活中陷入不良的体验。当男性体内酒精过多时，他们尤其会遇到表现方面的问题。

保持适度饮酒，偶尔喝一点就好。

10.缺乏充足的睡眠

睡眠不足，不仅仅对身体造成伤害，而且对你的性能力，也会造成非常显著的影响。

尤其是：

• 减少睾酮的产生
• 受体多巴胺D2减弱
• 减少一氧化氮的产生
• 额外的荷尔蒙失衡
• 增加疲劳
• 情绪波动和抑郁增加

因为睡眠的作用，是恢复和修复我们的大脑和身体，清除大脑和肌肉中的毒素，补充精力的的库存，以及在学习新技能时更容易形成记忆。

对于性能力而言，我们通常会在白天使用大量的睾酮。因此，当我们上床睡觉时，我们的睾丸激素水平通常处于低点。

然而，当你睡觉时，你的身体会产生你明天可以使用的睾酮。如果你血液中的睾丸激素不足，你可能会发现自己的性能力表现不好，你的性欲很可能会消失。

换句话说，为了确保你产生足够的睾丸激素，你需要充足的睡眠。而且你特别需要足够的深度睡眠。

那么，为了你的性能力着想，你愿意养成哪些好习惯呢？