如何获得内心的幸福与快乐是每个人必修的功课，幸福在很大程度上与你的情商有关，而非完全靠智商……

如何获得幸福？这15张图揭开了幸福的一角。

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一、感恩，本身就是一种幸福

很多人把感恩当成一种付出，其实感恩本身就是一种幸福。

心怀感恩的人很少妒忌他人。充满感恩的人能更好地应对生活压力，具有更强的抵抗力。即使在困境中，他们也能发现美好的东西，其他人也会更喜欢他们。更重要的是，人们更愿意帮助那些过去一直感恩他们的人。

正如20世纪早期耶鲁大学的杰出英语教授威廉·里昂·菲尔普斯曾经写到的：“感恩带来幸福，给予越多，得到的就越多”。

二、朋友，美好生活的重要因素

罗伯特是哈佛大学医学院（MGH）精神科医师、精神分析治疗师，用两个长达75年的纵向随访研究成果，强调：构成美好生活的最重要因素并非富有、成功，而是良好的心身健康及温暖、和谐、亲密的人际关系。良好的关系让我们更快乐、更健康。就这样！

三、同理心，理解别人就是释放自己

同理心，也就是“换位思考”的能力。研究表明，同理心比较强的孩子善于解决麻烦，往往表现出积极的社会行为，比如相互分享、相互帮助等。而同理心较差的孩子则常常表现出反常的、不可控的激进行为。

美国杜克大学和宾夕法尼亚州立大学做了一项研究，他们花了20年的时间，跟踪、记录了超过750个孩子的成长过程发现：那些在幼儿园时期就经常善于分享、帮助他人的孩子，很多都从好学校毕业，并获得了不错的工作。而那些不具备“同理心”的孩子，很多中途辍学，没有正式的工作，甚至需要政府援助才能生活。

人的一生中冲突无所不在，懂得站在对方角度来思考问题，理解他人，不仅能拥有更好的人际关系，于自己也是一种释放。

四、终身学习，保持对世界的好奇心

获得幸福与快乐的一个重要的策略就是不要把学习的习惯丢掉。

教育心理学在过去五、六十年研究到底对成人以后的成功、成就影响力最强的因素在哪里？除了我们在媒体中常常看到的坚毅、自控力、热忱等以外，还有乐观(Optimism)、好奇心、求知欲(Curiosity)等等软因素。这些软因素最终对成绩能够起到的左右可能只占10分中的3分，但这3分决定着这75%的由基因决定的智商能发挥到什么程度。

保持对这个世界的好奇，对未知的饥渴、对人生的探究，从而获得源源不断的学习动力和幸福感受。

五、反思，带来成长

哈佛大学由一小群教师和院长创建了一个不计入学分的研讨会，名为“反思你的生活”(Reflecting onYour Life)：以12名一年级学生为一组，在教师、顾问或院长带领下，进行三次90分钟的讨论会。

每个练习都旨在帮助学生识别自己的目标，系统地反思个人生活的各个方面，并将他们的发现与他们在大学里实际所做的事情联系起来。

反思的主题包括：如何度过业余时间？专业还是全能？什么更重要？（是拥有很少的财富，从传统意义上讲不是很成功，但是轻松愉快，有时间陪家人？还是努力工作，也许开个公司，甚至可能在这个过程中让世界变得更美好？）等等。

当思想的重负明显拖慢了逐梦的速度时，要懂得在适当的时候停下来把一切归零，重新思考：

我期待的生活是什么样？

我的核心价值观里，哪些对我来说最重要？

我过去一段时间做了什么，每天业余的生活，是不是引导我走在正确的路上？我对于服务他人的热情有多少？

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这种梳理，无疑会让你越来越清楚自己的目标。

六、工作，寻找意义和价值

我们都知道，喜欢一件事才能做好它，用4个字概括："Do what you love."（“做你喜欢的事”）。然而，知易行难。

即便是爱因斯坦也会有想喝咖啡的时候，但他会告诫自己先完成手头的工作。没有成果的快乐是无法持续的，如果厌倦了躺在沙滩上，而又想保持快乐，就得做点真正的事情——这就是工作价值。

七、活在当下

哈佛大学研究显示：如果你感到沮丧是因为对过去的不满，而如果你感到担忧和焦虑是因为你活在未来。昨天已经过去，明天还未发生，只有今天才是最有价值的人生体验。

为过去的事情后悔，为没发生过的事情焦虑，你为什么不幸福？原因就在这儿。

八、管理好你的“愤怒”

“愤怒管理”从来就是一门人生功课。任性暴躁的人会让周围人不痛快，自己也不痛快，日子就过不好，工作社交也不会顺利 。

“生气-愤怒-报复”，这表面上是情商的事儿，往深里说还在于我们如何理解这个世界：如果能理解不完美、懂得往好处想，人就会比较平和；如果不能理解和接纳不完美，就会倾向于在外界找原因，然后去归罪和惩罚这个原因。这样的人会对别人发脾气，也会对自己发脾气，甚至会使用暴力。

九、爱的表达

美国著名婚姻家庭专家盖瑞·查普曼博士撰写的《爱的五种语言》一书，鼓励夫妻双方要通过不断交流，确认对方喜欢的爱的表达方式，才能发展亲密关系，并积极处理婚姻中的冲突和问题。其中第一种表达方式就是“言词肯定”。肯定的言词能让人感觉舒服自在，获得被需要、被欣赏的感觉。不仅仅是夫妻之间，生活中我们若能将欣赏自然流露地回馈给他人，那么我们便拥有了获得一生幸福的互动模式。

十、提高亲密关系的质量

有个知己的感觉大概就是：我们本是那么地不同，但我们的灵魂竟然如此契合。知己的存在甚至让你觉得除了家人和未来的人生伴侣，你的人生规划里也有TA，不想只是彼此的过客，想一直一直走下去，把友谊延续到一生尽头。

要知道对于“知己”，我们能学习到最重要的一条就是：一个人的幸福感，起决定作用的不是你拥有的朋友的数量，不是你是否在一段稳定的亲密关系中，而是你的亲密关系的质量。知己，就是高质量的人际关系。

十一、承诺

如果幸福是一杯水，那么承诺就是水杯。

十二、乐观

半杯水，在乐观的人眼中是“还有一半就满了”，在悲观的人眼中是“还有一半就没了”。是否能获得幸福，很大程度上是由你看问题的角度决定的。不要把你的那杯“乐观的水”放掉。

十三、无条件的爱

无条件的爱的背后是：接纳、体谅、尊重、欣赏、信任，而不是占有、虚荣、依赖。

十四、好好休息，锻炼身体

William Dement是斯坦福大学的教授，在他醒着的时候做了很多关于睡眠的研究显示：“剥夺睡眠对健康和幸福的影响已被研究证明，睡眠剥夺会使认知能力和生理机能受到损害，对心情的影响则更甚。夜晚睡眠不足的人易于感觉不快乐，更紧张，身体虚弱和精神和身体上愈发疲劳。充足的睡眠让我们感觉更好、更快乐，更有精力和活力”。

泰勒·本·沙哈尔博士是哈佛幸福课的授课老师，谈到运动时他说：运动的其中一个作用是，可以说它是让我们变幸福的最强效药物。运动使人幸福，使人感觉良好。

足以可见，好的睡眠和持续运动，对我们获得幸福来说是多么重要。

十五、给予

心理学中有一个重要的原则，当你给予的同时已经拿到了给予的回报，当你能够付出与给予的时候，是给到自己一个善意的回应，而这份善意的回应则是幸福感的源泉。

哈佛大学研究称：人们做好事，他们的大脑变得活跃。就好像当你经历别的奖励时大脑所受的刺激，那些关心别人的人要比冷漠的人更开心。

本文来源：公众号“蓝橡树”（ID: blue_oak）