孕期晚睡危害大，如何纠正熬夜习惯？

现在的年轻人几乎每天都有这样一个小目标——今晚早点睡！可是眼瞅着22:30了，再看个短视频；23:00了，再刷下微博；23:30了，再刷下朋友圈……一晃神就是半夜一两点~

很多习惯了晚睡的准妈妈，即使怀孕了，却依然是个“夜猫子”。

但是，必须提醒准妈妈们：晚睡的孕妇更容易生出“小夜猫”宝宝，而且，熬夜不利于孕妇自身和胎宝宝的健康发育。

孕期晚睡的危害

影响胎宝宝大脑发育，且不利于养成良好睡眠习惯。

从受精卵形成到出生后满24个月，是宝宝大脑发育的黄金1000天，在整个胎儿期，宝宝大脑细胞增殖的数目已接近成人。而此时充足的睡眠是为大脑“充电”的最好方式。

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晚睡的准妈妈，会将与正常生物钟相反的节律传给胎宝宝，胎宝宝的大脑对这种错乱的节律非常敏感，大脑发育也会受到影响。

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而且，胎宝宝在你怀孕7个月左右就能通过妈妈的活动产生昼夜交替意识了，一旦“养成”不规律的睡眠周期，出生后就很难改变，容易成为天生的“夜猫子”。

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不良妊娠风险增大。

人体免疫过程的运行依赖足量优质的睡眠。如果孕期睡眠不足，会使得准妈妈的免疫力下降，容易出现贫血、血压异常等一系列的妊娠并发症和合并症。

国内外多项研究报道表明，孕期睡眠每日少于6小时是导致新生儿出生缺陷的危险因素。此外睡眠不足还会导致抑郁等不良情绪，进一步扰乱睡眠模式，使准妈妈出现不良妊娠的风险也明显增大。

或会增加新生儿体重偏轻的风险。

美国《医学日报》有报道，美国匹兹堡大学的研究者发现，女性在怀孕期间睡眠不足，会增加新生儿体重偏轻和出现其他并发症的风险。

如何纠正晚睡习惯？

首先，准妈妈要制定一个合理的作息时间表。

建议孕妇保证每晚有8-9个小时的睡眠时间，最迟不要超过23:00入睡。

其次，提前进入入睡模式。

建议准妈妈在22:30就回床上躺下，不玩手机、不看电视，专心培养睡眠。在刚开始纠正晚睡习惯的那段时间里，你如果不能很快入睡，下面一些小Tips 可以帮到你哦：

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入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部，促进血液循环，可避免睡觉后脚部抽筋；

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睡前听轻松舒缓的音乐，保持一个安稳舒适、温度适宜的睡眠环境；

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你还可以喝一杯孕妇奶粉，有利于促进入睡。

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再次，形成比较固定的“睡前仪式”。

每天晚上安排规律的活动，比如“晚饭-看电视-洗澡-喝杯牛奶-回房”，这样有利于更好养成睡眠规律。

最后，建议准妈妈在白天适度进行适合自己的运动。

如孕妇操、孕妇瑜伽之类，身体能量的消耗，也可以加快晚上入睡，提高睡眠质量。

孕期如何睡的安稳？

看到这里，一些准妈妈可能表示委屈：我不是故意晚睡，而是怀孕之后睡不好，容易失眠啊！

怀孕后体重增长，供血需求增加，紧张焦虑的情绪，尿频尿急，甚至缺钙引起的抽筋……这些都可能影响您的睡眠质量。

以下建议也许能帮助你提高睡眠质量：

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巧用孕妇枕，选择舒适的睡姿。

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虽说孕期以左侧卧最佳，但准妈们可以根据自己的舒适度变换调整睡姿，准备长时间睡眠时再变换成左侧卧。

当你左侧躺着时，可以用一个枕头垫高头部，让呼吸畅顺；再用一个塞进后背和床垫之间，托住腰背部，让准妈妈睡得更舒适。

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睡前少喝水，不要过饥过饱。

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尿频比较严重的准妈妈，晚上（特别是睡前）少喝水，以减少起夜的频率；孕期能量需求多，容易饿，睡前可以适当进食乳制品、全麦面包等，但不要吃太多。避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。

温馨提示

因为工作晚睡的孕妈妈更要注意优质蛋白的摄入！

熬夜对体能消耗比较大，准妈妈可以准备一些杏仁、腰果、胡桃等干果做零食，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能很有帮助。

每周可以食用2-3次深海鱼，例如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等，不仅优质蛋白含量丰富，还含有较多的n-3多不饱和脂肪酸，其中的DHA不仅对妈妈的脑力恢复有帮助，对胎儿大脑和视功能的发育都很有益。