产后肚子大，做恢复运动，产妇为什么不能进行仰卧起坐训练？

产妇们都知道，产后42天要到医院做全面的复查，仔细检查产妇身体的恢复情况和新生儿的发育状况，医生还会根据每一位产妇的不同情况给出具体的建议。

有条件的产妇，最好在产后3个月到半年，再做一到两次的产后检查。

产后42天的检查，重点是看看产妇腹部内各脏器器官的恢复情况，包括子宫的复旧、恶露的排出、产道的恢复等。而产后三个月的检查，更多是检查盆底肌和腹直肌的恢复情况。

相比起盆底肌的恢复，很多人都不太了解腹直肌。通俗的说，盆底肌出现问题，外在的最直接症状就是尿失禁。而腹直肌出现问题，表现症状就是女性在产后，肚子一直缩不回去。

一般来说，产后女性，经过3个月到半年的恢复调整，腹部又会恢复到产前平坦光滑的情况。但是，也有少数产妇，产后肚子还是很大，肚皮也松松垮垮，和孕期没有什么两样。

有经验的医生就会判断，产妇是腹直肌出现了问题。

所谓腹直肌分离，病因很简单，女性怀孕后，随着子宫的不断增大，腹壁肌肉被迫拉伸，特别是多胎妊娠、胎儿过大、羊水过多等妊娠时，造成子宫过导致腹壁过度扩张延伸，腹直肌向两侧过度分离。

举个例子，如同我们把一根弹簧拉长，用力过猛，弹簧变得松弛，没有了弹性，不能再缩回去了一样。

有些爱美的产妇，做完月子后，就想着赶快恢复身材，根本没有考虑自己的腹直肌有问题，加大运动量，往往对腹直肌的恢复有损害，特别是像卷腹、仰卧起坐等锻炼方法，会导致分离进一步加重。

产妇如果想进行产后瘦身锻炼，最好在开始训练前，对自己的身体状况有一个全面的评估和检查，如果肚子还显得很大，产妇自己平卧时，可以摸到腹部两侧腹直肌之间有纵向的、凹陷的深“沟”存在，就要进行腹直肌分离专项检查。

有些产妇在产后检查中，发现自己存在腹直肌分离，很着急，寻找解决的办法。一般来说，腹直肌宽度小于3指之内的，经过正确的腹部锻炼有可能恢复正常，如果分离宽度超过3指，产后1～2年仍不能缩小恢复，也可以考虑进行手术治疗。

有些孕妇还询问，腹直肌分离和妊娠纹有什么关系，是不是因为有了妊娠纹，才导致腹直肌分离呢？

还有的孕妇肚皮上出现了妊娠纹，就担心腹直肌会不会分离？

在这里，小红姐简单科普一下人体腹部组织的构成。

人体的腹壁组织从外到内分别是皮肤、皮肤弹性纤维、皮下脂肪层、肌纤维群与肌腱组成的腹直肌、腹膜前脂肪层和腹膜。正常情况下，皮肤弹性纤维与腹直肌都有一定的弹性，并在一定限度内能自由的伸缩。当女性怀孕超过3个月时，增大的子宫导致腹部开始膨隆，由外到内，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长。如果抻拉过度，皮肤弹性纤维会出现断裂，导致妊娠纹出现。再往里，腹直肌也有可能出现分离。

妊娠纹和腹直肌分离是孕妇腹部两种组织面对孕期不断庞大的子宫的被动反应，不能混为一谈。