海韵教育丨如何运用艾宾浩斯遗忘曲线，提高学习和记忆效率？

　　一、艾宾浩斯遗忘曲线主要说了一件什么事？

　　艾宾浩斯遗忘曲线说的是：当我们学了一个知识并记住之后（暂时记住），很快就会开始遗忘，而且在记住后的两天内就会遗忘一大部分；要想减少遗忘，就要在“特定”的时间内重复温习。如下图所示：

　　1．学习/记忆之后，遗忘的速度是先快后慢。随着时间的推移，遗忘的“量”大致是：刚学刚记住后遗忘率是0，20分钟后会遗忘42%，1小时后遗忘56%，8小时后遗忘64%，1天后遗忘66%，2天后遗忘72%，6天后遗忘75%，31天后遗忘79%。

　　2．所以，在学习或记忆之后，要在24小时内及时复习，最晚不要超过2天，在这个区段内稍加复习即可恢复记忆。过了这个区段因已遗忘了材料的七成以上，复习起来就很容易“事倍功半”。

　　3．按照曲线来讲，就是：在学习和记住之后，要在20分钟后、1小时后、8小时后、1天后、2天后、6天后、31天后等这些时间段再重复一遍，这样就可以把知识记得很牢（实现长久记忆）。

　　以上就是遗忘曲线/规律的大致意思。

　　二、艾宾浩斯遗忘曲线（规律）的实际用法在于：间隔重复学习和记忆。

　　也就是在学习或记住（暂时）之后，要在遗忘速度较快的区段及时重复，巩固记忆。间隔的时间按照艾宾浩斯遗忘曲线就是在学习或暂时记住之后的：20分钟后、1小时后、8小时后、1天后、2天后、6天后、31天后等这些时间段再重复学习、记忆。

　　当然，实际的间隔时间不需要如此频繁，通常以一天、一周和一月的时间来间隔记忆即可。

　　具体可以根据你想记多久，也就是考试时间来设定。如果你一星期后要考试，那么你应该今天复习完后，隔一至两天进行再次复习；如果你一个月后要考试，那么今天复习完后，应该隔一个星期进行一次复习；如果你三个月后才考试，那么你今天复习完，可以过半个月再进行复习，然后再按照前面说的间隔时间“倒推”复习。如果觉得次数不够，那么就按照时间间隔再增加几次。

　　三、间隔重复学习和记忆的方法不是简单重复，而是在“间隔复习和记忆的时间段”提取记忆（或者叫检索记忆）。

　　这涉及到了大脑中的“必要难度法则”：我们提取一项记忆时越费劲，在想起来后，这项记忆的提取能力和储存能力都会得到提高。

　　提取记忆的具体方法很多，比如：

　　1．卡片法，比如背单词的时候，在卡片的正反两面分别写下中、英文，看中文想英文、看英文想中文。

　　2．回想法，比如读完书或上完一节课之后，在一张白纸上写下记得的所有内容。

　　3．提问法，比如读完书或学习完某章节后，自己设计一些问题，通过回答问题来检测自己对知识的掌握情况。

　　4．思维导图法，比如阅读一本书之后，把主要内容梳理成思维导图，然后在“间隔复习和记忆的时间段”通过思维导图中的“关键词索引”来回忆书本内容。

　　四、除了遗忘规律，记忆（学习）还有如下4条重要规律

　　1．越是有趣、奇特的东西，大脑越是容易记住。要想让记忆变得简单，就要学会运用“想象和联想”的能力，让记忆变得有趣，如我们常用的谐音法、图像法、联想法、结构法等等。比如我练习过的 精英特速读记忆软件 中的“编码定位记忆”就用到了谐音转化记忆、意义转化记忆、形象转化记忆、位置记忆、联想记忆，而其中的思维导图就是一种结构式的记忆。这些方法在特定内容的记忆上有很好的帮助。

　　2．记忆要有浓厚的兴趣。兴趣是增强记忆力的催化剂。一个人对他所感兴趣的信息和对象，会产生高度集中的注意力与观察力，精神上更加亢奋。如何培养兴趣呢？①首先就是“尝试”，兴趣都是在“做”的过程中培养出来的；而且浅尝辄止是不行的，没有兴趣的一个关键因素就是那个“度”不够，没有发现那个兴趣点。②其次是“让它变得有趣”，比如记忆比较枯燥的内容时，你可以通过一些奇特想象使得你要背的内容变得容易和有意思。

　　3．记忆时要集中注意力，有明确的目的。只有专心致志，聚精会神，信息和对象才会在大脑皮层中烙上深深的印记。有明确的记忆目的/任务，会产生出一定要记住的紧迫感，这种记忆的强烈动机往往可以大大提高记忆效果。例如，老师上课时宣布明天上课的头10分钟考一下今天讲的主要内容。结果，第二天考试成绩明显提高。

　　4．越是理解透彻的内容，越是能清楚地记住。努力地理解内容，看起来像是在绕远路，事实上却是通往记忆的“捷径”。如何才能更好地进行理解记忆呢，其核心也就是“费曼技巧”：先明确目标；然后找出不能理解或卡住的节点，逐个击破；再透过请教别人和教别人，强化理解；最后整合内容，用简单的话语、用举例子的方式输出内容。