用14年跑步经历，送你14点草根跑步建议

为了不遗漏或乱说话，先用序号来区分12点建议，希望对你有启发。

1.态度，要喜欢跑步，如果不喜欢，难坚持。

2.热身，对于长期跑步的人，膝盖的保护最关键。热身也是为了膝盖，背靠墙，腰和大腿90度，小腿和大腿90度，两个90度，靠墙30秒，这样做五次，然后原地走1-2分钟，就可以进入了跑步的状态。

3.装备，鞋子至关重要，尽量选用专业的跑步鞋，最好鞋底带一点点弹性。如果喜欢晚跑，上身最好是荧光色的，有反射的衣服，因为安全第一。

4.时间，最好是在固定的时间去跑，比如说每天六点钟开始跑，只要你坚持这个时间点，一旦到了六点，你的身体会自动呼唤你去跑。有的人说，哎呀，今天没有跑步，感觉浑身难受，其实就是他坚持同一个时间点去跑步的一个积累，就像篮球运动员，投篮有肌肉记忆，闭着眼睛就能投中。

5.姿势，抬头注视前方，双手自然握，手臂60度自然，来回摆动。

6.步子，这个跑步中的节奏很重要，尽量不要跨动太大的步子，这样很容易累脚。初次练习跑步的人，你的步伐比肩宽小5厘米，积累一段时间之后，和肩同宽，坚持半年后，步伐比肩宽大5厘米，再10厘米，就这样一个延续渐进步骤。在跑步过程中，切记不要被其他人带坏了你的节奏。

7.鬼门关，对于初学者，跑到5分钟，就感觉到难受，只要挺过去了，再跑5分钟都没有问题。我是20分钟的样子感觉到很吃力，挺一挺，可以跑到40分钟，甚至50分钟.

8.呼吸，跑步过程中，嘴巴要闭住的，4--5步一张一闭。如果你张着大嘴跑步，喉咙易难受。

9.路程，从跑1公里开始，慢慢往上加，如果每天坚持在6公里以上最好，大概在半小时的样子。

10.冲刺，无论你跑多少公里，无论你有多累，最后，必须冲刺100-300米，状态不好冲刺100多米，状态好就冲刺300米的样子。然后再慢步5分钟左右回家。

11.结果，以2满汗为目标，满头汗，满上半身汗。

12.饮食，到家后温水冲凉，千万不要冷水，哪怕夏天。喝温开水300-500毫升，切忌运动饮料，或从冰箱拿出来的酸奶，牛奶或其他的冷饮。

13.体检，如果是长期跑步的，尽量1--2年做一次膝盖方面的检查，做磁共振，不要做CT，CT没有用。

14. 思考，跑步是最好的思考状态，整个身体都打开了。

当我看到，撑着雨伞，坚持下雨跑步的，我都要停下来，向他行注目礼。惭愧地说，这个我还做不到。接下来，我重点谈一谈，我在跑步中的感受和推敲。

有人说，我跑几分钟就跑不动了。是的，无论你是谁，无论当天的状态多么好，跑得多么轻松，都有一个要窒息一样的时间点。到了这个时间点，就感觉到很吃力，似乎到了一个临界点，步子有点迈不动的感觉，这个就是所谓的鬼门关。这个时候心情只要稍微松弛一下，步子会自动地慢下来，或者想停下来走两步。这个是身体发出的抗议，这个也恰恰是思维方式斗争的时候。你有100个理由可以停下来。但是之前所有的准备，坚持不懈地努力作为付诸东流。每一次成功的背后，都包含着无数次的想放弃。

如果你跨过了这个鬼门关，即使浪费一点时间，一直想着“我可以再跑100米的”。要把自己的思维拼命地往这个方向引，战胜痛苦。当你不断复制100米的小目标，直到完成大目标，于是就可以体验到，未跑完目标的人体验不到的巨大的成就感，幸好没有放弃，如果当时放弃了，就无法体会到这种成就感，这种被成就感包围的幸福时刻就来了。同时，这种好心境也会变成一种思维方式。在困难面前，如何思考是一种自由。如果你觉得太痛苦了，想要逃避，这也是你的选择，这样一来就能逃避了困难。

这样反复斗争的思考方式，让你明白困难中，也是有机会的思维方式。这个从跑步爱好中习得的思维方式，在工作中也可以运用到，有能力的职场人士，之所以在娱乐中也不轻易放弃，是因为他们认为在娱乐中可以实现自我锻炼和思维的训练。

每天练习跑步，当整体感觉调整到位，身体状态到位，步伐到位，这样可以达到最大程度的集中精力，以及最大限度的放松这一理想状态，很轻松地跑完6，或8，或10公里。

长期跑步，可以锻炼你的注意力。如果精力再集中一点的话，周围的情况在你这里都是一晃而过，那些杂事杂音会自动屏蔽，专心致志地跑，保持自己的节奏，见若未见，文若未闻的状态就出来了，这样的状态有时候也是一种技能。

现在吃饭就靠技能，跑步能够锻炼身体，能够思考，能够习得技能，你也来试一试吧。