重点：

• 6个月以下的婴儿只需要母乳或婴儿配方奶粉。
• 水和牛奶是12个月以上儿童(包括青少年)最好的饮料。
• 不健康饮料包括软饮料、果汁、汽水、功能饮料、运动饮料、茶和咖啡。
• 甜饮料会增加儿童超重、肥胖和蛀牙的风险。

孩子6个月以下的健康饮料

6个月以下的婴儿只需要母乳或婴儿配方奶粉。母乳和配方奶含有婴儿成长和发育所需的营养物质。

孩子6-12个月大时喝健康饮料

从六个月开始，你可以给母乳喂养和配方喂养的婴儿少量已冷却的煮开自来水。

用杯子喝水——而不是用瓶子——可以帮助你的孩子学会如何使用杯子。

如果你的宝宝在最初的12个月里喝了水、母乳或配方奶粉以外的其他饮料，这可能会阻止你的宝宝获得足够的必要营养。

孩子12个月时喝的健康饮料

12个月后，如果你的宝宝饮食均衡，你可以给他喝巴氏杀菌的、无调味的全脂牛奶。

两岁以下的儿童不建议饮用低脂牛奶。这是因为婴幼儿需要全脂牛奶中的营养物质来满足他们的能量、生长和发育需求。

你可以在12个月后继续母乳喂养，只要它适合你和你的孩子。如果你的孩子吃的是配方奶粉，并且饮食均衡，那么12个月后，你的孩子可能就不需要配方奶粉了。

你的孩子也可以喝自来水，但12个月后就不需要煮沸了（译者注：这里指西方发达国家，中国家庭根据自己情况而定）。

大一点的儿童的健康饮料

对于幼儿和较大的儿童来说，水和牛奶是最好的饮料。

你的孩子可以通过每天喝大量的水来保持水分。这在炎热的天气或你的孩子经常跑来跑去的时候尤为重要。多喝水也可以帮助你的孩子避免便秘。

鼓励孩子多喝水

这里有一些建议，可以鼓励你的孩子喝水，享受水:

• 让家里的每个人都以水为主要饮料。当你的孩子看到你这样做的时候，他们很可能也会这样做。
• 让水更容易获得，在家里给年龄较小的孩子水瓶，并告诉年龄较大的孩子如何从水龙头里取水。（译者注：这里指西方发达国家，中国家庭根据自己情况而定）
• 吃饭和吃零食的时候，桌子上要有水。
• 将凉水放在冰箱的水罐子里。你可以试着加入冰块或冷冻水果，让它对你的孩子更有吸引力。
• 当你和孩子出去的时候，带上装满水的瓶子。

不健康的饮料:果汁

果汁含糖量高，纤维含量少。儿童不需要额外的糖，但他们需要纤维。这就是为什么对他们来说吃水果比喝果汁更好。

如果你的孩子喝果汁，试着把它限制在每天半杯。你可以试着在特定的时间或在日常活动中喝果汁，这可以帮助你坚持这一限制。例如，你可以说，“我们早餐喝果汁”。

把果汁和一些水或冰混合在一起是个好主意，甚至可以偷偷放一些蔬菜进去。用搅拌机而不是榨汁机来混合水果可以保持果汁中的水果纤维。

总结：孩子们最好吃水果，喝普通的水或牛奶。水比果汁好，因为水既能解渴，又不含多余的糖。

不健康饮料:软饮料、运动饮料、功能饮料、调味牛奶

软饮料，运动饮料和能量饮料都含有大量的添加糖，对你的孩子的饮食几乎没有任何营养。

这些饮料会取代其他更有营养的食物和饮料，会增加你的孩子超重、肥胖和蛀牙的风险。

其中一些饮料还含有咖啡因，这会让你的孩子极度兴奋，然后筋疲力尽。咖啡因也会影响孩子的睡眠。

调味牛奶和早餐牛奶饮料的添加糖含量很高，所以最好给你的孩子喝纯牛奶。

调味汽水也可能含有大量的添加糖。

不健康的饮料:茶和咖啡

茶和咖啡含有咖啡因，会影响孩子的睡眠、行为和发育。

一些花草茶可能含有对儿童有害的化合物。如果您想给孩子喝花草茶但心有疑虑，请咨询相关专家。

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