孕妇睡眠质量不好，以下几个方法可有效帮助改善睡眠质量

怀孕之后雌性激素和孕激素发生很大改变，再加上身体异常，容易出现失眠的情况。尤其是到了怀孕中晚期膨大的子宫会对膀胱带来压迫，让孕妇频繁地起夜。孕妇长时间失眠的话，会影响到胎儿的发育。

睡觉前饮食

睡觉前不能吃油炸的食物以及难以消化的食物，睡觉前4个小时不能喝浓茶或者浓咖啡。另外，尿频严重的话，下午尽量减少喝水量，睡觉前可以吃全麦面包或者碳水化合物的食物，来缓解孕吐反应。睡觉前也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶，因为里面含有的蛋白质能够提高血糖水平，防止出现头痛以及做噩梦的问题。

将床头垫高可以防止或缓解胃灼热

一些胃灼热严重的准妈妈，饭后2个小时仍然会有烧心的感觉，对于这些准妈妈，建议将床头垫高5～10厘米，使准妈妈即便在平躺的状态下身体仍然处于头高较低的状态，可以帮助有效缓解胃灼热。这样做比让准妈妈用垫子或枕头将上半身抬高更舒服，也就不会因为胃灼热而影响睡眠了。

将床脚垫高可以缓解腿部浮肿

孕晚期，很多准妈妈会出现腿部浮肿。尤其是经过一天的站立和行走，到了晚上，这种浮肿的状况会更加严重。有一个很简单的办法，就是把床脚垫高5～10厘米，这样准妈妈就不会因为腿脚肿胀睡不舒服了。

晚上少饮水

由于体内水分增多，准妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象，为减少夜间上洗手间的次数，最好在上午多喝水，下午和晚上相应减少水分摄入量。