修仙党们现在都怎么样了？你交过睡眠智商税吗？

不知从什么时候开始，网络上出现了这么一个年轻人群体——半夜三更不睡觉，自称“修仙党”。

“我欲修仙，法力无边”，成了这个群体里广为流传的一句口头禅。

当深夜来袭，一切安详的背后藏着无数的躁动，当代年轻人对熬夜的自我调侃：“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。”

深夜里，我们沉于网络无法自拔，或在各大游戏中一展身手，或听着歌开启“网易云”模式，也有可能是在床上完全放空自己...

我们总有这样或者那样的理由让自己晚睡，甚至熬夜。

睡眠占我们生命的1/4，是不容忽视的一件大事。而睡眠不足却成了当代青年心里的痛。

“修了一晚仙，我今天还是一条好汉！”但是第二天总是会感觉身体被掏空，脑壳疼，想和周公谈人生。

我们都难逃睡眠的困扰！#失眠##抑郁症##压力#

不管你是看似光鲜的名人，还是忙忙碌碌的普通人；

不管是高高在上的老板，还是兢兢业业的上班族；

不管是压力大的学生党，还是忧心焦虑的宝妈或是中老年。

为了睡个安稳好觉，很多人选择吃安眠药，但安眠药对肝脏损害极大，而且很容易产生依赖性、成瘾性，还会破坏我们的记忆力、性格情绪，甚至呼吸障碍、精神障碍，导致越吃越严重！

当深夜失眠的时候，总是会拿起手机，打开搜索引擎...

“失眠怎么办？”

“千度”告诉你：安神香和橡胶枕头是刚需

“小绿书”告诉你：想要睡好，怎能没有褪黑素？

“微厚”告诉你：睡眠喷雾，不用吃药就能拯救睡眠

“淘呗”告诉你：以上all buy，买就完事儿了。

失眠中挣扎的你，即将成为下一棵韭菜。

目前，全国超过3亿人存在睡眠障碍，褪黑素销量大涨。

然而，据专家科普，一般人的失眠大都能靠自己调节，请不要在无医嘱的情况下随意用药。

改善睡眠从关机做起。

下面为大家分享几条睡眠科普的误区，赶快拿小本本记下吧。

关于睡眠的几大谣言

睡前洗个澡能有助于睡眠？

不少人认为，睡前洗个暖乎乎的热水澡，更有助于入睡。其实，热水澡虽然能够让人身心放松，但一洗完澡就去睡觉反而更不容易睡着，身体在洗澡后会更兴奋一些。

据《睡眠医学评论》杂志发表的研究显示，睡前1-2小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，而40-42.5℃左右的水温是最佳的，可以显著改善整体睡眠质量。在洗完澡后，身体需要一到两个小时进行降温，而睡前皮肤温度略微降低的人能更快地进入深度睡眠。

晚上喝点酒睡得更好？

几杯小酒下肚，脑袋昏昏沉沉，似乎能让人忘记烦恼，安然入睡。

但酒精伤身，若养成了每日睡前喝酒的习惯，日积月累身体难以承受。酒精还会加剧打呼噜，由于酒精会引起神经麻痹和毛细血管扩张，醉酒后打呼噜更易引起窒息，患者常常不自知，导致危险程度更高。更多情况下，酒精会导致睡眠质量变差，第二天精神萎靡。

平时睡眠不足，周末再补觉？

很多年轻人觉得熬夜通宵没关系，往往晚上只睡三四个小时，认为白天再补觉或者周末再补觉就行了。

其实这都不对，我们的身体需要的是有规律的夜间睡眠时间，不规律的睡眠时间会导致习惯性失眠。

补觉，指的是通过短暂睡眠来休息大脑，如果时间过长，反而会扰乱生物钟。有研究表明，赖床补觉不仅延缓褪黑素的分泌，还会降低胰岛素的作用，使人感到更加疲劳。紊乱的生物钟会影响身体的新陈代谢，还可能会引起心脑血管疾病等。

#褪黑素#能解决失眠问题？

近年来，“睡眠烦恼”催生巨大商机，不少失眠患者求助于褪黑素类保健品，将其奉为“助眠神器”。褪黑素保健品真的这么神吗？

睡眠心理中心主任高东教授介绍，褪黑素确实能在短期内改善睡眠，但有着不可忽视的副作用。长期服用褪黑素会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕。相比起目前医用失眠治疗药物，褪黑素被打上了“慎用”的标签，不建议失眠患者擅自服用褪黑素改善失眠。