孕妇补充亚麻酸可促进胎儿大脑发育么？哪些食物欧米伽3含量高？

孕妇补充亚麻酸可促进胎儿大脑发育么？哪些食物欧米伽3含量高？

亚麻籽油中含有大量的欧米伽-3（α-亚麻酸），占整个亚麻籽的40%-60%，α-亚麻酸是人体不能自身合成，是一种重要的必需脂肪酸，在人体内被肠道吸收后，生成了DHA和EPA,然后可通过肝脏进入血液进而运输到身体各部位。婴儿通过哺乳可补充α-亚麻酸。

为什么产妇要吃亚麻籽油：有利于长恢复！

你知道吗？正常的子宫只有一个拳头那么大，而你怀孕的时候子宫就能容纳一个宝宝那么大，所以女性生产后子宫恢复的好坏对您的健康有着很大的影响，产后一年之内都是子宫恢复的阶段，但是前半年尤为重要。

亚麻籽油富含丰富维生素E，补铁补血，润燥通便，祛淤生新，能促进新陈代谢，温暖子宫，促进生殖系统的恢复，又对剖腹产手术刀口愈合有益，所以成了“月子油”。

从隋代开始，人们便有了用亚麻籽油坐月子的传统。据《本草纲目》等书籍记载，亚麻有补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、轻身、不老、坚筋骨、明耳目、利大小肠、行风气、通血泳、润五脏、黑白发、补虚、消风、破瘀、通经之功效。

孕产专家提醒，孕期及产后妈妈要注意控制体重过快增长，适度运动，爱美宝妈宜坚持涂抹萱恩妈咪防控妊娠纹生长，及时修复孕纹、紧致肚皮肤，同时要保持均衡饮食， 宜常吃新鲜果蔬，及时补充水分。

为什么产妇要吃亚麻籽油：母婴需要！

胎儿大脑发育的需要

大家知道，ω-3脂肪酸（α-亚麻酸）是胎儿大脑正常发育的必须营养物质。美国卫生研究院研究表明:大脑器官是在母体里形成，ω-3的补充应在怀孕前开始。没有足够的ω-3供给，就无法形成健康的大脑。神经系统一旦形成，就再也无法修补因缺乏ω-3而造成的影响。

如果孕妇在怀孕期间ω-3脂肪酸不足，除了直接影响宝宝将来的智商水平以外，还可能会出现以下症状：小儿智力发育障碍；小儿视力下降；早产极低体重婴儿；小儿肥胖症；小儿感染性疾病增加；小儿免疫力下降等等。

0-3岁是宝宝大脑发育的第二次高峰期，补充ω-3脂肪酸也是非常必要的。

孕产妇本身的需要

据国外权威医疗机构的研究，生了孩子之后，女性发生精神失调的几率是常人的6倍。原因是什么呢？专家比较一致认定的因素有三个，一是体内激素水平变化；二是压力；三是体内缺乏ω-3脂肪酸。

刚刚提到，ω-3脂肪酸是胎儿大脑正常发育的必需营养物质，因此胎儿在大脑发育期间就会拼命地吸收母体中的ω-3脂肪酸。

如果此时孕妇不注意补充足量的ω-3脂肪酸，胎儿无法从母体摄入的营养中获取ω-3脂肪酸，那么就只得抢夺母体储存在大脑和体内组织中的ω-3。因此，孕妇血液中的ω-3脂肪酸含量普遍会降到正常值的一半以下，如果不注意补充ω-3的话，孕妇产下孩子之后极易患上产后抑郁症和精神失调。

普通食物里ω-3脂肪酸远远不够

普通食物里ω-3脂肪酸远远不够是全球性的状况，我国卫生部的数据表明：中国人的食物里严重缺乏ω-3脂肪酸，目前我国ω-6和ω-3的比例高达25到35比1。远远超出国际上建议的最佳比例4:1。因此补充ω-3脂肪酸，尤其是孕妇就显得非常重要和迫切。

鉴于以上原因，世界卫生组织（WHO）告戒妊娠期、哺乳期妇女必须摄取足量的ω-3脂肪酸。α-亚麻酸是人类必需脂肪酸，是人体不能自身合成，必须从食物中摄取的多不饱和脂肪酸，世界卫生组织建议我国孕产妇日补充1300mg为宜，但是孕产妇在日常饮食中只能摄取到约300mg，另外1000mg必须专项补充。