这个好习惯，长期坚持能长寿20年！但有些“好习惯”，千万别坚持

2019年美国《梅奥诊所学报》发表一项研究，研究人员曾对47.5万人的步行速度和体重指数进行了长达7年的监测和研究：

在这项研究中，走路快的女性预计平均寿命86.7-87.8岁，走路快的男性85.2-86.8岁。走路慢的女性预计平均寿命72.4岁，男性则为64.8岁。由此研究人员得出结论：走路快的人，大约能比普通人多活15-20年。

在生活中，也有很多人坚持快走甚至加入“暴走团”。快走真有这么棒吗？加入“暴走团”长期快走，会不会有什么问题？还有哪些看似是生活“好习惯”却暗藏着陷阱？

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坚持快走，有多少好处？

不少人坚持快走，是为了减肥、控制体重，其实快走的好处比大家想得更多。

除了前述内容之外，另一项研究发现：快走会降低心血管疾病的风险。

进一步分析，和慢走相比，匀速走人群的全因死亡风险降低了20%，死于心脏病或中风的风险也降低了24%；而快走者的全因死亡风险更是降低了24%，心血管风险也降低了21%。

研究人员还发现，快走的益处在老年人群中更明显：在这些年龄较大的人群中，早逝的风险因步行速度加快而直线下降。

比如，与慢速步行者相比，年龄在45~49岁的快速步行者全因死亡风险降低了36%；60岁或60岁以上的匀速步行者的心血管风险降低了46%，而快速步行者更是降低了53%。

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但走得“快”，未必走的“好”

快走好处多多，但长期快走，特别是加入一些暴走团，动辄快走1-2小时，很伤膝盖。

我们的膝关节表面，都有一层软骨，能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤，软骨表面不再光滑，就会产生令人不适的摩擦感，加上滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。

长期坚持快走，就像强迫机器开足马力持续生产一样，会对机器造成损伤，而我们的软骨也会被加速磨损，导致膝骨关节出问题。

除了膝关节之外，快走这项运动本身也是有门槛的，并非所有人都适合：

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潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人：可能诱发心脏病；

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一些基础疾病患者：如患有肺部疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等疾病。

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如何“走”好每一步

运动不正确，会导致膝盖提前“退休”，掌握合适的“度”是走好每一步的关键。根据中国膳食营养指南建议，每日步行适宜在6000步左右。不过，能走多少，还是要根据自己的实际情况。在运动时，不必过于刻板，卡住6000步的总步数，而是应当循序渐进，兼顾有氧运动的安全与效果。

在快走的速度方面，《英国运动医学杂志》研究人员指出，心率要达到最大值的60%以上，或者每分钟100步，才算是“走路快”。因此，有一定运动能力的朋友，可采取中速或快走（90-140步/分钟），每次30-40分钟，可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。

但对于上了年纪的人来说，一定要警惕运动过度，特别是如果你加入了“暴走团”，在暴走时一旦出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。

快走时，还需注意姿势。不少人快走时，一门心思往前冲，盯着脚下，就怕走慢了。其实，最理想的走路姿势，应该是头部垂直，胸部挺括，小腹和臀部微收，手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。

走路前，最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。运动结束后，也要做做放松和拉伸活动。

此外，走路，特别是快走，需要选一双好鞋，快走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。一双合适的软底跑鞋，可以缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。在买鞋时，记得“掰”一下鞋底，选择可以自如弯曲，脚感舒适的鞋子。

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有些好习惯，未必真就“好”

健康人群把快走作为日常运动，确实是很好的生活习惯，坚持运动有利于预防多种疾病。但除了快走之外，还有很多人自以为的“好习惯”，反而影响着身体健康，需要警惕。

比如说以下三种上了年纪的朋友很多有拥有的“好习惯”。

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习惯睡硬床

专家表示，睡有一定硬度的床可以消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于腰痛症状缓解。但如果直接睡硬板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，就会出现腰酸背痛的症状。睡硬板床时，床板上要垫3-5厘米的软垫。

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习惯喝粥养胃

如果胃不舒服，感觉食欲下降，消化不良，一般是由胃动力不足、胃酸分泌少引起的，此时喝粥，有助于减轻消化道的负担，促进胃酸分泌和食物消化，可以帮助缓解症状。

但是，如果你的胃不好，指的是自己容易烧心、反酸，这种一般是胃酸过多或者反流引起的。而流质的粥类食物容易引起反流，这样看来长期喝粥，反而会雪上加霜。

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习惯喝汤滋补

不少人爱喝“浓汤”，但炖煮时间过长，汤中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的摄入，容易导致高尿酸血症的发生，血尿酸的升高、或尿酸水平的骤升骤降，除了会引发痛风急性发作外，还可能导致肾脏以及心血管的损害。

此外，浓汤原材料里少不了鸡、鸭、猪骨、猪肺等肉类，富含蛋白质，如果经常喝汤再吃肉，高蛋白代谢要经肾小球的滤过和肾小管的重吸收，会增加肾脏负担。

像这三种好习惯，劝你最好别坚持。不仅不养生，还给健康身体增加不必要的负担。

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