睡前做这个动作，孩子睡得香还聪明！可惜很多家长并不知道

孩子的睡眠问题，一直都牵动着家长们的心。对于处于生长发育高速期的婴幼儿来说，睡眠既能让孩子的机体得到最大程度的休息和放松，同时脑垂体还能在孩子进入深睡眠状态后释放生长激素，助力孩子长高。

但理想是美好的，现实是骨感的。很多家长都因孩子的睡眠问题而闹心不已。比如，

很多宝宝白天睡的很香甜，一到晚上就又哭又闹又折腾，妈妈刚躺下，眼睛还没闭多久，就听见了宝宝的哭声；

刚把宝宝哄睡着没一会，宝宝又突然大哭了起来，实在是把妈妈折腾得心疲力竭；

哄睡的过程实在太漫长，宝宝怎么哄都不睡，还一直抓一直挠，妈妈实在黔驴技穷，把自己先哄睡了。

从我自己的经历，带竹也宝贝哄睡的过程中，我可以深深体会到妈妈们的不容易。我们竹也由于是过敏体质的孩子（爸爸有过敏性鼻炎），皮肤比较敏感，睡觉前特别喜欢抓挠，一不小心就把自己的手臂、脸抓出一道道口子，不让她抓又十分生气，又哭又闹。为此，我们也是在实践中探索经验，用了很多种方法，最后一般是这样操作：

1. 保证房间的绝对黑暗，房间灯、过道灯、卫生间灯、小夜灯，大大小小的灯全部都关闭，窗帘也是拉得密不透风，确保孩子的褪黑素能在黑暗环境下最大程度地分泌；
2. 准备一瓶对孩子皮肤无副作用的宝宝版凡士林，女儿在哪里抓就迅速用凡士林帮她涂一涂，让她的局部皮肤可以舒缓一下，聒噪的心情也能放松下来；
3. 哄睡时，抱着孩子轻轻地拍一拍，摇一摇，哼着舒缓的催眠曲，借助音乐的力量培养宝宝的睡意，更快进入睡眠状态；
4. 空调+风扇双管齐下，小朋友阳气足，特别怕热。空调开太低又怕着凉，最好的办法就是用空调降温+用风扇散热，给孩子创造一个相对凉爽舒适的环境，更有助孩子入睡。

尽管总结出了这些招数，哄睡依然是件难事，娃依然会折腾一番才睡着。某次很偶然的机会，我看到竹也在爷爷那乘凉的时候，很喜欢爷爷的一个操作：用手给她摸背。当爷爷摸背很久手酸了，想要休息一会儿，竹宝还不让了，抓着爷爷的手要他继续、继续、再继续……

我当时很好奇，这个动作真的这么香吗？我让竹爸试着给我摸背，结果真的好舒服！不懂为啥，只是这样一个简简单单的动作，却让人觉得很舒服，很有安全感。于是乎，我们就把这个动作引入到哄睡环节，效果也是出奇的好，惬意享受着摸背的竹也宝贝就基本上能在5-10分钟之内睡着了，睡眠质量还特别高，经常可以一觉睡到天亮。

有了这次成功的体验后，我特地查阅了很多文献资料，好好科普了一番，才发现：摸背真的是一项非常好的抚触行为。

抚摸是婴幼儿情感发展的需求，给孩子摸摸背更能帮助孩子的智力开发，让孩子更聪明。脑神经科学家Lise Eliot说过，人类婴儿的情感健康与接触舒适有关。那些从小被触摸的孩子，外部的触摸动作，能通过皮肤的触觉传达到大脑，大脑中相应的神经元便会发育得更健壮，最终有助孩子的触觉敏感性和未来的运动技能培养。

而睡前爸爸妈妈抚摸孩子的后背，能有效帮助孩子安抚情绪，让孩子睡得更香。正如日本睡眠专家远藤拓郎说，藉由触摸感觉，能增加安全感至31％。因为舒适的抚摸，能帮助孩子大脑分泌催产素，体内的皮质醇水平也会下降，身体激素水平的变化更能让孩子感到放松和心安，能帮助孩子平复情绪，安然入睡。

所以家长朋友们，完全可以把睡前摸背当作睡前仪式感的一部分，当摸背开始，就意味着睡眠模式已经开启！

最后，结合我给竹也宝贝哄睡的经验，给大家梳理一下，宝宝睡前的“四要四不要”，希望能对大家有帮助，让更多宝宝睡得更香甜。

四要：

一要给孩子摸背，让孩子在享受中感受到父母的爱，身心更放松，入睡更简单；

二要给孩子刷牙，让孩子在口腔清爽的美好中入睡，避免口腔滋生细菌，讲卫生更健康；

三要给孩子关灯，完全黑暗的环境更有助褪黑素的分泌，能让孩子更快有睡意，睡得更安稳；

四要给孩子读绘本，让孩子睡前跟家长有互动，思想有收获，比如这套《2-6岁睡前启蒙故事书》就是不错的选择；

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四不要：

一不要睡前责骂孩子，父母过度激动的情绪会造成孩子的恐惧，导致孩子噩梦连连，睡不安稳；

二不要睡前给孩子吃太饱，孩子的胃肠道消化功能相对较弱，吃太多会加重消化负担，进而影响睡眠质量；

三不要睡前让孩子玩太嗨，孩子如果睡前精神过度亢奋，那睡觉时就很难调整状态，心静不下来，就很难很好睡了；

四不要睡前给孩子看手机，以免引起孩子脑细胞兴奋过度，造成短时间无法入睡的情况，也容易让孩子养成晚上不睡，早晨不起的坏习惯。

希望我的分享对您有帮助！我是竹也妈咪，国家二级公共营养师，80后妈妈，愿为您每天分享育儿知识，和您沟通育儿经验，喜欢我的话就请关注我吧！