小智今年11岁，过了这个暑假就要准备上初中了，他身高已经有170公分了，由于身高有优势，小小年纪就获得了很多篮球方面的奖项，小智也自然成了大人口中“别人家的孩子”。看到小智被养的这么好，不少家长都问小智妈妈的育儿经，问问孩子是怎么带的长的这么好，小智妈妈也直言不讳。说其实小智在八九岁的时候个子很小，比同龄人都矮很多，家里很重视这个事情领他去医院做了检查。医生说小智是缺钙了，应及时补钙，经过一段时间的调理，小智的身高就像雨后春笋一样猛涨。

1. 芝麻酱

万万没想到，看似不起眼的芝麻酱，含钙量比牛奶还要丰富，每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙。此外，芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值。在食用上，家长们可以将芝麻酱作为配料，同面条、饼类、肉类等搭配，有助于孩子骨骼、牙齿的发育。

2.虾皮

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，因此也有“钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径。在饭菜中放适量虾皮，或用虾皮给孩子做些辅食，不仅能补钙，还能提高孩子的食欲，减少偏食哦。

3.牛奶

作为大众眼中的补钙能手，牛奶仅排在了第三位。不过，这并不能掩盖牛奶营养丰富的事实。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，能利于钙的吸收。此外，牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。对于没有太多时间和不想下厨家长们来说，给孩子喝牛奶是帮他们补钙的不二选择。

4. 乳酪

乳酪是奶制品中的含钙冠军，每100克乳酪中的钙含量为659毫克，并且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，也有利于维持肠道菌群的稳定。需要注意的是，乳酪含有的热量和脂肪都较多，一定要节制食用。

5.芥菜

某些深绿色的叶菜也含有丰富的钙，每100克芥菜含钙294毫克。除了含钙量比较高之外，芥菜还含有多种维生素和大量膳食纤维，有助于孩子的消化，防止便秘。

补钙是项大工程，加上青少年正是长身体的时候，光靠食补远远不够，适当地补充钙制剂也很有必要。建议可以给孩子喝童益生钙滴剂，液体好吸收，口感好。富含优质葡萄糖酸钙，为孩子补充营养所需。

父母想要孩子长高个，养得好，日常还要做好两件事：

1、睡眠方面一定要有足够的质量

很多大人习惯熬夜，所以孩子晚上晚睡也不在意。而宝宝早睡能促进宝宝快长高长大，科学依据显示生长激素的分泌高峰是在熟睡时，夜间生长激素的分泌是白天的三倍。 孩子睡后，从晚上9时起，生长激素的分泌逐渐增加，到夜里12时左右达到高峰，早晨5时以后逐渐下降。所以所以孩子每天应该养成早睡的习惯。

2、跳绳长高效果明显

运动是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子的身高效果比较明显，操作又简便。家长可以让孩子每天跳一次，每次10分钟，坚持为之。此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式。