田亮女儿森碟身高1米7？抓住春季黄金期，孩子轻松蹿高5厘米

之前田亮在微博晒女儿森碟打网球的照片，手臂线条和大长腿让一众网友羡慕哭了。

随后森碟的一则视频登上热搜，才11岁的森碟身高竟然直逼170cm!

近日，妈妈叶一茜在直播中否认女儿森碟身高有1米7了，称当时只是拍摄需要，导演希望森碟俏皮一点，所以她踮起了脚，森碟真实身高在1米58左右。

一个11岁的孩子就有1米58的身高，很可以了！

有网友表示，田亮叶一茜的身高遗传给孩子了，森碟的身高，除了遗传，还与她平时热爱运动有很大的关系，随手翻翻田亮的微博，几乎都是在晒森碟运动的场面。

有研究表明，一般情况下，遗传占子女身高影响因素的70%左右，但也千万不能忽视30%的后天因素！

中国妇幼保健协会儿童营养专业委员会副主任委员蒋竞雄指出：

孩子的成年身高由遗传和外部环境共同决定。

90%以上的孩子通过改善饮食结构、保证睡眠时间、维持良好情绪、补充适当营养可以获得身高的优化。

所以，抛开不能改变的基因不谈，孩子能否长高，还得看爸妈怎么把握好后天的营养、睡眠、运动、情绪等多方面的因素。

孩子身高是很多父母都关心的一个问题，现在，长高的黄金季已经来了，做好下面这5点，你的孩子也能“高人一等”哦。

一、抓住黄金季节

在不同年龄阶段，有长高的黄金期。在春夏秋冬四季里，也藏着“黄金长高期”哦！

世界卫生组织的一项研究证实：

孩子的生长发育有显著的季节性。

一般而言，生长激素在春季和夏季分泌比较旺盛，这两个季节里孩子容易长高。

特别是春季，长得最快，身高的生长速度是秋天的2—2.5倍，尤其在5月可长7.3毫米；其次，是6-10月份，平均达到6.3毫米。

这和大自然中“冬藏春发”是一个道理。

冬季，很多孩子身高增长并不明显，但也不能忽略冬季的重要性。只有“冬藏”的积累准备充足，打下坚实基础，来年“春发”才能顺利实现，让孩子“蹿一蹿”。

所以，正值长高的黄金季，千万别错过啦~

二、均衡饮食结构

1、营养均衡才能长高

要想长得高，必须吃得好。所谓“吃得好”，可不是一直往孩子嘴里“塞塞塞”，最后吃成小胖子。

而是保证均衡的营养，搭配合理的饮食结构，做到主副食、荤素、粗细粮同时兼顾。

0~6个月的宝宝可完全依赖纯母乳喂养，3月龄内的宝宝每日喂奶8～12次，4～6月龄的宝宝每日约6～8次。

吃配方奶的宝宝保证每天奶量摄入参考：1月龄内每日喂奶约6～8次；2月龄每日约6～7次；3月龄每日约 5～6 次；3月龄内宝宝每天的总奶量平均约500～900ml；4～6个月，每天喂4～6次，每天的奶量约800～1000ml。

6个月后，就要开始添加辅食啦。在给孩子搭配日常饮食时，可以从下面几个方面入手：

• 含有丰富膳食纤维和维生素的食物，如莴笋、芹菜、红苋菜等；
• 含有丰富蛋白质和钙的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类等；
• 含有铁的食物，如菠菜、花菜、红肉；
• 富含维生素的食物，如胡萝卜、橘子等。

2、补充维生素D才是补钙的关键

有的妈妈可能还很关心，促进长高要不要额外补钙？

钙的重要性就不必多说，但钙与长高并没有直接的关系。

钙质的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度。补钙并不能使骨骼变长，甚至也无法使骨骼变粗。

真正需要补的其实是维生素D。钙是骨骼的重要组成，摄入是够了，但吸收却需要维生素D的帮忙。

不同情况的宝宝，每天需要吃的维生素D补充剂的量不同。

母乳喂养的宝宝。每天需要补充400IU的维生素D，400IU=10μg（IU是“国际单位”，μg是“微克”）。

奶粉喂养或混合喂养的宝宝。如果奶粉喂养或者混合喂养的宝宝每天配方奶的量能够达到1000ml，那就可以满足他每天的维生素D需求，否则也需要额外补充。

如果每天喝配方奶的量达不到1000ml，那就跟母乳喂养的宝宝一样，每天补充400IU的维生素D。

3、吃营养品并不能长高

还有些家长急于求成，会选择给孩子吃“营养品”，像蜂王浆、花粉、西洋参等营养品，可不能给孩子乱吃。

这类补品短期内可能有效果，但长期来看，很容易导致孩子骨骺提前闭合，身高早早地停止增长。

欲速则不达，什么“六十天让孩子猛长5公分”，这种广告千万不能信！

三、保障充足睡眠

“能睡的娃娃会长个儿”，这句老话确实没错。

睡眠状态下，生长激素的分泌会明显增加，良好的睡眠非常重要。只有在深度睡眠时，生长激素才能大量分泌。

缺乏睡眠容易引起内分泌系统的紊乱，不仅仅会导致孩子反应迟钝、注意力难以集中，也会影响孩子的生长发育。

我们不仅要保证孩子的睡眠时间，更要保证他的睡眠质量。

美国睡眠协会关于儿童睡眠的建议：

• 1-2岁儿童：每天需要睡11-14小时；
• 3-5岁儿童：每天需要睡10-13小时；
• 6-12岁儿童：每天需要睡9-12小时；
• 13-18岁儿童：每天需要睡8-10小时。

如果你家孩子是个频繁夜醒的小“睡渣”，那就需要对孩子的睡眠状况做调整了。

孩子早早上床睡觉，不仅能解救劳累了一天的老母亲，更重要的是对孩子的发育作用大大的啊！

所以，对待晚睡的孩子，必须“狠狠心”，晚上八点半前就把他赶上床！

四、适当运动

运动可以增进孩子的食欲，保证睡眠质量，同时促进血液循环，加快新陈代谢，人体运动后，生长激素的分泌会增加，这个对长高有一定促进作用。

有实验表明：经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4cm左右。

田亮女儿森碟继承了世界冠军田亮的运动天赋。除了不会跳水外，其他几乎都会，游泳、足球、轮滑、攀岩、标枪、跑步、滑板、冲浪、跳高、网球……

当然，不恰当的运动方式可能会损伤骨骼，影响生长，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等。

但通常而言，有助于孩子长高，又适用于孩子玩的运动一般不会那么剧烈，比如：游泳、体操、慢跑、跳绳、跳高、篮球、羽毛球、足球、排球等。

一岁内的宝宝四肢力量还比较差，无法做大幅度的运动。

我们可以帮助孩子做婴儿操，也可以用玩具、手势等引导宝宝多趴、多爬，促进其四肢生长和身体发育。

大一点的孩子可以做的运动，比如游泳，锻炼腿部力量和腰腹力量；跑步、跳绳和打乒乓球可以提高耐力和平衡感；另外，打篮球和踢足球也是帮助长个的好运动。

五、保持良好情绪

耶鲁儿童健康组织调查发现：

父母对孩子辱骂、训斥、歧视、威吓等，都会阻碍到孩子身高发展，有可能成为“精神性矮子”。

诸如低落、紧张、恐惧等负面情绪，会抑制生长激素的分泌；相反，快乐欢喜的情绪，会促进生长激素的分泌。

童话大王郑渊洁曾在微博上说自己孙女4岁身高120cm，有网友询问时，他表示孩子心情舒畅不压抑很重要。

我的朋友李新身高只有150cm，然而她的父母都是大个子。

李新说，从她记事时起，自己的父母就在不停地争吵，吵的不过瘾，还会大打出手。并且父母对她也是非常严厉，经常恶语相向。

长此以往，李新的个性胆小怯懦，走路含胸驼背，晚上还总被噩梦惊醒。李新身材的矮小，跟这样的家庭环境分不开。

父母的爱、包容和接纳会让孩子的内心产生无穷的安全感和幸福感，他的身体机能才会正常运行，分泌更多生长激素，更容易长高。

孩子成长路上，要跨过一个个难关，穿越一道道沟壑，趟过一条条河流。唯有父母，细心呵护，悉心关注，才能让孩子健康快乐成长。

罗马不是一日建成的。想让孩子长高，不是一蹴而就的事情，这需要父母细心观察，制定合理的规划，长期坚持，不懈付出。

春天是孩子长高的黄金期，父母们一定要抓住这个好时机，给孩子一个吃好、睡好、运动好、心情好的环境。

让孩子的身高趁着春风蹿高一截，春暖花开，愿每一个孩子都能长高高。

春天来了，孩子们都没开学，天天宅在家对着电子屏幕，不利于长高，我们可以在做好防护措施的前提下，找一个阳光明媚的日子，带孩子在门口放放风。

孩子的生长是不可逆的，家长快抓住春季这个长高黄金期，让孩子的身高再蹿一蹿吧。

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