专注力训练（二）平衡感训练的几大方法，你知道几个？

　 训练平衡感最好是在婴儿时期，主要途径就是爬行。现在很多家长忽视这个环节，以为希望孩子尽快走路，这是不好的。

　　当然，成年人也可以训练平衡感，主要方法就是闭着眼睛，单脚站立，也可以双手平举，慢慢感受平衡。

　　纽约大学物理治疗教授魔法特对维持平衡感的简单评估，从事这个运动很简单，只要身旁有稳固的柜台或家俱等支撑物即可，以下是简单的平衡感运动三步骤：

　　一、站直，穿平底鞋，将双手交叉在胸前，抬起一只脚，将膝盖弯曲约四十五度，开始以秒表计算，眼睛闭起来。

　　二、保持一只脚站立状态，双手放开时立即停止秒表计时，向旁边倾斜超过四十五度，移动站在地面上的那只脚或者让抬升的那只脚接触地面。

抗干扰平衡训练，单腿站立在平衡垫上，减少晃动，保持稳定，这时可以增加一些干扰，比如和其他人做接抛球或是让别人轻轻的往任意方向推你，同时能保持平衡不被破坏。当这个训练也能坚持1分钟后可以进行更难一些的训练。

　　三、重新以另一只脚测验。

　　为增加稳定性或训练双脚肌肉，脚打开与肩膀同宽，手臂向前伸直，将一只脚往后抬升，膝盖弯曲约四十五度，尽量保持这个姿态约五秒钟，重复五次，换腿，如果情况有改善，试著闭上双眼并维持一只脚站立，为了增进平衡感，可以每天自行练习。

平衡训练下肢稳定，单腿站立，站在平衡垫上，在地上放一些标志物，单腿屈膝屈髋，手去触摸标志物，整个动作保持稳定，平衡不被破坏。每10个动作为一组，每次训练至少2组。也可以在单腿站立的基础上做其他动作。