如何缓解职场女性的压力肥？

都市生活节奏快，压力大，对于久坐办公室的白领或者体脂比较高的男士，还有生完孩子断奶后仍旧久久不能恢复苗条身材的女人来说，急于寻找一套适合自己的健身方法，也可以说是身材保养法。

减肥方法一：跳操或者跳舞。去年流行的广场舞《燃烧我的卡路里》，如今中国人早已认识到肥胖对身体健康的危害，老年朋友过度肥胖容易得三高，严重的还影响生命安全，我老家的一位奶奶每天下午吃完晚饭又去跳一个小时的广场舞，几年下来，身上的衣服从XXL号衣服一直缩小到M号，出去和老朋友拍照也自信了，买衣服也敢买颜色鲜艳的，款式年轻的，走在了时髦的前沿。而洋溢在她脸上的自信和灿烂的笑声是花钱也买不来的,这也是作为一个女人的自身幸福感的一种，可见维持一个健康苗条的身材和体重有多么重要。

减肥方法之二：晚饭五到六成饱。那有的人说为什么要那么辛苦运动折腾自己，何必呢？我直接干脆不吃不就行了。没错，不吃饭确实有效果，但人体每天需要一定的能量来支撑，人们有自己的责任和工作，比如在家带娃或者在单位上班，尤其是在夏天的时候，大量出汗，不及时补给就容易导致头晕或者低血糖，而有的人坚持不了多久，就又开始吃喝，这个时候之前所减掉的体重又回来了。而晚饭只吃五成饱是众多成功人士的习惯，也是疫情过后钟南山院士分享给我们的长寿秘诀。

减肥方法三：多吃含蛋白的食物。很多人认为只要体重下降就是体脂下降，而健身是合理的增肌减脂，经过权威认证只有运动和饮食结合才能起到有效的增肌减脂的作用。细心一点就会发现有的人吃很多，吃完就躺下，却几十年如一日，从不发胖，身材始终如一；而有的人饮食方面控制控制再控制，哪怕是吃水饺也要先把饺子在水里浸泡去油才吃，每次吃饭，只吃三分之一，其余的宁可倒掉，也不多吃一口，几个月统计下来，体重也只降低了，1到2斤，可见肥胖与个人体质息息相关。

有些瘦人为什么总吃不胖，一个原因是他们不会吃太饱，二个是他们体内有消化食物的能力，肌肉结实的人会比较有活力，而且能量转化比较快，因此有些人饿的就是比常人快，有些人则早上吃完早餐，到了下午仍然觉得饱胀没有胃口，这就是肌肉量和基础代谢的作用。

减肥方法四：选择适合自己的能坚持下去的运动方式。有些人急于求成运动不规律或者运动过量，比如昨天我的一个同事说她在家里做八力拉锻炼肌肉结果把肩膀给拉伤了，于是她再也不去碰那个了。我曾经也想过暴瘦，希望在短时间里看到明显的效果，于是在一个晚上跑步了6到7公里之后，第二天因为太难坚持而找了个借口，太晚了瞌睡来了，跑步反而会影响睡眠，前天晚上的跑步那种强迫的感觉并没有让我觉得舒适。

后来我干脆改为散步，现在的我已经坚持了四个月的步行，即使上班也要挤时间提前下公车走几站路到公司。虽然几个月下来我的体重并未下降但对于8小时坐办公室的我能够维持住不要增长已经是最大的成功，现在的我穿衣服比以前有线条感一些，吃饭也觉得更香一些，不像以前吃什么都是味同嚼蜡。

最后提醒大家要注意走路的姿势规范性，是根据自己的运动量和身体承受能力来制定适合自己的运动量，比如说很久没有跑步的人，突然要步行几公里，而平时是那种体质稍差的人，可以从第一次走路到3公里，走一段时间后再慢慢往上面提升到5到6公里。重要的是坚持，夏季可以选择早晨或者晚上，这个时间段比较凉快，也可以呼吸户外的清新空气。

总之，任何方法都可以尝试，选择适合自己的方式，贵在坚持。还有愉快的心情能够促进肠胃消化，避免因为抑郁焦虑而过量饮食。相信这个夏天你我都能穿上喜欢的衣服，自信的展示自己的身材，人生没有白活，每一步都算数。