宝宝挑食怎么办

这不吃、那不吃，孩子到底为什么挑食？

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孩子“挑食”的问题相信困扰了很多爸爸妈妈。别说，这挑食的表现还真是五花八门：

有的只吃蔬菜，或者只吃肉；有的从小吃饭就费劲，哄着、骗着才能吃几口。

其实呀，孩子挑食的现象还真不少见。根据研究显示，我国 1～7 岁孩子挑食的行为可达到 17%～54% 不等。在国外也有 39% 的孩子被认定为挑食。

但你知道吗？很多时候孩子这不吃、那不吃，不一定是真的“挑食”。下面我们就一起来看一看，孩子到底为什么“挑食”吧。

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原因一：吃饭习惯没有培养好

好多爸爸妈妈都会抱怨自家孩子“挑食”太严重，似乎对食物不感兴趣，常常要边玩边吃、边看电视边吃，才能喂下一点。

说实在的，这本质上并不是挑食的表现。

你看啊，看着动画就能吃，那说明他不是不爱吃，只是吃饭习惯没培养好。

孩子的注意力是有限的，他眼睛盯着电视，嘴巴机械地嚼着喂过来的饭，实际上注意力完全不在食物上，自然也没办法建立起对食物的兴趣。

不知道你有没有观察过身边自己吃得很好的孩子，他们往往吃饭都很专注，不需要边玩边吃。

那是因为他们一开始就被允许自己吃饭，即使玩食物、洒一地，也没有被制止。经过这个阶段的探索，孩子建立了对食物的兴趣，同时也慢慢养成了自主吃饭的习惯。

所以啊，对于那些吃饭习惯不好的孩子，还是应该从锻炼自主进食开始，通过自己吃来建立他对食物的兴趣。那 2 岁开始是培养吃饭习惯的关键时期，这里给你几个小对策：

• 停止喂饭，让孩子自己吃。如果他不配合，那就等待，饿了自然会吃。偶尔饿一两次并不会对身体造成什么影响，但这一两次之后孩子就会知道吃饭是自己的事情。
• 把吃饭时间控制在30分钟以内。提前跟他说好要是到点没吃完，就不能吃了，没吃饱也没有零食或加餐。几次之后孩子就会知道吃饭时间就要好好吃，不能拖延。
• 每次给孩子的饭量可以减少一些，少量多次。吃完了再适当夸奖、鼓励他，让孩子从中获得一些成就感。

培养吃饭习惯是一个循序渐进的过程，但我们必须要知道，吃饭是孩子自己的事情，他需要学会掌控用餐的节奏，请把吃饭的权利交还给他。

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原因二：吃饭不规律

很多孩子一到饭点就不吃，但过了饭点又开始喊饿，爸爸妈妈可能会觉得他就是“挑食”，为了吃零食找借口。

但这种情况本质上也不是“挑食”，而是奶和辅食，正餐和加餐之间的时间没安排好，导致吃饭时间不规律，从而影响食欲。

你想啊，我们有时候早餐吃晚了，到了午餐就吃不下了。那孩子的胃就丁点儿大，要是前一餐吃了没多久，自然也吃不下饭。

△不同月龄孩子每日进食量参考

《中国居民膳食指南》针对不同月龄的孩子膳食安排也做了建议：

1～2 岁左右的宝宝，每天喂 3～4 次奶，辅食 2～3 次，两餐之间可以加一次点心。

2 岁以上的孩子，在早、中、晚三餐正餐的基础上，上午和下午分别给一次加餐。

这里要注意，两顿正餐之间要相隔 4～5 小时，加餐和正餐之间相隔 1.5～2 小时左右。1～2 岁的孩子可以看情况在睡前喝一次奶。另外，孩子吃饭的时间需要逐渐过渡到和家庭用餐时间同步。

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原因三：自我保护机制起作用

孩子对新食物往往比较难接受，一次两次不吃，爸爸妈妈可能就会以为是他“挑食”不爱吃。实际上这是自我保护的表现，而且是印刻在我们基因中的。

人对陌生食物的恐惧感是与生俱来的。因为在大自然中，苦味的食物是有毒的象征，所以大部分人天生不喜欢苦的食物。那为了生存的需要，人类就需要对新的食物不断尝试，来判断是否可以食用。

因此，研究发现：要让孩子接受一种新的食物要经过 7～8 次的尝试，有的甚至要 10～14 次才能接受。所以呀，爸爸妈妈要给更多的耐心，反复尝试。

当然啦，如果孩子实在是无法接受某一类食物，也可以先尝试改变烹调方式。比如，他不喜欢吃青菜，那就把青菜切碎了混到肉里面，做成青菜肉丸子，说不定就能接受了。

对于 2 岁以上的孩子，也可以带他认识一下这些食物，甚至可以参与到食物的制作中来，激发他对食物的兴趣。

要是还不行，那咱们也不用太执着，他不吃的那一类食物营养，也可以从别的食物中摄取到。

不过，这里要注意的是，有的孩子抗拒某些食物，可能是因为咀嚼能力没跟上。胡萝卜泥可以吃，但是o就不行，大块的肉吃吃就吐出来。

《中国居民膳食指南》也提到了：如果 10 月龄前没有尝试过“块状”的食物，喂养困难的风险会增加。

所以，爸爸妈妈要及时增加辅食的颗粒度，锻炼咀嚼力，不然他习惯了吃糊糊，后面就很难接受别的性状的食物。

原因四：心理和生理的发展所导致

1～2 岁是宝宝的自我意识萌芽的阶段，这时候的他会有点“叛逆”，什么都要自己来。之前给什么吃什么的乖宝宝，往往会变成什么都不要的挑食宝宝。

另外，美国儿科学会指出：大部分 6～18 个月的宝宝会经历生长减速的阶段，食欲也会明显下降。

一方面，生长速度放缓，他们不需要那么多能量了。另一方面，随着身体越来越灵活，相比起吃东西，探索世界会更吸引他们。

世界卫生组织（WHO）也提出：7～24 月龄的宝宝可以采用顺应喂养的方式。也就是说爸爸妈妈可以顺应宝宝的需要来进行喂养。

不过，你还是需要给宝宝准备好丰富、健康的食物。但是吃不吃，吃多少让宝宝自己来决定。

有的爸爸妈妈可能会担心这样“纵容”宝宝，会影响营养的摄入。

你放心，孩子天生就有感知饥饱、调节能量摄入的能力，要是饿了他自然会向你发出想吃饭的信号。通过这种方式也可以增加他对饥饱的内在感知，激发他对吃饭这件事的自主意愿，进一步学会自主进食。

当然啦，要是孩子挑食的情况已经严重影响他的健康和生长发育，那就有必要咨询下医生，看是不是缺乏了哪方面的营养元素。

原因五：运动量不够

你可能会忽略运动和孩子进食之间的关系。实际上，有的孩子运动量不够，消耗太少，也有可能导致食欲不高。

《中国居民膳食指南》建议，可以选择孩子喜欢的运动，适当放放电，来增加食欲。当然，饭前 1 小时就要避免剧烈运动了。

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最后再给大家总结一下，孩子挑食的原因主要有这 5 个：

• 不良的吃饭习惯
• 吃饭时间不规律
• 天生对新食物的恐惧
• 心理和生理的发展变化
• 运动量不足

总而言之啊，大部分的孩子挑食问题都是阶段性的，而且很多只是不良的吃饭习惯引起的。我们在孩子吃饭问题上，应该做到尽量尊重孩子，积极满足需求，不过度干涉，不强迫喂食。

这些都做到以后，你会发现，孩子并不是真的“这不吃，那不吃”，吃饭是人的天性，没有孩子会饿着自己。

好啦，今天的内容就到这啦～如果大家有更好的解决宝宝挑食问题的方法，也可以在评论区分享哦～