难治的抑郁症，除了吃药你还可以试试运动

抑郁症是一种由“生理基础+心理社会因素”造成的大脑疾病，具有复发倾向。抑郁症通常表现为意志消沉、倦怠绝望、忧思惊惧、不思饮食，因此常被误解为性格软弱懒惰、心眼小、看不开。

据了解，目前全球约有超过3亿人被抑郁症所困扰，全球抑郁症发病率已达11%，即每10个人中，就有1个可能是抑郁症患者。在中国，抑郁症人群已高达9000万，近20年更是以8-10倍之势增长。

抑郁症给患者带来莫大的痛苦，除了“情绪低、兴趣低、精力低”的三主症之外，还会影响注意力、记忆力、理解力等，造成工作效率下降，病情严重时甚至不得不暂时离开工作岗位，这会进一步给患者带来经济和社会压力。

药物治疗和心理治疗对抑郁症的疗效已被公众所知晓，但运动也能治疗抑郁症，对很多朋友可能还不太了解，今天来科普一下这个知识。

1.什么是运动疗法？

运动疗法是运动在医学中的应用，以运动学、生物力学和神经发育学为基础，改善躯体、生理、心理和精神的功能障碍为主要目标，以作用力和反作用力为主要治疗因子，以提高或维持身体素质为目的。

运动疗法主要分为两大类，有氧运动和无氧运动。有氧运动主要包括瑜伽牵伸运动，跳舞体操运动，跑步球类运动。有氧运动已经作为治疗抑郁症的主要研究方法。研究发现慢跑、游泳等有氧运动能改善心境和减少应激状态,可降低抑郁症的焦虑状态。

在众多有氧运动形式中，跑步得到了大多数研究者的关注，主要借助跑步机或者户外跑步。跑步可能是研究人员最容易控制，患者最容易触及的一项有氧运动，形式简单，易于坚持。

2.运动是如何治疗抑郁的？

抑郁症发病原因很多，可分为先天遗传与后天环境。后天应激，包括突发事件造成的精神创伤和长期心理冲突导致的精神压抑进一步导致易感个体体内稳态失衡，神经内分泌和中枢神经系统功能发生紊乱，继而出现思维、情感和行为的紊乱。当前抑郁症病因的主要假说是5-羟色胺和去甲肾上腺素等神经递质系统功能失调。有研究显示，抑郁症患者脑脊液5-羟色胺和去甲肾上腺素浓度明显低于正常对照组。

研究显示，运动可能通过和抗抑郁药物一样的神经分子机制来发挥作用，包括增加神经营养因子的表达，增加5-羟色胺和去甲肾上腺素的可用性，调节下丘脑-垂体-肾上腺轴（神经内分泌系统的重要部分，参与控制应激的反应，并调节许多身体活动，如消化、免疫系统、心情和情绪、性行为、能量贮存和消耗等）的活性，以及减少系统性炎症信号传导。

这些过程会影响新神经元的发育，增加神经元之间的突触连接，进而调节与情绪相关的神经通路，改善抑郁症状。运动真的能当“药”哦！

3.什么样的运动都能治抑郁吗？

运动疗法包括有氧运动和力量训练两种类型。有氧运动可改善心肺功能，力量训练能增加身体力量和协调性，两者结合能有效提升治疗效果。注意运动前一定要做好热身等准备工作，避免运动不当造成意外伤害。

中等强度的有氧运动包括：健步走、蛙泳、骑自行车、网球双打、徒步旅行、滑滑板、滑旱冰、打排球、打篮球。

高强度的有氧运动包括：慢跑或跑步、自由泳、快速骑行或骑车上坡、网球单打、踢足球、跳绳等。

力量训练包括：健身器械、使用阻力带训练、俯卧撑和仰卧起坐、做农活、瑜伽等。