骑行技巧及注意事项 骑行攻略大全

骑行是一种健康自然的运动旅游方式，骑行的好处有很多，坚持骑行健身可以锻炼我们的心肺、调节神经末梢，还有减肥的功效。骑行装备包括行车装备、个人安全防护装备、骑行急救包、修车工具等。在开始骑行之前一定要把所有的骑行装备准备好，这样不仅可以保障骑行安全，而且也能及时处理突发状况。此外还要了解骑行技巧和注意事项，这样可以更好保护身体，让身体得到最佳锻炼。来和Maigoo小编一起了解一下吧！

骑行的好处

锻炼心肺

自行车运动可以改善心肌代谢、提高心肌工作能力，促进心收缩力加强，还可以改善心血管系统对体力负荷的适应能力，有锻炼心肺的作用。

减肥瘦身

骑行是一项非常不错的减肥运动，它能够锻炼到我们的腰腹部和腿部，加速这些部位的脂肪燃烧，从而达到减肥瘦身的效果。

提升免疫力

经常骑行可以促进血液循环，增加肺活量，加快人体新陈代谢，有提升免疫力的作用。

缓解压力

骑行是一项户外运动，平时工作、生活压力比较大的话，可以适当去户外骑行，呼吸一下新鲜空气，缓解紧张情绪。

骑行和跑步哪个好

骑行和跑步都是很好的运动方式，它们都能锻炼全身，起到健身、燃脂的作用，但是从热量消耗上来说的话，相同时间段内骑行消耗的热量是跑步的5倍，所以如果是想要健身燃脂的话，可以选择骑行。

过度骑行的危害

对心脏不好

骑行是一项体力消耗运动，骑行过度容易引起心脏负荷增加，有导致心律失常、心肌梗塞的风险，长期过度骑行对心脏的健康有很大的影响。

引起细胞衰老

长期过期骑行还会产生大量的氧自由基，这种分子对身体组织和细胞的破坏性很大，会引起细胞衰老和死亡。

骑行技巧和要领

长途骑行技巧

长途骑行首先要提前规划好路线，不要到了骑行当天再手忙脚乱地去规划，如果有夜间骑行计划的话，一定要注意照明。长途骑行最好不要一个人单独骑行，跟着车队一起骑行不仅路线规划更合理，而且出现安全事故的时候也能得到及时护理。

骑行省力技巧

适量提高踏频，同时记得不同路况转换不同的档，如果遇到下坡路面，可以稍微发力踩踏板，这样接下来的平路就可以少用很多劲。遇到特别陡的上坡时，可以选择下车推行的方式，因为这种坡骑行是很累的，还不如推车走。

骑行爬坡技巧

首先手臂要放松，然后把踩踏转换为高转速的频率，要注意交替使用不同的肌肉，不要全靠屁股的肌肉发力，可以适当站起来使用腿部肌肉，最重要的是要改变呼吸习惯，呼气的时候故意让腹部往内收，这样可以让你在爬坡时不会喘不过气。

骑行下坡技巧

在陡坡上下行如果速度太快很容易出现事故，所以在下坡的时候一定要注意骑行速度放缓，双手要同时放在前后刹车上，随时准备应对突发状况。下坡的时候身体可以采用蹲伏姿势，这样可以让身体更好的保持平衡。

不同路况骑行技巧

1、路面倾斜的骑行技巧

利用侧倾身体来取代倾斜单车；避免在路面倾斜向下的小径上加速；把身体全部的重量加在斜面下方的踏板。

2、乱石区的骑行技巧

保持一定的速度，稳定上半身；提高一个档位踩踏，避免后轮打滑；尽可能避免使用煞车。

3、沙地的骑行技巧

在前面骑手的车辙中骑行；利用低速档前进，保持身体的重心在两车胎之间；利用身体的动作来避免车把过度转向。

骑行注意事项

骑行前注意事项

1、骑行前热身运动

骑行拉伸热身可以分为两个部分，一个是伸展肌肉，一个是让身体发热，我们可以做做踝关节绕环、站立踢腿、前向屈伸等动作，主要拉伸我们的股四头肌、肩部三角肌前束和三角肌后束。

2、骑行前吃什么

骑行前可以适当吃一些高碳水食物，比如鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆类等，要避免吃高糖食品，也要避免吃太多。

骑行中注意事项

1、骑行中如何补充电解质

骑行的过程中如果没有补充足够的电解质，很容易发生抽筋，对骑行者的健康有害。在骑行的过程中可以及时补充电解质饮料，也可以喝盐水，最重要的是不要过度骑行，如果累了就要及时休息。

2、骑行中怎么保护膝盖

用高转速并选用轻档来踩踏、坐垫调到合适的位置、踩踏时膝盖要在一个水平面上垂直的运动、要养成正确的变速习惯，保持适当的踏频。

3、骑行中怎么避免屁股疼

骑行时屁股疼可能是因为鞍座高度不合适，可以调整鞍座的高度。也有可能是鞍座的材料太硬，那么我们可以选择填充物更软一点的鞍座，此外还可以购买专业的骑行裤，也能避免长时间骑行所可能引起的屁股疼。

骑行后注意事项

1、骑行后吃什么

骑行后要及时补充蛋白质和维他命C，所以可以吃一些蛋类食物和蔬菜水果，有助于肌肉生成、代谢和修复。

2、骑行后如何拉伸

骑行后一定要及时拉伸，特别是拉伸腿部肌肉，这样可以防止小腿变粗。我们可以做单膝前伸、单腿站立拉伸、双手推墙拉伸、双脚合并俯身拉伸、双腿并拢向前拉伸等动作来拉伸我们的小腿肌肉。

骑行问题应急处理

膝盖受伤

首先用冰袋敷于膝盖受伤处，尽量保持腿部往上抬，然后及时用绷带进行包扎处理。

腰部酸痛

注意保持正确的骑行姿势，在日常生活中也要经常锻炼腰部肌肉，不要久坐。

晒伤

用芦荟胶先敷于晒伤处，等到完全吸收后，及时抹上防晒霜，然后用衣服或其他东西遮盖住晒伤部位，避免二次晒伤。

扭伤

首先用绷带把扭伤的肢体吊起来，这样可以消肿，也能减少内出血、防止并发炎症。如果有活络油的话，可以用活络油轻轻按摩扭伤的部位。之后去医院进行及时治疗。