俗话说，十个新妈九个腰痛，这话还真不夸张。

腰痛甚至被冠以“月子病”的头衔，那为什么产后腰痛这么普遍呢？

之前，杭州就有一名28岁的新手妈妈，产后腰痛到走不动路，喂不了奶，几近崩溃...

宝妈到医院就诊才发现，原来自己患上了产后骶髂关节炎。

产后腰痛是女性在生产后发生的以腰臀部疼痛为主要表现的一种常见症状，有时还伴有下肢的放射性疼痛。

据不完全统计，腰痛在产妇中的发生率约为45%-76%。

医院骨科、疼痛科每年都会接诊不少产后腰痛的患者，其中不少都和产后骶髂关节炎有关。

关于产后腰痛的原因，一直都众说纷纭。

有人说这是生孩子时打了麻醉造成的，也有人说这是月子没坐好着凉导致的，还有人说腰痛是因为“肾虚”？

这是真的吗？月姐来给大家好好说说！

产后腰痛，就因背后那一针？

不少姐妹们经常会问：听说宝妈打了无痛（或者做了剖腹产），产后就会出现腰痛，是真的吗？

先说结论：大量研究表明，无痛分娩也好，剖宫产也好，麻醉相关的产后腰痛发生率很低很低！

那为什么有的宝妈会感觉：我就是打麻醉针那地方痛啊？这个美丽的误会，要先从麻醉的原理说起。

无痛分娩和多数剖宫产手术麻醉采用的都是硬膜外麻醉，也就是在椎间孔硬膜腔间隙暂时留下一根导管，注入麻醉剂以起到麻醉镇痛的作用。

而打无痛的地方，恰好就是腰背痛最常出现的地方。所以发生不适后，很多人自然会联想到：“我这里打过麻醉，肯定是麻醉造成的！”

误会就是这样产生的！

实际上，硬膜外麻醉是指在包裹住脊神经的一个坚韧的管子外面，针头和麻醉剂根本不会直接接触到神经。

导管去除以后，一些宝妈会感觉穿刺点有一些局部的钝痛，但一般程度都较轻，随着组织的修复，通常只持续数天。

其实腰痛的原因有很多，今天月姐讲一下最常见的几种原因，姐妹们快来一起往下看~

1、宝妈产后尚未完全恢复；

2、宝妈缺钙，出现腰疼腿脚抽筋；

3、宝妈喂奶姿势不当，经常长时间保持一个喂奶姿势，甚至固定一个姿势睡觉，很容易引起肌肉疲劳；

4、宝妈过度劳累、时常低头做事，造成腰肌劳损而疼痛。

既然如此，那么接下来，月姐要和大家说说怎么去预防腰疼，怎么去缓解，以及需要注意哪些事项，学会这些，相信你也可以轻松成为金牌月嫂！

如何预防宝妈腰疼

1、坚持母乳喂养的宝妈，身体内钙流失极大，所以姐妹们日常注意给宝妈补钙，平日里还要注意宝妈的饮食要营养均衡。

2、帮助宝妈调整喂奶姿势，尽量减轻腰部负担，比如让宝妈躺着或坐着喂奶。

3、建议腰疼的宝妈最好少穿高跟鞋，有需要的可以尝试负跟鞋。

4、产后根据宝妈身体恢复情况，帮助宝妈做一些仰卧起坐和抬腿动作等，可以加强腹肌和腰肌力量。

5个妙招

教你缓解产后腰痛

怀孕生产给身体带来的变化没办法改变，但保持正确的姿势、适度运动、科学补钙等却能缓解宝妈产后腰痛。

1、保持正确的姿势

有时候，我们腰疼，换个姿势，让腰部放松，腰痛就会缓解，对吧？

对于宝妈也是一样的，如果宝妈的姿势不正确，就有可能造成产后形体恢复不到位，过度劳累伤腰肌，所以，正确的姿势很关键。

坐着的时候，给宝妈腰后放个小靠枕，但注意不要让宝妈坐太久，经常起来活动下。

喂奶时，让宝妈躺着喂、坐着喂都可以，或者腰间垫上靠枕、哺乳枕，从而给腰部支撑，避免弯腰。

2、适度运动

如果是顺产的宝妈，产后几天内，姐妹们可以帮助宝妈做些简单的活动。

比如说，下床走两步、动动脚腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等。

如果是剖宫产的宝妈，姐妹们可以建议宝妈尝试下床站片刻，或躺在床上做些简单的活动，如果感觉累了就休息。

产后第6周（剖宫产的宝妈可视情况稍微晚些），可以建议做些锻炼腹肌的运动，像散步、产后瑜伽、颈部运动、伸展运动、提肛收腹等。

需要注意的是，此时的运动，不宜过量，最好让宝妈循序渐进、量力而行哦！

3、科学补钙

补钙，食补还是首选。

平时让宝妈可以多喝牛奶，多吃含钙食物，比如说奶酪、鸡蛋、芝麻酱、紫菜、虾皮等，然后多晒晒太阳，帮助钙吸收。

如果是缺钙严重的，可以吃点钙片。

4、充分休息

刚出生的宝宝，夜晚差不多每隔3个小时就会醒来，这时宝妈就要喂奶，频繁的喂奶，就会造成宝妈休息不好。

所以白天一定要让宝妈休息好，为了避免宝宝晚上饿，白天就一定要把宝宝喂饱。

尤其是晚上睡前的最后一顿奶，可以逐渐加量，这样宝宝夜晚起来要喝奶的情况就会慢慢减少。宝妈也就可以休息好了，腰疼就会减轻很多。

5、控制体重

千万不要乱补充营养，满足宝妈每日所需就好。

如果营养过剩，而宝妈又运动量少，则会产生多余的脂肪，造成体重增长。从而增加腰部负担，带来腰痛的烦恼。

最后呢，月姐再补充一句，如果没办法缓解腰痛的情况，还是要尽早看医生，查找原因、对症治疗。

腰痛要注意这些事

当宝妈需要俯身做事，建议宝妈不要弯腰！弯曲膝盖，蹲下来做，腰保持直立。

如果宝妈要提起重物时，比如抱宝宝时，先弯下膝盖，身体打直，把物体尽量靠近身体拿起来。

宝妈拿或者抱起来时，教给宝妈，让她大腿用力，这样会收缩她的盆底肌肉群和腹部核心肌肉群。

这样做既可以减少腰部用力，又可以防止背部拉伤。

好了，产后腰痛的分享结束啦~只要做到以上几点，其实就可以很好地缓解腰痛了。

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