我怀孕了，请问大家在孕期是怎么补充营养的呢？

备孕：叶酸

作用预防流产风险

备孕前3个月，一直吃到怀孕后3个月,多吃动物肝脏时令蔬菜瓜果增加精子和卵子结合活跃性。

孕1月: DHA

作用:对胎儿脑和神经网发育非常重要！

一周吃2-3次的鱼，-天1个鸡蛋同时多吃新鲜蔬菜、水果就可以食补DHA了，或考虑DHA补充剂。

孕2月：铁碘锌

作用：预防早产、宝宝发育不良等问题

补铁：每周吃1-2次的动物血或肝脏，再配合VC较多的果蔬，如猕猴桃枣柠檬等!

补碘:除了碘盐每周多吃富含碘的海产品，海带、紫菜裙带菜等

补锌:香蕉坚果蛋类瘦肉、动物肝等

孕3月：钙、维生素b6、s维生素d3

作用：预防腿抽筋、恶心呕吐、胎儿畸形。

多晒太阳促进钙吸收额外补充钙片。

另外吃花生、猕猴桃大豆海鱼等食物

孕4-6月：卵磷脂、牛磺酸

作用：促进胎儿大脑发育，预防胎儿视力低下

孕4月;吃海鱼、大豆坚果等食物，补充卵磷脂

孕5、6月，每周吃1-2次牛羊肉、鱼类，补充牛磺酸

孕7-9月：膳食纤维、铁钙、维生素D

作用:补充能量、缓解便秘

在孕前的基础上，每周吃1次瘦牛肉、1个鸡蛋、1个苹果。

每周1-2次动物肝脏和动物血，补充铁

每天2袋牛奶、酸奶、蔬菜、粗粮,每天维生素D400U，缓解便秘。

孕10月：维生素B1

作用:缓解倦怠、体乏、加快产程

适量补充维生素B1，如鸡蛋、坚果、猪肝、猪心、羊肝等

最后一周少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜。

孕期食物营养补充~

叶酸:猪肝/芦笋/黄豆/韭菜/空心菜等

补铁:紫菜/鸭血/菠菜/小核桃/鸡血等

补钙:虾皮/豆腐干/黑豆/燕麦/牛奶等

补DHA:鱼虾类/蛋类/坚果类食物

补维生素C:酸枣/青椒/猕猴桃/西兰花/草莓/西红柿等

补维生素A:牛肝/羊肝/鸡肝/胡萝卜等

补锌:生蚝/扇贝/牡蛎/牛肉/鲤鱼/黑豆等

碳水化合物:稻米/小麦/小米/荞麦/红薯土豆等

高颜值宝宝吃这些！

黑头发，补充蛋白质、矿物质:黑芝麻、核桃、黑豆、鱼等

大眼睛,补充维生素B1 :动物内脏、肉类、豆类、花生、坚果类

皮肤变白,补充维生素C:苹果、番茄、猕猴桃、红枣、柑橋、洋葱等

皮肤细腻，补充维生素A:胡萝卜、牛奶、绿色蔬菜、干果、蛋黃等

大长腿，补充维生素D :虾米、量类、蘑菇、牛奶乳酪等，多晒太阳来促进维生素D的转换。

怀孕期间所需的营养比较多，孕妇多吃含蛋白质以及铁，钙丰富的食物。

初期要适当的补充叶酸，多食用绿色蔬菜，深海鱼类等，营养要均衡，注意控制血糖。

饮食宜清淡，不要吃太多刺激食物，而心情要保持开朗，不要郁闷!