孕期怎样度过——孕中期

不知不觉已经到了孕中期（孕十四周到孕二十七周末）了，经历了孕早期，恭喜准妈妈又闯关成功，最危险的时期已经度过。

准妈妈可能会出现的身体反应

1.胎动

准妈妈怀孕18-20周左右，开始感受到胎动，这个时候胎动很轻微，就像是有什么东西在肚子里面蠕动一样，有时候还像小鱼在吐泡泡。随着孕周的增加，胎动会越来越明显。不过感受胎动的时间也因人而异，有早也有晚，比如肥胖的准妈妈感觉可能稍弱些。

2.出现妊娠纹

随着准妈妈子宫的变大，再加上准妈妈食欲变好，体重增长太快，有些准妈妈就会出现妊娠纹。长不长妊娠纹也跟准妈妈体质有关系。建议准妈妈每次洗完澡后涂抹润肤霜，或者是橄榄油，让腹部皮肤滋润保湿，适当地按摩，增加皮肤弹性。

3.腰酸背痛

随着子宫的增大，准妈妈的身体重心会前移，不自觉地就会往前挺肚子，使得脊柱暂时变形，加重腰椎、尾椎的负担，所以准妈妈会觉得腰酸背痛。建议准妈妈不要长时间站着或坐着，经常活动活动，穿一双舒适的鞋子。

4.消化不良，便秘

胎儿变大的过程中会挤压内脏器官，会让肠胃蠕动减弱，导致食物残渣排不出去，就有可能导致便秘。建议准妈妈少食多餐，均衡摄入营养，按时排便。

5.腿抽筋

由于准妈妈体重逐渐增加、身体重心改变、双腿负担加重、腿部肌肉长期处于疲劳状态，或者准妈妈腿部受凉，睡眠姿势不好，都可能导致腿抽筋。多数是晚上，如果早上起床伸懒腰，脚底以及腹部、腰部肌肉也可能抽筋。

孕中期妈妈变化和宝宝变化

孕中期因为胎盘已经形成，胎儿相对进入了比较安全的阶段，另外，准妈妈的早孕反应消失，心情比较愉快，食欲也非常好。让我们来看看每周准妈妈跟胎宝宝的变化吧。

孕中期饮食指南

孕中期胎儿正在迅速成长的过程当中，孕妇需要补充大量的能量，并均衡饮食，注重营养。按照均衡膳食营养补充的金字塔进行，水、谷物、蔬菜、水果、肉、蛋、奶、油等都要摄入，保证营养均衡。孕中期的体重一般是控制在每周增加0.3到0.5公斤。

1.增加主粮摄入

有些准妈妈认为到了孕中期应该多吃鱼、肉等动物性食品来保证足够的营养提供给胎儿。实际上，过多地摄入动物性食品，会导致热能过剩，不仅浪费，还容易给准妈妈的身体带来负担。因此，孕中期要增加主粮的摄入，节省蛋白质，保障胎儿生长和准妈妈身体组织增长。

2.多吃动物内脏

动物内脏不仅富含优质蛋白质，而且还含有某些维生素和无机盐，这些食物所没有的，动物内脏，肝最优。孕中期，准妈妈对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加，为此建议孕中期的准妈妈每周至少食用一次动物内脏。

3.增加油脂摄入（植物油，坚果等）

孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需求增加，必须及时补充。因此，孕中期应增加烹调所用植物油的量，即豆油、花生油、菜籽油等。此外，孕中期准妈妈还可选择摄入些花生、核桃、葵花籽、芝麻等油脂含量较高的食物。增加坚果补充。

4.少食多餐

孕中期准妈妈食欲变好，每餐摄食量有所增加。但随着孕周的增加，子宫进入腹腔可能挤压胃，准妈妈可能会出现胃部胀满感。建议准妈妈适当减少每餐摄入量，做到以舒适为度，同时增加进餐次数，每日4～5餐。

孕中期准妈妈要做的检查

第2次产检：孕16周

产检项目：血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、孕中期唐氏血液筛查

第2次产检，最重要的项目是唐氏筛查，做唐氏筛查时检查前一天晚上12点以后禁食物和水，第二天早上空腹来医院进行检查。有的地方取消了唐氏血液筛查，直接做无创DNA检查（也是抽血检查）。

第3次产检：孕20周

产检项目：血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、B超胎儿畸形筛查（四维大排畸）、血常规、尿常规等。

第3次产检项目中最重要的是四维大排畸，在孕期20周左右做超声波检查，检查比较仔细。

第4次产检：孕24周

产检项目：血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、糖耐量筛查、血常规、尿常规等。

最重要的项目是妊娠糖尿病的筛检——糖耐量筛查，一般是在孕期第24周做。做糖耐量筛查前一天晚上8点以后不要进食，水也少喝。

第5次产检：孕28周

产检项目：血压、体重、宫底高度、腹围、胎心率、产科B超检查、血常规、尿常规等

孕中期注意事项：

1.营养均衡，不挑食

孕中期的准妈妈状态比较好，尤其是大多数的准妈妈过了早孕反应，食欲变得非常好，胃口大开，但是，准妈妈此时更要注意体重的控制，饮食要营养均衡，尤其要注意摄入有利于胎宝宝健康发育的营养元素。总之，孕中期就是要均衡饮食，五谷、蔬果、奶类、肉类食物都要吃，并合理搭配，花样繁多。

2.保证充足睡眠

很多准妈妈白天会觉得无精打采的，没有精神，和自身的睡眠状况有关，比如熬夜、失眠、睡眠环境差等，都容易导致第二天犯困。建议早睡早起，并保证八小时的高质量睡眠。

3.穿合适的内衣裤

孕中期，不仅腹部会变大，胸部也会变大，为了更加舒服，准妈妈也要更换合适尺码的内衣裤哦。并且，要选择一些弹性好、透气佳的宽松棉质衣物，一定要保证穿着舒适，不能太紧，注意个人卫生，勤换内衣裤。

4.避免搬重物

准妈妈搬重物时需要腹部用力，这样很容易伤到胎宝宝，建议准妈妈在这个时期还是选择“娇气”一点儿吧，搬重物这样的活儿还是交给家人来吧。

5.控制体重

大多数老一辈儿的人都觉得怀孕了吃得越多越好，多吃宝宝才能健康发育，其实不是的，准妈妈可千万别放纵自己，一定要控制自己的体重，体重过高是非常不利于胎儿发育的，而且也不利于生产。

写在最后：

第一次感受到胎动、第一次通过B超看到宝宝的样子，每个第一次我们都会无比激动，作为准妈妈，我们很期待见到可爱的小宝贝，希望每个准妈妈都能平安度过孕中期，顺利迎接孕晚期。