随着气候的变化，天气的无常反复，对孩子来说，真是多事之秋。由于宝宝的适应能力还很弱，需要注意的方面还需要更加全面，在多变的秋天，宝宝是否能够安然度过，考验倒是是爸爸妈妈的育儿常识了。那么秋季育儿这些小常识你要知道。

一场秋雨一场寒，很多孩子开始流鼻涕了，那这是因为着凉吗？并不完全是，因秋天最容易秋燥，燥气袭人，引发呼吸道方面疾病。同时，秋天贴秋膘，加上温度低了，食欲也跟着回来了，再加上吃的多动的少，脾虚也找上门，所以，秋季食疗重点是防秋燥和补脾胃，加上运动，防冻。

中医名著《黄帝内经》中，就明确提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的四季养生原则，四季养生的根本，其实就是要根据每个季节对人体影响和消耗不同，进行相应的调理，对于体质弱一些的，老人和小孩来说，对应四季调理，能够“治未病”，还能够提高免疫力，增强体质。

当然，食疗还要考虑“因地制宜”，中医认为，人与自然是一个整体，自然气候和环境变化，必然对人体的生理病理产生影响，人只有顺应自然调理养生，才能维持正常的生理状态，因此强调因时、因地制宜，以进行食疗调养。

《中医药膳学》建议秋季食疗，应多吃滋阴养肺、润燥生津、止咳化痰的功效，对慢性支气管炎、肺阴虚咳嗽及肺燥、肺热咳嗽，都有较好的疗效。

那么在全国都适合，在秋季吃的食材：梨、荸荠、甘蔗混合汁，葡萄、石榴、柚子、百合、萝卜、银耳。

一、日常生活调理

（1）保证每天摄入水量

饮水量减少，也会影响身体的体液不足，让孩子燥气袭人。水每天建议2岁以下的按需提供，2-3岁最低600毫升，4-5岁最低700毫升。6岁以上孩子保持每天1200-1600毫升水。

（2）调整入睡和起床时间，因天黑的早了，孩子的入睡时间，也应比夏天提前，建议晚上9点入睡，以下是不同年龄段睡眠时长参考。

（3）少吃火锅、蛋糕、油炸的食物，因为火气大太过油腻的食物，这样也容易损耗津液，少吃为妙。

秋天，要经常做些除湿气的粥喝，孩子经常会大便黏臭，有时会几天不拉大便，有时肚子胀，建议做点祛湿，健脾的粥给孩子吃。

（4）春困秋乏夏打盹，孩子可能内热重，难以入睡，或者睡着后出很多汗，如百合、山药、莲子等。

（5）过敏体质的孩子应选择，以温补的食物为主。饮食要清淡，少给宝宝吃上火的食物像油炸，高糖、热性的食物，容易引起宝宝的上火。

（6）患有慢性呼吸道的孩子，立秋后，多吃水份多的水果，如雪梨、枇杷、荸荠等水果，补充津液并滋养肺气。

二、情绪对身体调节很重要

秋天到来，人本来的心情受到感染，孩子也同样会生出莫名惆怅感，无论大人还是孩子，建议劳逸结合，秋游就是不错的选择，不仅让孩子提高了认知与社交能力，同时还能放松身心，学会休息，才能更好地学习和生活。

其实，这就是户外活动的妙处，0-3岁的孩子建议每天2小时户外活动，3岁以上可以开始稍微剧烈的活动，比如跑步、双脚跳等6岁以上，更应加强运动强度，运动不仅可以使人身心愉悦，还能够刺激骨骼发育，有效增高。

儿童的生活应主要以体育游戏为主，每天坚持，可以激发大脑潜能，提升免疫能力，同时逐步减少儿童看电视、玩电脑的时间，帮助儿童养成好的运动习惯，受益终生。

三、春捂秋冻，别乱穿衣

秋天到了，春捂秋冻，但是很多给老人带的孩子很容易过分添加衣物。其实，秋天的早上跟晚上，是得注意孩子的保暖，但是除了早上和晚上的其他时段不应该给孩子穿太多。

有一种冷，叫奶奶觉得你冷，总会先想起给孩子加衣服（也许孩子本身并不冷），结果等接他放学时他总是把外套放在书包里，就经常感冒，多给他喝点热水，又总不见效，时间久了，就拖成重感冒。有些孩子重感冒拖久了，就变成了鼻炎。

穿衣问题:孩子穿衣服的问题实际作为家长，最容易犯错误的一个问题，因为秋季温差变大，作为家长就害怕孩子冻着，就给孩子乱添衣服。殊不知孩子本身活力大，还爱活动衣服穿多了容易出汗秋风本来就略凉一吹孩子就会生病。

常言“二八月乱穿衣”，带孩子经常做一些户外活动，但是背包中一定要多备一些衣服，秋天要备上一件薄外套。孩子疯跑出汗要及时擦干然后换衣服。

千万不要等到孩子感觉到凉了才注意添衣。要知道孩子感觉到凉，寒气已经进入身体了。秋冻可不是让寒气入侵的意思。

孩子的新陈代谢很旺盛，很容易出汗，加上又会多运动，这个时候除了不要穿太多之外呢，还要多喝水。

秋老虎指的是立秋后还会炎热的天气，所以仍然要防暑，注意补充水分，如果出汗过多，应及时止汗，转到凉快的地方，再加上补水。

四、户外活动不能少

适当强度的户外运动，调节机体免疫力，应对天气和情绪对身体带来的不良影响。

要出门玩的小朋友 注意早晚不出门，因为早晚气温还是比较稳定的冷，不吹冷风，预防鼻炎，白天出门要备薄衣物随时换，保障宝宝活动后只有毛毛汗而不湿衣裳，一旦出汗及时擦干汗并换湿衣，每个小朋友的体质不同，耐受冷热的程度是真的也不同，如果穿着觉得他在燥热，身体有冒汗，一定要换透气的衣服！

其它注意事项：

秋季气候变化大，气温反复无常。孩子的抵抗力相对要低一些，容易受感冒、腹泻等一些秋季常见病的困扰。特别是轮状病毒又叫秋季腹泻是秋季高发期，这个问题也是大多数家长常常忽略的。刚进幼儿园，很容易交叉感染，轮状病毒，诺如病毒，秋季腹泻，特别严重拉的孩子都脱水了，最后只能去医院输液，补充电解质。

秋季腹泻高发期，应注意预防与传染，如进门后洗手，加餐时清洁洗手等。有小朋友接触过的地方，一定要做好消毒工作。

秋季除了防暑降温外，还会因下雨突然降温，应适当为孩子增减衣物，避免着凉。

学龄期、青春期孩子 体质好的稍微锻炼下耐寒能力是可以的，但是要保证手足、后背暖；

一定记住不要让孩子穿着棉袄在冒汗，汗出当风生病是最常见的了！

编辑：王丹凤，月子会所及幼儿园营养师。@丹凤的小屋

审核：@张巧林说育儿 十几年经验的儿童健康管理师，出身中医世家的私人保健医，只聊育儿干货，将中医、西医、营养，功能医学融合起来的资深母婴保健师，出版过13本书的营养师妈妈。

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