你也中了‘打卡’的毒了吗？

打卡学习，多少人都走偏了呢？
你身边是不是也有这样的朋友，经常在朋友圈晒早起的打卡，或者晒健身打卡，跑步打卡，读书打卡，学习打卡等等，只要能每天做的事情都去打卡，你手机里也少不了很多打卡的app吧，跑步有keep打卡，早起有小来早晚安，学习app有每天打卡，就连微信运动也推出了打卡机制，全民参与到打卡学习，打卡自律提升自己的行列，看似一切都很好，也很正常，但是背后却隐藏着惊人的秘密，那就是你很容易中了打卡的‘毒’。

如果你也正在打卡的大军中，也想通过打卡真的提升自己，那我接下来的分享你可能就真的看不下去了。
我是一个80后的全职宝妈，也一直游走在各种打卡中，希望可以改变自己提升自己，但是我自己血泪史告诉你，错误的打卡什么也改变不了，还给你带来很多负面的情绪。

不是说最好的自律就是从坚持早起开始的吗？我也想通过坚持早起改变自己，就用了小来早晚安小程序，每天打卡早起时间和睡觉的时间，现在已经打卡了162天，一切看似我很自律，每天四五点就起床打卡了，但是实际情况是，打卡更像我每天睁开眼睛的一个任务一样，不管是不是起床了，都会先拿起手机，把打卡先完成，这个就像是我每天必须完成的一个任务一样在我心里种下，刚开始坚持半个月吧，每天五点打卡起床，开始锻炼学习，但是后来慢慢随着带孩子劳累，晚上事情多，睡得晚，早上也就真的起不来了，早上五点闹钟响起就先打卡了，然后还是倒头就睡，于是到点打卡还是潜意识中形成，把它当成了一个任务在完成，而不是真正为了辅助早起的。

打卡带给我的第一个坏的影响就是：做事情的动机转移了，动力也减弱了扭曲了，还给身边人一个表里不一的形象。本身早起是为了提升自己好好学习，但是自从打卡我早起的动机就是早起打卡，不再是提高自己了。感觉打完卡自己就自律了，自己就要成功了一样，都是自我欺骗中。

当然也不能否定所有人打卡都是这样的，当随着时间推移，热情的减退，动机减弱，早起或者学习的难度增加后，人们不得不依靠更强大的意志力去坚持，试问一下有几个普通人真正能意志力自我控制力那么强的呢，如果真的很强根本不用打卡，也一样可以很自律一样可以很成功的。

我坚持打卡学习英语一年的时间了，但是说实话效果真的很差，每天早起打卡学习三十分钟，坚持了大半年了，看到没有成效我现在都想放弃了，后来我在一本书上才找到答案，为什么我每天打卡学习三十分钟，可是英语水平还是没有提高的真正原因。

这个根源就是一个重要的心理机制：认知闭合需求。很多人其实不理解，所谓的认知闭合需求，是指当人们面对一个模糊的问题的时候，就有给问题找出一个明确的答案的欲望。简单理解就是，一件事情迟迟没有完成，心里就总是惦记着，总是盼望着早点结束，此事一旦完成，做这个事情的动机就会立即消失。

所以这就是打卡心态给我惹的第二个祸，学不到，假装也要完成打卡，学到了，就立即停止了，所以单纯抱着打卡这一任务心态去学习的，很少人会有强烈的主动性，比较在任务的心态驱使下，我们往往更关注的是完成的结果，而对做这个事情本身就失去了热情。

打卡带给我的第三个不好的影响就是：打卡任务的心态，让我几度崩溃，身心分裂。

早起读书的时候打完卡，总想着这本书什么时候能读完，每天背单词的任务是20个，开始打完卡就在想还有多少个可以背完，在这样的心态下，我很难集中注意力在这个时间段好好做一件事情，，总是让我很烦躁，很着急，让我忘记了早起学习的最初目的是什么，尤其是当没有全身心投入去做一件事情，结果总是和自己想要的差距很大的时候，真的很崩溃，也很打击自己的自信心，觉得是不是自己真的不行，坚持做了这么长时间也做不好，这个时候就很容易放弃，因为很痛苦，感受不到过程中的乐趣。

我们早起学习的初心是身心合一，极度专注去做好这一件事情，这样才会收获到我们自己想要的结果，才能让我们又了重新坚持下去的动力和勇气。

如果你跟我一样有这样的经历 ，或者正在经历着打卡的苦，很迷茫不知道怎么办的时候，不妨看看我是怎么解决我中的打卡的毒的。

说实话打卡已经成了很多人的一种习惯，打卡本身是好事情，只是很多人把打卡的目的和重要性弄错了，打卡只是我们学习活动的附属品，它是不能占主导思想的，打卡中毒的人，基本都是缺乏觉知，在助推期结束后不能及时，主动地调整动机和目的，从而越走越偏了，当然，也有很多人是能做到学习和打卡合理搭配的，他们学习的动机和初心一直没有改变而已。我就是用了两个方法解决了我的打卡毒。

第一，用记录代替打卡。
有人会说这是有什么不一样吗？记录是每次学习后只记录学习的过程，可以自己看到自己的学习轨迹，可以用视频也可以用文字记录，也方便我们及时做好学习的复盘和复习，而打卡只是记录了做这个事情的一个结果，所以还是本质上不一样的，坚持做好记录也可以让你养成好的学习习惯或者是运动的习惯，也或者是读书的习惯。最主要的是可以看到自己一点点成长学习后的成果，这样可以大大提高我们的积极性。

第二，我们在做任务计划的时候坚持设下限，不设上限。
很多人可能又不理解了，我就举例说明，例如我开始的时候每天给自己设置了背诵20个单词的任务，每天事情很多时候有的时候当天就没有完成，让自己内心很难受，后来我就调整了任务计划，每天只背5个单词，任务简单了，完成也轻松了，最重要的是记完五个，也刚好有了背单词的状态，精力心情也好，就顺着惯性继续多背了几个，这样每天平均也差不多在20个单词，但是收获和心态完全不一样了。

打卡不可怕，可怕的是走歪了，对于打卡学习而言，其实最重要的是保持自己那份热忱的动机，打卡容易，保持动机很难，当然有的时候我们也可以创造点动机，让自己有了新动机，就可以再次燃烧起来。#我要上微头条##阅读的温度##遇见好书#