今天这篇,很简单,却很“精华”!我保证,各位宝妈宝爸宝爷爷奶奶姥姥姥爷们:读后无悔!百分百受益!
在我讲《婴幼儿喂养及营养》主题课程的时候,几十个家庭(有头胎的也有二胎三胎的)里,对今天要说的这三种水,不知道不能喝的,居然还是大有人在!
必须隆重科普一下。
米汤
这是咱中国传统“辅食”里的重要一员,很多老人会非常“用功”地给宝宝熬稠稠厚厚的大米浓汤或小米“油油”,因为觉得“非常有营养”——认为小米油油特别有营养的,不止是老一代哦,很多年轻爹妈都这样认为哦~
我们用数据和证据说话。
各国儿科专业团体、营养专业组织、以及世界卫生组织,对婴儿辅食的要求中,都包含了这样一条:固体食物(辅食)的能量密度要高于母乳,每100克至少要能够提供80kcal的热量,以确保生长发育速度。
米汤和小米“油”的热量是多少呢?
《中国食物成分表》中,提供了大米粥和小米粥的热量:每100克46kcal,小于80kcal。虽然没有米汤的热量,但,只要有生活常识的人都知道,米粥的热量是比米汤高的。
所以,我们可以推论出:大米汤和小米“油”的热量不符合婴儿辅食的热量要求,甚至连一半都达不到,其它营养成分也可想而知。
因此,就婴儿辅食添加,谷类的首选是强化了铁、且调和后热量达标的婴儿配方米粉。
当然,会有家长问:那我用它调米粉,不就能增加热量了吗?
嗯,思路没问题。但是,除非孩子奶量不足且生长速度减缓,否则,建议用白水来冲调米粉。
如果经过专业人士判断、孩子需要加强热量和其它营养,母乳或配方奶会是更理想的冲调液体——无论站在哪个角度上,营养都比米汤米油油全面。对吗?
菜水、菜汁
有个传统习惯是:菜水“助消化、助排便”,大概是认为菜水中有膳食纤维吧?
客观分析,我们先假设给宝宝喂的不是菜水而是100%纯蔬菜汁。假设选择的是味道还算美好的小白菜或大白菜,每100克热量分别是15kcal和17kcal,膳食纤维含量分别是1.1克和0.8克。
且不说打成纯汁的味道如何,单说如果宝宝能喝得进去,热量不过这一丢丢,依旧不够80kcal的要求。
当然了,我们也不太会单独给宝宝喂蔬菜,而是要搭配米面类婴儿谷物一起喂养的。所以,我们不就热量做讨论。
至于膳食纤维,对于小宝宝而言,确实还是不少的。问题是:明明可以做出菜泥,为啥非要打成汁?
辅食是要用勺子喂的,而不是用杯子或奶瓶喝的,对么?做成菜泥,膳食纤维一点儿没丢啊,而且锻炼宝宝的咀嚼吞咽技巧与能力啊!
再说说菜水:菜水≠稀释后的菜汁,菜水=用菜叶子煮的水。没有粉碎!没有粉碎!没有粉碎!
所以,膳食纤维的含量是可以忽略不计的。说白了,就是一种比白水多一丢丢味道的水。不仅没有任何营养意义,还有可能导致孩子不接受没有味道的白水,成事不足。
果水、果汁
就果水和果汁的问题,我跟家长们碎碎念了十好多年的一句话是:
“水果是用来吃的,不是用来喝的!”
不接受反驳!咱中文这么多年来,都没有“喝水果”的提法,没毛病吧?
讲课过程中,我还强调了以下三个时期不喝这三种水的理由:
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不足4个月:此时,除了母乳或配方奶(无奈条件下),不可以添加任何东东。
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4~6个月:虽然一部分“准备好了”的宝宝,可以开始少量尝试辅食,依旧不需要任何奶以外的液体,包括水(除非特殊情况下,比如发烧或严重腹泻导致的脱水,而这种情况下,需要喝白水,而不是上述老三样)。
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6~12个月:辅食添加规律进行中,即便可以喝水,也无需任何“有味”却营养密度低的“水”。除了惯出不喝白水的不良饮食习惯,还有可能增加腹泻、肥胖、龋齿等的风险。
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看到这里,估计会有家长问:那1岁以后呢?
1岁后,蔬菜水果都应该以小块的形式出现了,要汁和水作甚?至于米汤嘛,明明有饭和米粥,干嘛非要跟没有太大营养意义的米汤较劲呢?
页面更新:2024-06-10
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