“睡渣”如何变“睡神”？宝宝夜醒原因多，找出原因对症解决

当了妈妈才知道的事：原来睡觉是奢侈，睡一整晚是奢望。

“自从有了娃，就没睡过一个整觉！”这是很多宝妈的状态。几乎每天都会有家长在安联儿童成长中心会员群内询问，“我家娃晚上总是醒，好的时候3个多小时一醒，不好的时候1个小时一醒，这是为什么？是饿了？还是缺钙了？该补的都补了，咋就不睡呐？”

今天，我们就来聊一聊关于宝宝夜醒的问题，以及如何改善宝宝的睡眠习惯。干货知识点来喽！家长们快准备好小本本吧~

了解宝宝的睡眠

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宝宝的睡眠与成人一样分深睡眠期和浅睡眠期。其中，人在浅睡眠阶段非常容易被外界环境干扰而醒过来，进入深睡眠后，睡眠相对来说会更加安稳。而睡眠的状态并不是一成不变的，而是浅睡眠和深睡眠交替进行的，进行的时间因人而异。

与成人相比，宝宝的这种深浅睡眠交替更加频繁。而且，月龄越小越频繁。而每到深浅睡眠交替时，宝宝就会岀现抻胳膊、蹬腿、哼哼唧唧、吸吮等情况，但是只要宝宝没酲，就可以再次进入深睡眠。在这种时候，家长们千万不要给予宝宝过多的照顾，比如哄拍轻声应和、抱起来摇晃等。

夜醒的原因有哪些？

1、睡眠环境温湿度不合适，太热或是太冷，湿度过干或过湿都会引起宝宝夜醒次数的增加。

2、白天睡得太多，夜里不困了，自然就会增加夜醒次数。

3、白天活动度不够，或是睡前活动过多都会增加夜醒的次数。

4、睡前没吃饱，宝宝饿了自然就会醒了要奶喝。睡前吃的太饱了，尿自然就多，宝宝很有可能被尿给憋醒了。

5、睡眠习惯不好，奶睡、抱睡、抱着摇晃走动等情况。时间长了宝宝夜间再次醒来时，如果没有这类伴随活动自然难以入睡。

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6、4个月以上的宝宝还要考虑出牙的问题，白天因外部环境转移注意力，宝宝对出牙的不适没有明显的表现，夜间转移注意力的事情消失，出牙的不适就会尤为明显，宝宝夜醒的次数自然就会增加。

7、宝宝身体不适，比如：过敏、胃肠道不适、感冒、鼻塞、中耳炎、神经系统疾病等都有可能增多宝宝夜醒的次数。

8、维生素D缺乏或补充不足时也会引起夜醒。

各位宝爸宝妈可以先逐步排查引起宝宝夜醒次数增多的原因，逐步建立一个良好的睡眠习惯。

如何培养一个“睡神”宝宝？

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家长可以通过以下几个方式逐步改善宝宝的睡眠习惯：

☞睡眠环境：室温最好维持在22-26度左右，湿度在50％左右。

☞夜间睡眠：保证房间安静、黑暗、最好不要开灯，夜间哺乳可以开小夜灯。

☞白天睡眠：白天宝宝即使睡着了，家人也要正常活动，不要拉上窗帘制作暗环境，也没有必要蹑手蹑脚。通过明显的睡眠环境差异，逐步给宝宝建立睡眠规律。

☞家长配合：家长要身体力行，和宝宝一起养成健康的睡眠习惯。

☞可以尝试减少白天宝宝的睡眠时长，在宝宝刚刚有睡意时用玩具、做游戏、去户外散步等方式转移注意力，适当减少白天的睡眠，增加夜间的睡眠。

☞睡觉前不要让宝宝过于兴奋，宝宝玩的太高兴也会影响睡眠。

☞饮食：睡前让宝宝一次性吃饱，避免因饥饿起夜。

☞陪护人员：陪护人员在更替时，一定要给宝宝充足的时间适应。

☞良好的家庭氛围有助于宝宝减少夜醒的次数。

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☞排查宝宝有无肠胃不适。6月龄以下的小宝宝要优先考虑肠绞痛的问题, 可以给宝宝做排气操、顺时针按摩宝宝的肚子缓解不适。6月龄以上则要考虑便秘、胀气、出牙痛等问题。对症解决后宝宝夜醒次数能够得以缓解。

☞家长还应注意维生素D缺乏引起的夜醒次数增多问题。这需要面诊，由医生判断，家长们不要盲目调整哦！

宝宝建立睡眠规律，是一个长期的事情，家长们不要过于心急！家长们不要过于心急！家长们不要过于心急！