破茧才能成蝶，两年抑郁生涯，她总结出了几条关于心态调整的法则

本篇作者 | 森小碟

本篇编辑 | 董小姐

当值编辑 | 识无边

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今日导读

今天的分享很简短，但字字珠玑。是一名郁友在抗击抑郁的漫漫之路上，所总结出来的几条关于心态调整的“黄金法则”。 阅读完这些文字，可能只需要你几分钟。但是却是作者在度过了两年抑郁生涯后，才总结出来的心得。

摈弃旧的信念和不好的思维，接纳新的信念，抑郁才能一步步远离我们。就像化茧成蝶，是每一只蝴蝶的必经之路，当旧的茧，不再适合我们，不再能保护我们了，就需要慢慢更换，破旧立新。

所谓治愈，就是观点的蜕变。

旧信念，是为了保护旧时的自己

每一个人都有不同的经历，都有根据经历所形成的信念。我们在这些旧时信念的指引下行动，有些信念藏得太深，不细心挖掘，也难以发现。

普遍的信念是，爹不疼、娘不爱，孤零零一人，没有安全感、没有爱、没有踏实感等等。在这些信念的支撑下，所做的行为——讨好型行为、恐惧型行为等等，也就不难理解了。但是，我们会渐渐明白，我们的安全感不仅仅来自于原生家庭，也可以来自于自己。

父母的婚姻破裂，与你无关，你的天没有塌下来。父母的大声斥责，有时也与你的行为无关，有时是他们自己没有办法好好控制自己的情绪，有时是他们并不知道，还有更好地表达方法。那是他们的事情，与你无关，倘若你生活在一个充满爱与安全感的家庭，那是自然幸运与美好。若不是，也请相信，你有自我治愈的能力。

当一个人开始愿意主动满足自己时，他的安全感体系，才更容易慢慢建立。毕竟，我们都没有办法回到过去，纠正错误的信念，没有办法回到过去，阻止一些经历的发生。能做的，就是自我负责。

请多一些宽容与耐心

因为这个病“被迫”停下、放慢了脚步，慢下来，才能找到新的、适合新的自己的思维方式。不必说，和同龄人比，我们的学业、工作都已经滞后了、就连最简单的吃饭、睡觉，我们可能都没有办法像其他人一样很好完成。不是我们不想，是我们真的办不到。

有幸运的朋友遇到了适合自己的抗抑郁药、安眠药、新的爱好、冥想方式等，有幸治愈。更多的我们，还是在各种方法中浮沉。慢慢来，我们会找到自己适合自己的路和方法的。我们只是病了，我们不是懒，我们也在很积极地寻找恢复的方式。

也请同病相怜的朋友们，多给自己一点时间，多给自己一点耐心与宽容。发作时、没有精力时，就选择相对轻松一点的事情转移自己的注意力，或者就好好地体味这种无力感。无论如何请不要在心里一遍又一遍苛责自己：“你怎么这么没用？怎么这么偷懒？怎么又既不学习，也不工作，就知道蹉跎时光？”请相信，你只是累了，需要休息。就像感冒一样，也会头疼鼻塞一个星期左右。等这阵子大脑的感冒过了之后，你就又能回到原来精力满满的状态啦。

不要放弃找到适合自己的方法

能治愈这个病的方法有很多，比如：抗抑郁药物、运动、冥想、心理咨询、新的爱好、换更加积极地方式看待世界和自己等等。但是，要在这些方向中找到适合自己的，也不是一天两天的事情，这个方法不适合，并不代表下一个不适合。慢慢来，总能找到治愈你的方法。

被抑郁笼罩的我们，表面可能是消极的，但是骨子还是积极地，还是会积极地寻找不同的游泳圈，从黑暗沼泽中奋力向上游的。

心怀感恩

这个词可能很空洞，尤其是发作期时。不是不想感恩拥有的一切，是真的感觉不到，是真的对很多事情都已麻木。甚至会想：“我又不稀罕XXX，谁要谁拿去。”但是，哪怕在你最难受的时候，试一试感恩自己所拥有的，也会对你的心情有一丁点的缓解的。阳光、食物、父母的爱、朋友的支持、还有那个一直不曾放弃自己的坚强的自己。

你也可以用感恩的心态看待发生的过往，那些让你痛苦的经历，你总能从中学到一些什么。从痛苦的经历，或许会分叉出别的路，通往你意想不到的地方，遇到你未曾想过会遇到的人。“感恩”不是否定你的痛苦，而是想让你更好地消化、走出痛苦，让你从痛苦中找寻意义。发现“原来发生这件事，是为了让我懂得.....”

感恩，会让你学会：在伤口上开出花。