这是一个让人焦虑的时代，我们很忙、我们很累，我们很焦躁。我们不能停下，因为停下意味着更加忙碌。我们的大脑很聪明，它知道，停下、偷闲过后，我们还是躲不掉的，该补的课总会补的。所以，解决焦虑的最好方式，不是如何逃避，而是如何平静地面对、解决。

很多时候，我们不能决定做什么，不做什么，但我们可以决定以何种心情做。

公交车原型心理疗愈法，是我在多年心理咨询过程中，发明的一种嵌入式心理疗愈方法。

一、适合人群：

适用于特别忙碌焦虑、缺乏安全感的人，这是一种安全有效、经济简便的心理自我疗愈方法。

二、操作方法：

1. 固定的时间：每天上下班时间或是其他可以固定的时间。

2.固定的线路：根据引发焦虑的原因选择路线
(1)对人群感到焦虑：
在人多的地方感觉焦虑，缺少安全感。喜欢人少的地方。那么，可以在保证自身安全的前提下，选择一条坐的人少的公交线路。
从少有人坐的公交线路坐起，从最角落的位置坐起。坐的时候，还可以配合舒缓愉悦的音乐进行情绪调节。然后慢慢适应，逐步脱敏、升级到人多的公交线路。

(2)对繁杂的事情感到焦虑：
感觉到工作压力大，节奏很快、很忙碌。
1）可以选择一条风景比较好的近郊路线。
忙得时候，可以在公交车上思考，处理部分工作。
学会忙里偷闲的时候，可以看两眼风景。但每到公交车停站的时候，要告诉自己停一下。通过开车和停站，找到忙碌生活状态下的节奏感和掌控感。
找到闲的感觉时，去体会，把时间交给公交车的平静感。（放下不等于失控）

2）体会到近郊的平静感后，还可以坐繁华路段的公交车。
穿过夜晚霓虹闪亮的街区，体会都市忙碌过后的余温，外面是喧嚣的，公交车内的自己是平静的。
再到堵车的上下高峰期，体会旁人皆急，我独静的感受。（寻找不依赖于外界的内在稳定和平静感）
在这种平静的状态下，处理工作，寻找忙而平静，忙而有序的感受。

三、心理学原理：

1. 焦虑是这个时代的产物
   这个时代带给我们的工作很多未知性、不确定性、模糊性、复杂性，这也是乌卡时代的最大特性。而人却是需要意义的动物，人需要解释，当人无法解释如此多复杂多变的现象，处理不了那么多信息时，人们压力就会很大，容易产生心理问题。

2.出行存在于祖先的原型经验中
人生道路和出行道路存在类比性。出行可以隐喻我们的人生选择，通过调整出行时人的情绪情感心理状态，可以将培养出的情绪情感心理状态，迁延到日常生活工作的情境中，从而达到心理疗愈的作用。同时，出行是人类自古以来就有的生活经验，它以原型的形式存在于我们的集体潜意识中，世世代代从我们的祖先记忆中，通过遗传基因传递下来。所以，这种利用原型经验的方法进行心理疗愈，效果事半功倍。

人生有无数条成功道路，无数种选择方式，每一条道路的选择、工具的选择，都会带给我们的人生、我们的命运带来不同的体验。人每天的出行也是如此，可以选择不同的道路，不同的工具。
乘坐公交车出行，也是一种选择。和自己开车、骑车相比，公交车的线路是固定的，可以带给人内心一种安定感和规则感。每条公交车线路的风景是可以预期却又充满变化的，正如同我们的生活轨道一样。

所以，在咨询中，我会建议我的部分来访者，尤其是一些工作压力较大的精英来访者每天利用上下班时间或抽出部分时间，来乘坐公交车，找到生活中的安定、规则、秩序感。
珊珊老师最后要友情提示一下：您可以默默疗愈自己，但不可以给司机添堵！

#心理咨询师说##生活心理学#
“公交车原型心理疗愈法”系党珊珊老师原创，如需转载，须注明出处。
（作者党珊珊：电台工作名若曦，国家二级心理咨询师、国家一级人力资源管理师，大学心理老师、儿童心理咨询师，秉持玩中学的教育理念，培养了一个2岁识字2000多，9岁读书破万卷的女儿。）