成为欺凌的受害者会让你无缘无故地对自己感到很糟糕。如果一个恃强凌弱的人接近你并且开始变得刻薄，你很容易怀疑自己或者屈服于恃强凌弱的人的要求。但如果你认识到自己的自我价值，不要向欺负者屈服，必要时告诉成年人，你可以避免成为欺负的受害者，也可以不再害怕上学。如果你想知道如何不再成为欺凌的受害者，重新开始享受生活，请参阅步骤1开始。

防止校园欺凌

流露出自信

自信是恶霸最大的敌人。如果你想阻止欺负者认为你是一个容易被攻击的目标，那么你不仅可以努力培养内在的自信，还可以努力投射自信。站得高高的，与人眼神交流，看起来很高兴站在原地，避免弯腰或看着地面。当你和别人交谈时，要显得投入和快乐，带着目标去上课，而不是拖拖拉拉。虽然培养真正的自信需要很长时间，但努力可以让你走上不太可能被欺负的道路。

• 照镜子里的自己。检查你的肢体语言，确保它是开放的和积极的。
• 虽然打扮到九分可能无助于你感到自信，但花点时间注意自己的外表，表现出你关心自己的外表，会让欺负你的人不太可能打扰你。保持良好的卫生会让你对自己感觉更好，这反过来又会提高你的信心。

从你的朋友那里得到支持

如果你有一群朋友，甚至只有一两个朋友，这是得到他们支持的时候了。你可以告诉他们发生了什么，并确保在任何威胁的情况下都坚持他们。如果你知道欺负者什么时候最有可能接近你，不管是在大厅里还是在你回家的路上，那么确保你不是一个人，而是和至少一个朋友一起走，这样欺负者就不太可能接近你。如果你有一个年长的朋友，甚至是一个可以和你一起散步的兄妹，那也会把欺负者吓跑。

• 不幸的是，恃强凌弱的人喜欢捕食那些朋友不多的人。如果这是你，那么要知道你并不孤单，要努力与人建立友谊，或者至少认识几个熟人。只是在自助餐厅里有人陪你坐或在大厅里和你一起散步，你就不太可能被人挑逗了。

学会自立

如果一个恶霸走到你面前说了伤害你的话，那么你最好的办法就是流露出自信，站得高高的，坚定地看着那个人的眼睛，说：“住手！”或者，“别管我。”简单地说一句话，然后继续前进，就可以表明你没有让恶霸让你失望，你愿意为自己挺身而出。这可能会让欺负者认为你不是一个好的目标，因为你太强大了。

• 当然，你得好好了解一下情况。如果你觉得自己处于危险或威胁的境地，那么你最好的办法可能真的是退后，尽快摆脱恶霸。
• 如果恶霸一直骚扰你，说“住手！”骄傲地站着是行不通的，你可以试着完全无视欺负者。如果你只是路过，好像你看不到他或她，假装他或她的话对你没有影响，那么欺负者很可能会感到无聊或很快脱离。如果不能引起你的反应，他或她就看不到欺负你的意义。

不要生活在恐惧中

如果你每天都在想你可能会被欺负的所有方式，从在自助餐厅被绊倒到在课堂上被嘲笑，那么你将在醒着的时候害怕一切可能发生的事情。当然，当你被欺负者困扰时，最好保持警惕，做好任何准备，但当你想到欺负者出现时可能出现的任何负面情况时，你应该尝试想象积极的结果。

• 如果你在与欺负者对抗后想象出积极的结果，那么你更有可能实现你想要的。

考虑参加一些自卫课

虽然你不应该开始与迎面而来的恶霸搏斗，只有在你别无选择的情况下才诉诸暴力，但参加一些自卫课程，比如空手道，不仅可以帮助你学会自卫，而且可以获得战胜恶霸所需的自信。只知道你能够当一个欺负者接近你时反击你会让你在面对欺负者时更加自信，你也会对自己的力量更加自信。

• 如果自卫课不适合你，你也可以考虑参加课外体育活动。任何一项运动都能帮助你保持身材，你甚至可以在途中交上几个朋友。

相信你自己

如果你知道自己是谁并且对自己有信心，那么你就不太可能被欺负者接近。你不必认为自己是世界上最伟大的人，但总是把自己放在第一位，并且知道自己的目标和需要是重要的，这对你避免被欺负有很大帮助。如果你认为你是一个有趣的、有思想的、有价值的人，那么一个恃强凌弱的人就不太可能把你打倒。

• 欺负者不喜欢挑战；他们不是弱者。如果他们看到你并想，“嘿，有个家伙对自己很满意”，那么他们就不会想让你觉得不好。但如果他们认为，“有一个人在他自己的身体里已经很痛苦了”，那么他们就更有可能采取行动。

尽量避免欺负人

这听起来似乎是一个显而易见的观点，但你可以防止被欺负的方法之一是简单地避开欺负者可能出现的地方。坐在自助餐厅的新位置。走一条新路去上课或回家。尽你所能远离那个人。虽然你不应该为了避开这个人而改变你的生活和日程安排，但是避开这个欺负者会让他或她感到厌烦，并停止努力打扰你。

• 这是一个很好的短期策略，但从长远来看，你必须采取更有力的措施来防止欺凌。

别屈尊到欺负者的水平

如果欺负者对你很刻薄，骂你的名字，或者试图当众羞辱你，当然，对那个人也很刻薄，但如果你真的想阻止欺负，那你就不能屈尊到欺负者的水平。如果你回击他或她的名字，试图无缘无故地反抗，或者只是从事一般的卑鄙行为，那么你将使局势升级，使自己更糟。

• 对于一个恃强凌弱的人来说，没有什么比一个不回应，不骂他的名字，不表示他在乎的人更令人沮丧的了。如果你火上浇油，那你就是在给恶霸提供他想要的东西。

别让恶霸看到你在乎

恶霸的目标是让你哭泣，觉得自己毫无价值。当然，他所说的话可能是有害的，可能会让你充满自我怀疑，但你绝不能让欺负者看到他所说的任何话对你都有影响。如果他说了些刻薄的话，而你看起来很不高兴，那么他只会被鼓励付出更多同样的东西。但是，如果他骂你，你耸耸肩，表现得你一点也不在乎，那么他就不太可能继续纠缠你了。

• 当然，你很难把自己的情绪控制在心里，尤其是当欺负者真的伤害了你的时候。试着保持冷静，呼吸，数到十，或者做任何你能做的事，不要让这些话伤害你。如果你需要哭，试着在私下里哭，至少当你在恶霸面前的时候保持冷静。
• 尽管这听起来很难，但尽量不要让恶霸的话影响到你，或者让你觉得自己有问题。记住，欺负者是一个以伤害他人为乐的卑鄙小人——你为什么会认为他/她所说的一切都是真的？

告诉大人或权威人士

许多人不敢告诉大人、老师或其他权威人士有关欺凌的事情，因为他们认为欺凌会让他们看起来像个懦夫，而且会让欺凌者更加愤怒。不过，如果你真的想防止欺凌，那么在必要的时候，你就不能害怕采取这些更严厉的措施。如果欺凌已经失去控制，或者即使你和一个欺凌者有过一次非常可怕的经历，告诉你的父母，老师，或者你学校或社区里的其他人永远不会太早。

• 成年人会知道如何处理这种情况。如果欺凌行为真的失控了，那么你甚至可能需要联系当地的法律部门，而成年人在应对这种情况方面可以起到很大的帮助。

不要自责

永远不要认为你被欺负是你的错，因为你有问题。欺负者通常是残忍和不理智的人，他们自卑，试图通过贬低他人来让自己感觉更好。他们的行为不理智，如果一个恶霸开始骚扰你，那绝不是你的错。不要对自己太苛刻，认为如果你换一个样子或者换一件衣服，这种情况是可以避免的。如果你被欺负了，那么保持冷静、积极思考是很重要的，如果你想尽快摆脱这种状况，就不要责怪自己。

• 如果你对自己被欺负感到失望，那么这将使欺负者更有可能把目标对准你。相反，你应该认为你不应该被这样对待。

防止网络欺凌

不要回应

如果一个网络恶霸正在向你发送恶毒的评论，到处冒充你，或者只是想在网上让你不高兴，那么你很容易就会想要反击，告诉那个人走开，自己开始称呼那个人几个名字。但事实是，你和恶霸接触得越多，他们就越觉得他们接近你，他们就越有可能继续骚扰你。

• 你可以说“请别管我”，但除此之外，不要和那个人说话。
• 你可以告诉对方，“我正在保存这段对话的证据”，以鼓励对方停止打扰你。不过，除此之外，最好还是尽量避免和恶霸说话。
• 就像在现实生活中一样，如果欺负者看到他或她有能力让你不高兴，他或她将更有可能继续困扰你。

阻止恶霸

无论你是在微信/QQ，或其他形式的即时消息，阻止从你的帐户欺负，使你不能收到任何消息从他们。你也可能对恶霸隐身，这取决于你使用的程序。一旦你阻止了欺负者与你交谈，他或她很可能会放弃与你接触的尝试。

• 阻拦传递的信息比与恶霸接触更响亮。欺负者会看到你是认真的，不想被人打扰。

保存证据

如果恶霸给你发了伤害性的聊天、帖子或电子邮件，不要删除证据。如果您决定联系您的服务提供商或与成人或学校的管理人员交谈，请保存它。对欺负者的行为有一份书面记录将给你提供必要的证据，让欺负者陷入困境。把它保存在某个地方，打印出来，需要时确保证据在手。如果你不保存任何证据，那么你的话就是反对恶霸的，恶霸很可能会否认与你有任何在线联系。

• 即使你决定不使用，保存和储存欺凌证据的行为也将赋予你权力。

创建更多私人设置

如果你想在第一时间减少被欺负的可能性，你还可以创建更高的隐私设置，无论你是使用微信/微博还是其他在线帐户。限制人们对你的照片和你发布的内容的访问，可以帮助你避免那些只是在你的个人资料上乱涂乱画，以便找到一些值得嘲笑或刻薄的东西的人。

• 也就是说，你也应该小心你在网络上接受谁作为朋友。如果你完全接受每一个想成为你微信好友的人，却对这个人不太了解，那么这个人很可能最后会说一些不愉快的话。

想想你的帖子

当然，这从来不是你的错，如果你被欺负或网络欺负。不过，你可以考虑你发布了哪些评论，以及谁可以查看这些评论。如果你发布了一些非常有争议或可能冒犯很多人的东西，那么你可能会敞开心扉让别人欺负你。虽然大多数欺负行为不会因为发表的评论而发生，但如果你想更安全而不是抱歉，那么你应该避免发表任何可能激怒很多人的东西。

向服务提供商举报欺负者

如果有人在网上对你无礼、粗俗，或者只是让你讨厌，那么你可以联系服务提供商，让那个人被禁止使用该服务。如果你联系微信并举报欺凌行为，那么此人将面临被从其微信账户启动的尴尬，并必须解释原因。举报此人可以表明你是认真的，很可能会让他或她退缩。

向成年人举报欺负者

如果网络欺凌已经失控，而且这个人经常用伤人的、刻薄的、恶意的和愤怒的评论来骚扰你，那么你就不能一直忽视它。如果你觉得你什么都试过了，或者你不能独自面对，那么是时候和你学校的成年人或权威人士谈谈这件事了，以阻止这种情况的发生。

• 向成年人报告欺凌行为永远都不为时尚早，你也永远不应该认为自己是懦弱的。事实上，站出来为自己辩护，说些什么来阻止事态的发生，需要真正的勇气。

温馨提示:

• 改善你的姿势。头朝上，眼睛朝前走。它让你看起来更自信，即使你不自信。自信的人可以为自己挺身而出，而欺负者肯定不希望这样。
• 永远保持快乐，即使你不是来自内心，但不要压抑。
• 试着忽略他们，并表明这不会困扰你。他们迟早会不在乎，丢下你一个人。
• 试着和你的老师/班主任建立一种关系，这将帮助你不再孤单，并且知道所有的老师都在那里等着你！如果他们不知道发生了什么他们就帮不了你。另外，找学校警察，如果你的学校有警察，大多数高中都有。
• 你不必回应别人对你说的每一句无知的话。忽视这个人通常是有效的，因为如果你不做出反应，他或她有时会感到厌烦。