尽管发生了剧烈的社会动荡和价值观的转变，婚姻作为一种制度依然存在。人们在婚前紧张不安的情况下仍然结婚，这一事实可能证明了它的价值。害怕婚姻是正常的——这是一个重要的决定，会影响你的余生。仔细考虑这个决定将帮助你确定它是正确的时间、人和地点。合理化你的未来婚姻也会帮助你接受它。如果你无法找到恐惧的根源，克服恐惧症的策略可能会有所帮助。

弄清楚你为什么害怕婚姻

重新评估你失败的关系

他们是如何或在哪里出错的？如果你做了伤害他们的事情，或者相反的方式。你可能不愿意做出足够的妥协或牺牲。试着调整你当前的关系，成为一个更有爱心的伴侣，但也要权衡你必须付出什么才能让它发挥作用。

• 例如，如果你因为感情空虚而失去了你所爱的人，试着少花点时间在办公室，多呆在家里。
• 或者，比如说，你现在的伴侣没有做让你结束前一段关系的事情，这一事实应该让你感到安慰。

考虑一下你的伴侣是不是真正的“伴侣”

判断一个人是否“正确”与你对他的尊重程度有很大关系。如果你能在不可避免的生活变化中保持对他们的尊重，那就认真考虑一下。他们的愿望可能是决定这一点的好办法。

• 什么样的事情会让你失去对伴侣的尊重？饮酒习惯，理财，朋友待遇？您是否在这些方面与他(她)存在问题？
• 想想你与伴侣的关系史。到目前为止，你的伴侣是如何处理冲突或其他问题的？你的伴侣的行为能给你提供关于过去、现在和未来尊重、灵活性和妥协的线索吗？

想想你的长期承诺

你的职业生涯会在未来几年或几十年内发展吗？您是否在多年内支付汽车费用？你是否有房子或按月出租公寓，还是多年租约？对增加长期承诺感到紧张是害怕婚姻的一个常见方面。如果你想结婚，你应该做出其他长期的承诺，比如上面提到的，让自己适应这个想法。

看看你目前的承诺水平

有两种承诺：奉献和约束。基于个人奉献精神的承诺意味着你想象与伴侣一起变老，与伴侣一起工作（就像一个团队），而你看不到自己与其他任何人在一起。基于约束的承诺意味着，由于内部或外部的压力（孩子、分享财产、家庭、责任感），你觉得被迫留在关系中，你想离开你的关系，但感觉太难，或者感觉你已经“走得太远”而无法结束，重新开始听起来太难了。

• 请注意，所有关系都会随着时间的推移获得约束。想想这些限制是否超过了你对这段关系的个人奉献。
• 如果你觉得你的约束有所增加，但你的个人奉献有所下降，考虑是否有办法减少你的约束感，提高个人奉献精神。

学会增加承诺

即使你对这段关系感到全身心投入，你也可能想知道如何保持这种投入，或者担心它会溜走。或者你觉得它已经开始减少了。您可以采取以下措施来增加对合作伙伴的承诺：

• 投资于你们的关系。记住，困难时期是暂时的。投入工作，与你的伴侣一起度过困难时期（不可避免地会有一些），以形成一对更坚强的夫妻。好时光会回来的。
• 避免记分。你可能觉得你在你们的关系中做得更多；这是因为你不知道你的伴侣一整天所做的一切，你只知道所有的事情你我已经做了。与其通过记分来确定谁更爱谁，不如关注你的伴侣所做的好事，想想你能做些什么来让你的伴侣快乐。
• 不要“对冲你的赌注”不要因为害怕事情不顺利而对你的伴侣退缩。试图用这种方式保护自己可能会伤害你们的关系，制造一个自我实现的预言。假设一切都会好起来，对你的伴侣坦诚相待，努力加强你们的关系。

想想其他的恐惧

你的恐惧可能比这些更具体。它也可能阻止你想和你的伴侣交谈。然而，你需要打开这些沟通渠道。

• 如果你害怕失去个性或改变，提醒自己每个人都在不断地改变。保持未婚不会阻止地球旋转。而且，这并不是说你结婚后就失去了所有的代理权。
• 如果你害怕最终离婚，想想离婚带来的耻辱。这有保证吗？即使你仍然这样认为，记住，你的未来不是由婚姻或离婚统计数据决定的，如果你付出努力，你可以维持婚姻。

克服对承诺的恐惧

知道承诺恐惧症的起源

承诺恐惧症不像害怕蛇或小丑那样是一种恐惧症——它通常是一种基于缺乏信任的恐惧，这种恐惧可能来自于之前对信任的违反。

• 如果你经历过被你爱或信任的人背叛，你可能还没有痊愈。
• 这种背叛可能以虐待、外遇或另一种破坏性的破坏你的信任的形式出现，这可能是一种创伤。
• 此外，你可能害怕为另一个人负责，或害怕失去独立性，或害怕失去另一个人，这一切都可能与感到无法信任有关。

想想你从你的伴侣那里得到了什么

你可能会觉得不向伴侣开放是在保护自己。但是，想想你的理由，以及他们是否胜过与一个爱你的人建立一个丰富、充实的关系的机会。

学会与你的伴侣建立信任

确保你和你的伴侣彼此了解——好的和坏的。忽视伴侣不那么积极的品质是很常见的，比如愤怒、嫉妒或自私，或者需要自由或强大。但这些方面是你和/或你的伴侣的一部分，它们可能会不时浮现出来。有意识地去探索、讨论，并敞开心扉去了解你和你的伴侣“影子”的一面。

• 当你了解这些品质时，你和你的伴侣将建立信任，而不是建立在你永远不会伤害对方的观念上（因为，不幸的是，这会发生），而是建立在理解你和你的伴侣真正是谁的基础上。
• 与其承诺永远远离你的“影子”一面，不如承诺当你受到伤害时，你会意识到并表达出来。承诺共同努力解决这种情况，并用它来加强你们的关系。

与心理健康专家谈谈你的恐惧

如果你无法建立信任源于创伤，那么你应该寻求心理健康专家的帮助来解决它。咨询师、团体治疗或旨在治疗创伤的计划可以帮助你完成你的经历。

缓解对未来的焦虑

练习放松技巧

如果你对婚姻的恐惧使你感到压力，那就想办法放松一下。这可能会帮助你接受它。当你发现自己为婚姻担忧时，试着用一些方法来处理生活中其他方面的焦虑。

• 试试瑜伽或冥想。这些练习旨在帮助你停止沉湎于焦虑。
• 少喝咖啡和酒精。这些药物可以影响你的情绪和大脑化学反应。如果你因为婚姻焦虑而感到紧张，减少咖啡和酒精的摄入。
• 充足的睡眠和锻炼。这些对你的身心健康至关重要，并帮助你减少恐惧和焦虑。

记下你的想法

把你的焦虑写在纸上的行为迫使你找出什么是婚姻让你害怕。它也有治疗作用。当你写下你的恐惧时，试着想出解决它们的办法。写下你为什么想要结婚，以及你的伴侣如何帮助你实现你的目标。

提醒自己你的伴侣是谁

写下你在伴侣身上看到的稳定不变的品质。想想你过去所面临的斗争和冲突，以及你是如何克服它们的。不要让你的焦虑或恐惧让你忘记你的伴侣有多了不起，以及你想和他或她在一起的所有理由。

和你的搭档一起前进

和你的伴侣谈谈你的恐惧

这是锻炼沟通技巧的绝佳机会，而沟通技巧对于任何健康的关系都是至关重要的。对许多人来说，重要的人生目标是婚姻的一部分。尽管每个人在一生中都会改变自己对问题的看法，但并不是每个人都认为自己在未来的道路上处于同一个位置。谈论孩子、事业、金钱和“交易破坏者”。当大声说出来时，一切都不那么可怕，所以就说出来吧。

认识到生活的不完美

你，你的伴侣，还有地球上的每个人都是不完美的。无论你结婚与否，你的一生都会有不稳定的时期。痛苦或挣扎的时期是不可避免的。想想你是否能更有效地克服与生活伴侣在一起的不愉快时刻。

• 努力与你的伴侣建立关系，帮助你处理压力和焦虑的来源。在这样做的同时，你也在你的婚姻中建立了一个内置的防御机制。

与你的伴侣谈论性排他性

在西方，成功的婚姻通常依赖于一夫一妻制。在你们结婚之前，你们需要确定你们将对彼此保持忠诚。这是一次不舒服但必要的谈话，甚至可能让你们更亲密。

想象一下10-20年后的自己

你的计划会改变，但总的来说，你认为自己结婚了吗？尽管每个人的理想时间框架在一生中都会发生变化，但对自己想要实现的目标有一个想法会对未来的规划产生积极的影响。不希望你的生活发生剧烈的变化是可以的，只要确保你的伴侣有同样的愿望就行了。

试着住在一起

并不是每个人的文化都允许这样做，但对于许多人来说，这是一种确定他们是否能与伴侣生活得很好的方式。在宣誓之前，用它来探索彼此的生活习惯。确保你以接受为目标来进行这个实验。他们会有一些你第一次注意到的小怪癖，但你也会注意到——你可能还没有发现他们。

和你的父母谈谈

如果你的父母仍然已婚，他们几乎可以肯定地告诉你，他们对这个想法并不总是很确定。他们也应该有克服对婚姻恐惧的技巧，这是他们多年来意识到的。它也会给你一个现实生活中的例子，告诉你婚姻对哪些人起了作用。

考虑婚前咨询

尽管在出现问题之前寻求专业建议可能会让你感到不舒服，但这可能会帮助你适应婚姻。它们还可以帮助您识别未来冲突的警告信号。

• 请朋友、家人或医生转诊至有执照的婚姻和家庭治疗师，或在线搜索。你的礼拜场所也可能提供（或要求）婚前咨询或课程。