吃饱还能月瘦3-5斤的减肥方法有多爽

健康的减肥、一年之内减掉的重量是体重的5%-15%、如果一个体重100kg的成年人、就意味着每月减肥的重量是2.5kg.上限是不能超过4kg ，不能为了减肥狠心的折磨自己，这样不划算，过快的减肥营养不良、面色干枯、皮肤松弛、低血糖等、反弹率也高。

健康减肥一直是营养师所倡导的、最近也发布了三种减脂方式供大家参考。目前带的一批学员减肥、不仅减肥体重下降了，体质率也正常了，皮肤特别好、各个都反馈一身轻松。对现在的自己喜欢的不得了。他们没有节食、没有挨饿、肉正常吃、主食也正常。有兴趣的可以一起跟着我的食谱来减。我会一直更新！（这个食谱能量大概是1100-1200kcal）

早餐：馒头50g、 鸡蛋1个 、红薯叶和莴笋120g、 牛奶蛋白粉冲剂 、牛奶3勺、蛋白粉1包30g

中餐：粗粮饭75g(熟重，一筷子炒面)、蘑菇和四季豆一起250g 、瘦猪肉50g

中加餐：无

晚餐：鸡腿一个150g 豆腐100g，上海青250g 今日晚餐超过了8点30分、故没有加入主食

晚加餐：香蕉半根