你家娃睡够了吗？被疯传的1张睡眠时间表，越早看到越好

孩子躁动爱哭闹

注意力不集中

记忆力下降 反应变慢

免疫力低 性早熟 肥胖
……

你有没有想过，这些看上去并不相关的问题，可能是由同一个原因造成的？

最近，随着熊孩子们的开学，老母亲进入了新一轮“战斗”状态，学习&吃喝拉撒睡，一样都不敢松懈。

而今天我要想说的，是其中一项非常重要，但很容易被忽视的事，那就是——睡眠。

因为孩子一天吃了多少东西、拉没拉臭臭、有没有完成作业，这些都是显而易见的。

唯独“睡觉”这件事，到底该几点睡、睡多久、睡得够不够，没了解过的父母真的很难判断。

最最重要的是，睡眠不足带来的危害，可不仅仅是“困”那么简单…

长期睡眠不充分，对孩子危害，你可能都想不到：

1.影响脑神经发育

美国的科研人员，曾对 11178 名儿童跟踪研究，并进行了数学、阅读和空间能力方面测试。

排除其它影响因素（家庭社会经济状况、年龄、家庭结构等）后发现，每晚差不多统一时间睡觉的3岁儿童，长到7岁时认知能力测试比作息不规律的儿童优秀。

此项研究说明，睡眠不足与昼夜节律紊乱都可能导致儿童认知能力受损，影响儿童大脑的灵活性和神经发育。

2.长不高

带孩子去看过生长发育科的家长应该知道，对于那些矮小的孩子，医生都会询问你的饮食、运动，以及睡眠情况。

因为孩子的生长发育，和体内生长激素的含量正相关，而生长激素一般在孩子入睡1、2个小时，进入深度睡眠后，才会大量分泌。

孩子睡觉时间充足，才能长得高。而如果睡眠不足，影响体内激素分泌，就可能发生那种爸爸妈妈都很高，然而孩子却比较矮的情况，白白浪费了良好的基因。

想知道孩子的身高是否达标

可以在公号下回复【身高】

获取生长发育对照标准图

3.学习成绩差

长时间睡眠不足的孩子，容易躁动爱哭闹、 注意力不集中 、记忆力下降和反应变慢 。

之前朋友家娃，就是每天写作业写到半夜，但成绩却一直上不去。后来体检时被发现生长缓慢，建议增加休息、运动时间。

朋友也想着身体比学习重要，所以就妥协了。没想到睡眠充足之后，孩子精神状态一下子好了不少，成绩不但没下降，反而还提高了。

古人说的“磨刀不误砍柴工”，大抵就是这样的吧~

4.健康受到威胁

有研究表明，睡眠不足的孩子，免疫力容易低下；性早熟和肥胖的概率，也远大于睡眠充足规律的孩子；还有啊，将来患心血管疾病的概率也会增高，这些都是有科学依据的哦，可不是危言耸听。

所以，孩子的睡眠问题，真的该重视起来了。

那么，不同年龄段的孩子，需要睡多久呢？

美国国家睡眠基金会（NSF），根据大多数人的睡眠需求，给出了有关睡眠的时间建议：

深蓝色区间是比较推荐的睡眠时长，浅蓝色区间是也算合适的睡眠时长。

举个例子，3～5岁的孩子，推荐的最佳睡眠时间为10～13小时，但如果是在8～14小时之间，也是正常的。

上面的图不太好辨认，建议妞们收藏下面这张我给大家重新做的：

当然，如果有些孩子晚上睡不够的话，也可以用午睡来填补一下，不过午睡时间不宜过长，具体可以参考下面这个表格：

看到这，可能有的妞会说，道理我都懂，可孩子就是不肯睡，又该怎么办呢？

如何帮助孩子入睡这个问题，其实我们说过很多次，比如下面这些老生常谈的点：

营造良好的睡眠环境；

不要吃的过饱；

睡前不让孩子剧烈运动；

不讲容易让孩子激动或者害怕的故事；

但一定有妈妈发现，我们已经这么做了呀，可孩子还是不肯睡。

别急，你们的苦我都懂！为此我也特意采访了一些妈妈，“偷”了她们哄睡秘籍，这就分享给妞们：

@甜甜：5S睡眠法

适合小婴儿，儿科医生Harvey Karp的襁褓睡眠法，谁用谁知道，真的真的超好用！（这个我给大家找了视频，公众号下回复【5S】可以观看哦）

@璐璐妈妈：睡前仪式

女儿从小时候就开始建立一套非常固定的睡前仪式，洗漱→读一本绘本→关灯听音乐→睡觉，这么多年，除了偶尔闹人，大部分时间睡觉都超省心的。

@一颗酸甜橙：摸摸摸摸

皮猴子每到晚上就特别精神，幸好我发现了一个哄睡神技——抚摸背部！就从上而下慢慢抚摸，儿子很快就安静下来，一会就睡熟啦。

介绍给了朋友，不过她家娃不吃这套，但后来她发现按摩头皮特别有用，秒入睡！哈哈哈哈，大家自己再去挖掘一下吧！

@叮当当：安抚玩具

这个在分房睡的时候特别好用，我带孩子一起去买了一个他喜欢的，告诉他这就是以后和他一起睡觉的小伙伴，因为是自己喜欢的，所以他还挺开心的，把玩具当朋友，还给起了名字呢！

@tennis：寻！找！根！源！

孩子晚上总是睡不好，时常惊醒，各种方法都试过了。最近终于通过监控发现——是被爸爸的呼噜声吵醒的！现在把爸爸撵到小屋后，果然能一觉睡到天亮了。

哈哈，心疼娃三秒钟。当然，也感谢这些妈妈的分享。上面的这些方法，妞们也可以试试看，希望能帮到你们。

最后，祝所有的孩子都能睡的香，身体棒！这样，当妈的也才能安心睡个好觉啊~