叶酸片如何从孕前开始补充，有哪些天然食物中含了叶酸呢？

只要开始备孕或者已经怀孕的准妈妈们应该都有这样的体验，身边的亲朋好友，医生护士就会建议准妈妈们，可以开始补充叶酸了，那么叶酸该如何补充，准妈妈们在日常的饮食中哪些食物又是含了叶酸呢。接下来和佑手妈妈在这里分享下我所知道的，欢迎宝妈们一同来分享讨论经验。

什么是叶酸，叶酸是一种水溶性的B族维生素，补充叶酸呢可以有两种方法，一种是通过食用医生开的叶酸补充剂来进行补充。另外一方面可以通过日常食物来进行补充。

在这里佑手妈妈要提醒准妈妈们的一点是，叶酸遇光、热容易失去活性，所以在烹调方面要多注意哦。尽量多食用新鲜的蔬菜哦。

前两篇的文章佑手妈妈也有提到备孕的时候可以提前三个月开始服用叶酸片，是的，最佳的服用时间是在妊娠前三个月到孕后三个月，一般准妈妈检查出来已经怀孕通常都是在第4周左右，孕早期（3-6月）是胎儿中枢神经发育的关键期。如果这个时候准妈妈们及时补充叶酸，会非常好的预防效果。

在这里佑手妈妈也要提醒各位准妈妈们，叶酸虽好，不要贪多，每日摄入400微克即可，而且一定要在医生专业的指导下才能服用哦。

大家都知道哪些蔬菜中含了丰富的叶酸吗，蔬菜类中，佑手妈妈知道的是，西红柿、西兰花、芦笋、胡萝卜、小白菜等。水果的话大部分都有，例如樱桃、香蕉、草莓、柑橘、葡萄、等等，都含了丰富的叶酸。佑手妈妈在怀孕中最喜欢的就是五谷豆浆，可以配上糙米、黄豆、黑豆、红豆等加入料理机做成豆浆，那也是非常美味而且营养成分非常高的，准妈妈们可以多喝五谷豆浆，另外还可以在五谷豆浆中加入坚果，核桃、花生等，也是非常好的哦。准妈妈们多吃五谷杂粮也可以防止孕期的便秘哦。

五谷杂粮好处多

有经验的准妈妈或者即将备孕的妈妈们，大家觉得还有什么食物中含了丰富的叶酸，欢迎所有的宝妈和准妈妈们在下方一同分享备孕、怀孕育儿等经验和交流。

我是佑手妈妈，一名三个孩子的妈妈。感谢大家的支持。