找对“最佳心率”，让运动效果最大化！掉肉如脱衣

有的人说自己坚持跑步一个多月了为什么还是看不到减肥效果?有的人说自己每天都坚持运动为什么还是瘦不下?难道真的是运动减肥不管用了吗?跑步减肥没有效果的原因是什么?这些都跟运动心率有关系。

心跳加快，面红耳赤这不仅仅是遇到喜欢的人的表现，还是人在运动时的真实体验，这也是你在运动时是否达到一定运动强度的参考标准。但是运动减脂可是一个技术活，光是有面红耳赤的体验还是不够的，那么要通过什么样的方法来判断自己的运动强度呢?不同的人在做不同的运动时，运动心率会差别很大吗?那又要怎么去判断自己运动时的运动心率呢?

什么是运动心率?

运动心率是指正常人在运动状况下的每分钟心脏跳动的次数。运动心率是监测运动强度最常用到的一种生理指标，很多人都会用运动心率来判断是否有减肥效果。这是因为心脏是一个强有力的肌肉系统，它可以将全身的血液通过循环来输送到全身从而维持生命的正常活动。人们在运动的时候，就会需要心脏更加快速地泵出新鲜的血液来提供给运动系统。

因此一般来说，运动的强度和运动心率是息息相关的，运动的强度越大运动心率也就越大。

上面说到不同的人在做不同的运动的时候，心率也会有所差异，那么怎么检测到自己运动时的心率呢?

现在很多健身房里面的跑步机都会有检测心率的电极片，可以帮你把当前是心率反应在显示屏上面。

那么如何知道自己的适合运动心率呢?

一般来说，在运动时要将自己的运动心率控制在最大心率的百分之60左右，这样才能达到一个健身效果，这也就是所说的有效运动心率。在跑步的时候心率不能过低不然就不会有运动效果，但是也不能太高，不然很容易造成运动损伤。

运动心率低于百分之六十的话，那么在运动过程中，血液、血液、心电图等健康指标就不会有明显的变化，锻炼的效果也不会明显，只有当运动心率在百分之六十五到百分之七十五左右的时候各项指标才会有明显的变化，减肥才会有效果。

因此在跑步锻炼的时候，最好把运动心率控制在有效的心率范围内，这样才能达到更好的减肥目的，不会白跑一趟。