临近年关，焦虑的心难以平抑。如何应对过度焦虑希望能为大家消除极端的焦虑症状！

日常焦虑都来自哪里？

具体的生活事件引发的焦虑，属于外在焦虑，不自觉的引发悲观的联想：

一点失误引发，不好后果的联想；

存在的风险和威胁；

不断想象危机发生场景。

还有些时候，焦虑则来自于内心表现为：

过度在意别人看自己的眼光，不敢真实的表达自己；

一点症状，就担心自己是否患重病；

不敢向别人提要求，害怕别人拒绝。

总之，脑洞有多大，焦虑就有多自由。

焦虑，可以被理解

这些焦虑，大都是由于我们过度的担心即将发生不好的症状，但是通常这些症状并没有发生。由此我们才会意识到：

焦虑不但不能阻止明天的烦恼，还会剥夺今天的快乐。

但但是，需要理解的是，偶尔的焦虑是大脑情绪的正常表达。

日常生活中，产生焦虑的事情每天都有：担心下月的信用卡账单、担心表白后被拒绝、担心考试不通过等等；

既然焦虑时常存在，那么我们，也要勇敢面对。

过度而极端的焦虑

当生活中的“负面联想”越来越多，担忧、焦虑成为了内心长期存在的情绪，也就容易发展成为“焦虑症”。焦虑症不仅仅会损害精神，还会让身体系统瘫痪，影响我们的日常生活。

所以，如果担忧、焦虑已经成为一种令你困扰的思维方式、日常动作，那么，一定要及时寻求医疗专业人士的建议！

学会区别对待焦虑

哈佛大学心理专家、研究员肖恩总结道：

无论身处何种逆境，实际上都不像我们想象得那样汹涌猛烈。我们对后果的恐惧，总是比后果本身，更严重。

焦虑就像红灯，在大脑中一直亮着。我们想要平静的、安然入睡，却被它猛然惊醒，我们想积极行动，却被担忧捆住手脚；

但是，并不是所有的焦虑都是负面的，有的焦虑事出有因，并保持合理的担忧，不夸张、也不忽视——这些焦虑可以让我们积极行动、摆脱困境、避免损失。

这是一种积极地、有建设性的焦虑，而不是负面的极端的 焦虑。

通过练习冥想，我们可以学会远离那些糟糕的想法和情绪；而且，我们能够培养出一种自我觉察（觉知），它不仅能让我们看到自己的头脑在创造什么，也减少担忧、焦虑的触发动机。

停止担忧和焦虑的具体建议

1、指定时间，接纳焦虑！

虽然听上去有悖常理，甚至有点傻，但是，每天预留出20min-30min的时间，来关注担忧、焦虑本身，是遏制他们的第一步。

宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现，那些安排时间去彻底关注担忧、焦虑的人，在2-4周内焦虑程度明显降低，而且，睡眠质量更好。

具体建议为，选择每天相同的时间段，比如早上醒来，安排它为第一件事，或者在一天结束时。

在这指定的时间段里，我们可以任意担忧和焦虑，任意构想，想象我们让自己爬入大脑创造的，像兔子洞一样的坑里，趴在里面瑟瑟发抖，担忧焦虑。

不过，也要记住原则。它和我们意志力的考验有关：

记住，担忧和焦虑仅仅被允许在此刻沉溺，驻留。它们不许在其他时间里泄露出去。当然，焦虑和担忧会不可避免地出现在这个时间段之外，而这，正是我们练习正念的时候。

承认你的想法（焦虑、担忧），但不纵容。让焦虑和担忧发生，我们的思想，不必跟随。

学会“体验焦虑、限制焦虑”，比“控制焦虑”的想法更容易实现。

2、练习冥想

另一个学习如何停止对未来的担忧、停止对过去纠结的办法，定期地冥想练习。安静坐着，把注意力集中于呼吸，或者集中在身下的椅子上、地上，总之，任何一种稳定的、稳固的地方。

这是让你感受立足当下的重要练习，让自己有更强大的平静感。很多人对冥想存在误解，操作失误。

他们认为，冥想是就放空、把烦恼推开、清扫大脑、停止思考、遏制欲望……严肃说，这都是不可能的。

对行骗的理论，盲目练习，不仅对实质焦虑没有帮助，还会助长更加恶劣的情绪状态。

我们可以训练自己去观察自己的想法和情绪，而不让自己深陷其中，被情绪带跑。

我自己练习的感受是，用“温柔地注视担忧和焦虑本身”，替代“立刻对其做出反应的习惯”，它们就会不知不觉息止。

冥想的第一步，可以说是发现（觉察）：

我们看到自己的思想、念头、感觉如何来来去去，车水马龙，川流不息。

一旦我们后退一步，观察它们时，我们便会意识到，任何想法都是暂时的。

想法，不能定义我们自己，我们也不是我们想法的产物。

所以，这时候，你需要做的，是找一个安静的地方、一把舒适的椅子，随时随地冥想正念，缓和自己的大脑。

3、学会区分可解决烦恼和不可解决烦恼

生活中，有些担忧和烦恼，我们可以马上采取行动去解决。比如，

担心财政赤字，那就立刻制表、制定预算控制自己的开支；如果担心高血压、高胆固醇影响健康，那就停止油腻的外卖，开始锻炼身体。

无效的、无法解决的担忧，注定是一些无法用行动去解决的问题。比如，

你不能控制假期的天气，因此也没有必要为天气糟糕而担忧；比如，你不能阻止公司裁员，（但是你可以完善简历和个人资料）；比如，你也不必为别人拒绝你的约会而担忧，因为你不能强迫别人爱上你。

如果忧虑是可以解决的，那就立刻行动起来，制定计划和安排。一旦你开始投身于某件事，你就不会那么焦虑了。

如果你发现自己已经把注意力放在一件无法控制的事情上，那么，冥想可以帮助你在不确定中，变得松弛、自在。并且，如果事情失控，冥想同样能减少我们的压力。

冥想研究表明，正念冥想训练可以减轻焦虑症患者的焦虑。定期留出几分钟——哪怕一分钟——来放手、呼吸，给精神充电，对改善心理健康、增强心理韧性，有极大的帮助。