想要超快顺产，孕期一定要多做这些事（孕妈收藏）

大家好，我是小溪。怀孕生子是一件幸福的事情，但是怀孕的苦、生产的疼痛、产后的难过，却吓退了一波波的女生。

孕36周多的时候被医生检查骨盆条件，说条件不好，是耻骨太低了，说是先天性的，还形象的比喻说，就好像出门，门前有个门槛给挡住了，宝宝不好出来。

这让一直自信屁股大好生的我瞬间黯然失色。开始发愁找方法。最后我在来不及打无痛的情况下，经历了超快顺产、无侧切。下边就来给大家介绍下我结合亲身经历总结出来超快顺产方法。

1、多拉伸，让身体做好准备

盘腿拉伸。我后期天天坚持做，希望骨盆能开的更大，顺产条件更好一些。不知道是不是真的有用，生产的时候，助产士一直说我骨盆条件很好，鼓励我顺产。

不要认为大着肚子没办法做这个动作，我是真真的孕晚期做这个动作的。不过不是在垫子上，我是在床上做的，后边还依靠着被子，动作肯定没有图片上标准，但也有一定的拉伸效果，每天坚持一小会儿就可以了。这个动作真的能改善自己的柔韧性。希望对你有用。

同样的肌肉拉伸方法如下图。下边两张图来自《西尔斯怀孕百科》。

如蹲着，大腿根部的肌肉也会跟着拉伸。早期可以每天蹲上十次，每次1分钟。

盘腿坐，这个姿势比较轻松就能做到，可以每次10分钟，期间可以看书玩手机，每天两三次吧。

除了书上的动作，孕晚期我还加入了深蹲和坐瑜伽球的动作。没办法，真正遇到骨盆条件不好又想要顺产的我也是用尽了办法。

2、凯格尔运动

大名鼎鼎的凯格尔运动不仅适合孕期（怀孕的后6个月，来源于西尔斯怀孕百科）做，还适合分娩后做（分娩后42天复查妇产医院医生给的建议）。这是一个非常好的改善盆底肌的运动。

最简单的做法就是尝试用盆底肌肉控制小便。让一次小便中间有4—5次停歇，也可以自己模拟训练，动作隐蔽，随时随地都可以练习。可以从每天4次开始练习，慢慢增加。

一定要练习这个运动，她可以充分放松肌肉，让肌肉拉伸而不会撕裂。是一个可以减少会阴侧切和最大限度减少撕裂的运动。

3、另外一个顺产的好方法就是孕期保持体重，不要增重太多。保证小宝宝的体重，我们的骨盆条件有限，如果娃娃太大，顺产自然会更痛苦。

我36周预测宝宝已经六斤了。要知道最后一个月是宝宝飞速成长的一个月。她如果太大，我骨盆条件又不好，最后肯定是要遭罪的啊。所以我就开始限制饮食了，并加强运动。最后一个月我在保证营养充足的情况下，尽量不吃碳水化合物（面条、馒头、米饭这些），饭后再加上适当的散步，所以最后一个月宝宝长了一斤多，而我一斤没长。

对大多数妈妈，孕期增重11～16kg比较合适，肥胖妈妈增重4.5—9kg合适，（数据来源于《西尔斯怀孕百科》）。但是我作为一个正常体重妈妈，妇产医院的建议是不要超过25斤，如果增重不超过20斤是最好的，我当时36周产前课上增重只有16斤左右，还被老师夸了一番。

如果想孕期体重控制的好，就必须孕早、中、晚期都做好规划，经常监控自己的指标，做到均衡增长，对自己和对胎儿都比较不错。

孕期想要控制好体重的话还有一个好方法就是经常测体重。但是再次强调，孕期的所有运动，以自身舒适度为主，若不适应及时减量或就医。

孕期控制体重还有一个好处就是降低妊娠纹的发生率。

4、孕期增重的控制要点一是管住嘴，二当然是迈开腿了。

孕期运动对孕妈的好处太多了，实在点的好处就是可以让你控制体重、让你可以在生产过程中保证有足够的体力（这点不是危言耸听，头胎生产慢，生一天一夜的很普遍）、缓解水肿等。

但是运动也是因人而异的。如果你孕前是运动达人，瑜伽达人，可以继续。如果不是，不建议你强行大量运动。另外不要尝试激烈运动，如网球、篮球、滑雪（有点傻吧）等等…

任何运动都要适可而止。不要强迫自己每次运动都一定要达到某种强度，要听从自己身体的变化。如果心率特别快、头疼、喘不过气等，应该立即停止运动。

一定要注意宝宝越大，孕妈运动越慢。孕晚期应该适当减少运动量。不要听从迷信说的多运动好生的鬼话，身边好几个朋友都被这句话给害了。运动是相对的，孕晚期一定不要为难自己强行运动，反而应该适度减少运动。

5、孕期控制血糖

我孕期饱受妊娠期糖尿病的折磨，从24周喝糖水后开始断断续续的扎手指，控制血糖。每天吃饭有限制，吃完还要散会步，生活十分健康。

那些觉得血糖无所谓的人，告诉你，那真的是大错特错了。血糖非常重要，血糖高会导致巨大儿的概率增加，孩子越大顺产的可能性越小。所以控血糖对顺产十分重要。而孕期宝宝在持续血糖高的环境下成长，宝宝刚出生时候就会特别容易低血糖。所以有妊娠期糖尿病的妈妈宝宝出生后，护士都会给宝宝扎脚趾测血糖（心疼宝宝）。

控血糖要学会正确的吃饭，如果宝妈被诊断了妊娠期糖尿病，就会让你去营养科上课，营养科医生会根据你的情况，给你开饮食建议和运动建议的单子。一定要照做，一般孕期按照他们这个吃，体重不会涨太多，产后恢复快。千万不要不吃饭，因为低血糖对宝宝的危害永远高于高血糖。

起初一般一天要扎五次手指，慢慢如果监测没有问题，可以减少次数。我常戏称自己一天扎一个巴掌。起初我是在附近社区医院测，但是测量太频繁了，加上自己也有经验了，就变成自己扎手指测了。这是我们社区医院配备的同款血糖仪。

另外，我当时临生产的时候也在网上看了说最后一个月喝覆盆子茶等会软化宫颈，利于生产。刚好36周产前课上问了助产士医生，她不建议喝，于是我就没有喝。不过也是照样超快顺产了。

6、培养一个好队友

培养一个好队友，对你顺产非常有帮助。例如我一个朋友孕期听见老公打呼噜，总是睡不着。她的好队友竟然晚上睡觉都带上呼吸机，解决了打呼噜问题，朋友睡眠也得到了极大的改善。这个队友真的是十分体贴了。

是的，培养一个好队友，对孕期的你照顾有佳，体贴入微的话，无疑会使孕期更加舒适，心情好，自然各方面都好了。

十月怀胎的辛苦，男人应该知道，也更应该陪着媳妇做好孕育的准备。好好培养，接下来，在孩子生出来后，他也会更愿意承担更多的责任会照顾你和孩子，家庭更和谐。

我是小溪，一个陪宝宝一起成长的自律妈妈。一个乐于分享的妈妈，如有问题，欢迎咨询。