对眼睛最好的六种食物，一定让孩子多吃

文丨皮皮妈

来源 | 亲子微时光

手机、电视等电子产品正占据了我们很大一部分生活，特别是缺乏控制力的孩子，一直玩着不肯松手，导致视力下降，还没开始上学就带上了眼镜。

对于家长来说，最头疼的就是让孩子少玩或远离电子产品，经常会唠叨孩子离屏幕远一点，玩的时间少一点，但忽略了饮食上的调整。

今天给家长分享一些保护孩子视力的食物，让孩子多吃一点！

01

眼睛干涩，吃荠菜

荠菜，又称地菜、野荠、鸡心菜，长在田野，具有清热止血、利尿消肿的作用，还被称作“春菜”。

孩子平时看书和看电视的时间很长的话，容易造成眼睛干涩，荠菜中含丰富的B族维生素、胡萝卜素、维生素C等，孩子多吃可以预防干眼症。

食用方式：水煮、清炒、剁馅包饺子。

• 提醒：

荠菜性凉，脾胃较虚弱的孩子不适合吃。

02

眼睛明亮，吃菠菜

菠菜，又称为赤根菜，富含维生素C、胡萝卜素、钾、镁等和辅酶Q10等，称为蔬菜中的“营养模范生”。

叶黄素是来自于菠菜，叶黄素对预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性十分有效，对预防白内障也有着很大的作用。

菠菜中的钾、镁能增进孩子眼部肌肉的弹性，使孩子在用眼时促进眼球的活跃，降低近视的发生率，使眼睛更加明亮。

食用方式：清炒、凉拌、搭配荤菜均可，根是菠菜是首选。

• 提醒：

肠胃虚寒、脾胃虚弱的孩子不宜多吃、最好不吃。

03

眼睛疲劳，吃番薯

番薯，又叫地瓜、红薯等，是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，富含蛋白质、磷、钙、钾等微量元素、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E和8种氨基酸。

孩子的眼睛疲劳是因为机体的内脏出现衰退和老化的信号，而番薯具有的益气生津、补中和血的作用，能让肝脏和肾脏的机能增强，使眼睛恢复到最佳的舒适状态。

食用方式：煮粥，还可以将甘薯粉溶于牛奶中饮用。

• 提醒：

凉番薯会导致胃腹不失，尽量少吃；番薯含有气化酶，一次不能吃太多，搭配面食效果更佳。

04

眼睛老化，吃蛋黄

鸡蛋黄，含有丰富的胆固醇、卵磷脂，很多人被胆固醇吓到了不敢吃蛋黄，但其实蛋黄还富含叶黄素、钙、铁、磷等微量元素，适当吃是有助于孩子身体发育的。

蛋黄中的叶黄素具有很强的抗氧化作用，它能有效地抵御太阳紫外线对视网膜的破坏，避免眼睛提前老化，防止白内障、视网膜黄斑病等眼部疾病的发生。

孩子不喜欢吃蛋黄时，家长可以尝试制作成蛋黄水、蛋黄羹给孩子食用，搭配牛奶效果更佳。

• 提醒：

胃功能不全、皮肤生疮化脓、有哮喘疾病的孩子尽量不要吃蛋黄。

05

常用眼，需吃黄玉米

玉米，又叫包谷、珍珠米等，玉米的营养成分十分全面 , 富含蛋白质、钙、磷、铁等微量元素，黄玉米是给孩子吃的首选。

当孩子的眼睛过度使用而视力下降，黄玉米中的叶黄素和玉米黄素具有很好的抗氧化作用，可以保护视网膜黄斑的健康。

食用方式：水煮玉米、炖汤。

• 提醒：

消化系统还不健全的和免疫力较低的孩子尽量不要食用玉米。

06

增进视力，吃蓝莓

蓝莓，又叫地果、龙果等，清淡芳香，甜酸适口，为鲜食佳品。蓝莓富含维生素E、维生素A、维生素B、花青素、熊果苷以及丰富的钾、铁、锌、钙等微量元素。

大量的花青素，能促进孩子的视网膜细胞中的视紫质再生成，使高度近视以及视网膜剥离得到很好的改善，是保护并提高视力的最佳水果，可以让孩子多吃点！

食用方式：以蓝莓酱为主。自制的蓝莓山药、蓝莓曲奇和蓝莓蛋糕都能让孩子爱上吃蓝莓。

• 提醒：

消化不好、经常腹泻的孩子尽量少吃，蓝莓虽好，但是一次性食用10-20颗的量即可，切忌多吃！

虽然这六种食物都有助于孩子保护视力，但家长不能因此就让孩子过度用眼哦！

该少玩的手机还是要没收，多远望绿色的植物，睡眠充足不熬夜，合理搭配饮食，才是让孩子告别眼镜的最好方法！

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