孩子放假就“家里蹲”？适当增加运动才有助于长高

要在寒暑假适度地增加孩子运动的频次。

每周4-5次，每次30-45分钟，年龄稍大的孩子，可以增加到60分钟。

不能三天打鱼，两天晒网，如果不长期坚持，孩子的受益会打折扣，还容易导致运动受伤。

我见过这样的例子，有个男孩来到门诊，经过评估后，我认为他运动量不够，就给他开了运动处方，让他试着跳绳、跑步。结果大概一个星期以后，我又在急诊遇到他了，原来，这个男孩打篮球的时候，一开始动作太大，还没练两下就骨折了。为什么他会骨折呢？因为长期不动，他的骨骼不够强壮，如果一开始运动过度，就很容易受伤。

所以，运动一定要坚持，不要中断。另外，也不能一下子太剧烈。小朋友运动的时间不要过长，开始在30分钟左右就够了，适应之后，再慢慢增加到60分钟。时间太长，容易肌肉劳损，甚至骨骼肌肉的营养供给都会受阻，也会影响孩子对运动的积极性。

强度不宜过大，有的父母一上来就是马拉松，或者进行力量训练，孩子呼吸跟不上，容易大脑缺氧。还有的孩子十几岁就开始进行力量训练，结果力量太大了以后，容易引起关节软骨板损害。我们之前经常提到，关节软骨板对长高有着决定性的作用，如果受伤了，反而会影响孩子的终身高。

跳绳也是如此，有的孩子一上来就5分钟，200个/分，或者连续跳1000个，膝关节、韧带、软骨板，都有可能受伤。