帮助孩子避免运动损伤健康长高，最后一点，很多家长都做不到

在门诊胖大夫总是会遇上家长和我抱怨：孩子平常学习很忙，根本没有时间运动。自己的工作也很忙，也没有办法一直带着孩子一起运动、游戏。所以现在普遍存在的情况就是，孩子运动的时间越来越少，越来越把运动视为负担。

实际上，运动对孩子长高的作用是不可替代的，运动时挤压软骨板会刺激骨骺，促进骨的生长。在运动的选择上，建议还是以弹跳类体育活动为主，以及肌肉的舒展等都是可以的，比如跳绳或者打篮球、打羽毛球、打乒乓球等，可以在原地反复进行弹跳类的体育活动，都是有利于孩子长个子的。

胖大夫曾经见过一个患者，胖大夫在门诊刚叮嘱回去好好运动，过几天就在急诊科遇上了，原因是孩子运动骨折了。“伤筋动骨100天”，孩子只能将运动搁置，得不偿失。这也侧面说明，家长对于孩子运动没有全面的规划。那么如何才能防止孩子运动损伤呢？

首先，家长应该正确认识运动伤害的风险

家长们要对运动损伤有正确的认识，不能因为运动有受伤风险就不让孩子参加运动，要知道所有运动都有受伤的风险。一般来说，运动过程中对抗性接触越多，受伤的风险就越大，但有研究发现，大多数年轻运动员受伤却是由于运动过度造成的。

常见的运动损伤包括扭伤(韧带损伤)、拉伤(肌肉拉伤)、及应力性骨折(肌腱、关节、肌肉、骨骼承受过大外力引起的股损伤)。对处于生长发育期的孩子来说，如果受伤后按压骨头出现疼痛，则建议及时就医，即使看起来只有一点轻微的肿胀也不可忽视。

其次，应合理做好运动前的热身活动。

在学校上体育课时，体育老师会根据学生的情况和环境来安排教案，调整运动量，避免运动过量。但是现在由于疫情的影响，孩子的运动只能在家里完成，这时候就需要家长来进行调整。运动时应遵循循序渐进，切不可盲目追求量的加大。

最后，家长应主动参与到孩子的运动中，给孩子创造一个良好的运动环境。孩子自己在客厅运动，家长坐在沙发上看电视，这肯定是不行的。这样小家伙就会问：“为什么你们都不要运动，就我一个人在运动”。这样会降低孩子的运动的兴趣，无法保持持之以恒的运动。