近年来，离婚率一直居高不下，在2020年，有些省份的离婚结婚比几乎达到了1比1。这种现象显然是不利于社会安定的，所以我们国家推出了离婚冷静期制度。

据民政部门统计，2021年第一季度离婚登记29.6万对，环比去年第四季度离婚登记人数106.3万对，下降了72.15%。

看到这样的数据，我们就可以得出一个结论：大部分离婚的男女，都是一时冲动造成的结果，在朝夕相对中，日常琐事常常引起争吵，吵来吵去伤了感情，甚至冲动之下去离婚。

那么怎么样在日常生活中减少争吵，让夫妻关系更为亲密呢？

美国心理学博士艾伦.E.弗如泽蒂的著作《不再争吵》用专业角度提供了贴心而实际的沟通技巧和方法，并且告诉我们一个减少争吵最有效的方法，那就是用“描述”的方法，让夫妻感情更加甜蜜和谐。

婚姻并不如想象中的美好

钱钟书说：婚姻是一座围城，城外的想进去，城内的想出来。

每个青年男女走进婚姻的时候，都是满怀着希望和憧憬，可是，经过了柴米油盐的洗礼，婚姻中多的是锅碗瓢盆的碰撞和无穷尽的争吵。

比如有这样两种情形，在婚姻中经常发生：

第一种：有一方经常加班，另一方想见一面都难，不免心生埋怨——你一点都不在乎我，只在乎工作。

加班的另一方却认为自己加班是为了这个小家更好的生活，另一方心生埋怨就是不通情理的表现，两个人工作理念不同，因此争吵不休。

第二种：一个人为另一个人买了价值不菲的礼物表达爱意，可是另一个人却觉得这是浪费，抱怨了几句。

买礼物的一方觉得浪费了自己的心意很委屈，另一个人也觉得自己省钱是为了整个家着想，两个人消费理念不同开始争吵。

可以说这种争吵，在家庭中经常发生，有的时候还会因为这鸡毛蒜皮的小事，两个人发生更深的隔阂，甚至冲动之下去离婚。

为什么两个相爱的人，因为一个善意的行为却会发生争吵？

《不再争吵》这本书告诉我们：这样的争吵是由于我们的情绪失调引起的。我们在和对方交流的时候先带上了自己的主观判断，而没有从一个公正的角度评判对方，这样就形成了无效交流，进而争吵不断。

负面情绪唤起引发争吵

艾伦告诉我们：我们感受到的一种情绪时，只是在一段漫长的情感过程中经历的一个瞬间。

我们情绪的产生受许多因素的影响，比如视觉和直觉、周围的环境，最重要的是对方的回应。

也就是说，当我们的行为没有得到预期的心理回应之时，会激起负面情绪，而负面情绪唤起会多种间接或直接的方式影响着你的感情关系，进而造成情绪失调。

情绪失调和情绪低落不同，情绪失调的时候常常会发生口不择言，用伤害对方来平衡自己的情绪，或者回避来逃避冲突。

比如说上面第一种情况发生时，一般夫妻之间会选择两种态度：一种就是争吵不休，互相埋怨，试图用争吵证明自己的正确；另一种态度就是有一方采取忍让的态度来逃避争吵，维持婚姻表面的和谐。

其实这两种态度都是不正确的，第一种态度直接扩大了矛盾，双方都处于情绪失调状态，容易引发更严重的后果；第二种态度只是维持表面上的平静，实际上是给婚姻中埋了一个雷，又好像在两个人中间砌了一堵墙，这种交流只能是给两个人之中增加隔阂，一旦到了忍让的极限，爆炸的威力惊人。

那么，正确的解决办法是什么呢？

《不再争吵》提出了一个好方法，那就是———描述。

用留意和描述对待伴侣

所谓的描述，就是帮助我们的情绪回归理性，让感性和理性得到一个平衡，就是观察对方、自己以及周围的情境，同时不带任何偏见地描述它。

其实简单的说，就是让自己在有情绪的时候，用心灵的镜子只观察事物行为实质，而不是带上主观意识用有色眼镜看人。

具体的办法就是：留意伴侣脸上的表情，走路的方式和他的语调然后单纯的把这些描述出来，这样做会让我们对伴侣保持正念。

比如上面提到的一方加班回来的时候，作为期待的另一方不要出口先是抱怨，而是仔细观察对方，是不是很疲惫，并送上关怀的话语，两个人就会有很好的交流。

另一个例子，有一方为自己买了礼物时，我们如果不先关注礼物的价值，而是先留意伴侣脸上的兴奋，我们就会体会到这份礼物伴侣的心情以及自己在伴侣心目中的位置，在这种真情中，又怎能会开口斥责对方浪费了金钱？

可以说，在夫妻争吵的时候，我们只要做到以下三点，就会不再争吵：

第一，集中注意力，发现自己作出的主观判断。

第二，放下这种主观意识，不要让这种判断主宰自己的思想和行动。

第三，把注意力转向描述。

正如艾伦所说，描述是一种最为有效的方式，它能使你情绪达到更加平衡的状态，抑制情绪反应升高，避免做出让事态进一步恶化的行为。

结语：

夫妻关系应该是在世界上最亲密的关系，有一句话是这么说的：美满的婚姻是人生最大的幸福之一，而失败的婚姻就犹如活着下地狱。

让夫妻之间不再争吵，重建亲密关系，做到积极有效的沟通，艾伦博士所提出的理念——用描述代替评判，无疑是最有效的方法之一。

艾伦博士根据完备的心理学原理，进行了大量研究，包括对基本情绪过程的研究、伴侣互动研究以及大量辩证行为疗法的评估性研究写作了这本《不再争吵》。

可以说，《不再争吵》教会我们用特定的技巧来有效控制情绪，从而实现有效的沟通，让夫妻关系从紧张转化为亲近，是婚姻中不可多得的一本工具指导书。