文|菁妈

运动员的生涯其实开始得很早，结束得也很早。很多运动员在小学就开始进行训练，大多数在20岁左右达到巅峰，而到30多岁开始退役。

因为运动员对于身体素质的要求比较高，比如跆拳道是一种需要反应速度快，体能好，动作敏捷的运动，也算是一种武功。很多跆拳道运动员参加比赛的黄金年龄会在20来岁，到了30岁状态会有所下降，如果说30岁生了孩子，这种状态下降的幅度会更大。

曾经在08年北京奥运会，12年伦敦奥运会摘获跆拳道金牌的吴静钰，也逃不脱这样的宿命。

吴静钰生完孩子之后，曾经感叹自己武功尽废！

跆拳道冠军、4岁女孩妈妈吴静钰：生完孩子武功尽废，为什么

▲肌肉消失了

经常健身的人都知道，一天不练没什么感觉，两天不练也还好，超过三天不练整个肌肉就会慢慢地消失。

加上怀孕的时候激素水平高，会导致身上的脂肪增加，肌肉含量减少。肌肉减少会导致力量不足。

▲体能下降

怀胎十月，加上要照顾孩子，训练的时间减少，整个体能的下降是非常厉害的，要练武功，那体能的消耗也是非常大的。

▲怀孕生产的损伤

跆拳道在踢腿的时候腿要非常的直，尽量地踢到对方的腰部以上。

吴静钰在没生孩子之前，她的盆骨比较小，生完孩子之后感觉盆骨变大了，所以在踢腿的时候需要腰很用力才能踢直。

我们普通人可能看不出来，但是对于参加比赛的运动员来说，那就是差之毫厘，失之千里。所以吴静钰提到自己的髋可能出了问题。

怀孕生孩子，导致妈妈身体这些部位出现改变，生而为人要感恩妈妈

★头发尽毁

怀孕的时候激素水平高，所以妈妈基本上不脱头发。

但是产后出完月子，很多妈妈就发现头发大把大把的掉，正常情况下产后一年脱发是正常的，产后一年之后发现自己的发量和没怀孕前是一样的，那说明是没有问题。

但有一些妈妈也因为产后身体比较虚弱，导致产后脱发量大持续时间久，整个发量都减少了不少，加上自己怀孕和哺乳，身体大量的营养都给了孩子，自己摄入的营养不足，头发容易出现枯黄，干燥，分叉等情况。

【菁妈建议】

产后妈妈一定要注意休息，营养均衡心情愉悦，防止产后脱发过多。

日常通过喝牛奶，适量的鱼肉蛋类来补充优质的蛋白质，保证头发的营养。

水果蔬菜不能少，维生素丰富也能让我们的头发更健康。

★身材尽毁

怀孕前杨柳小蛮腰，怀孕之后变成水桶腰，甚至前凸后垂，前面腰部的肉凸出来，后面的屁股向下，这样的身材就是大妈身材。

怀孕身材被毁掉主要有三大原因：

怀孕和哺乳期过多地摄入糖分脂肪和热量高的食物

摄入过多高热量高脂肪食物，导致脂肪没有办法完全消耗利用，堆积在腰部臀部胸部这些地方。

产后运动量比较少

运动少导致脂肪很难转化为肌肉，导致体型变形。

生产后腹直肌分离，没有及时修复

孕晚期和生产的时候，因为子宫的增大会导致腹部的肌肉被拉开，产后如果没有及时修复，腹直肌分离超过三指甚至四指的话，就会导致我们腹部的肌肉没有办法收紧。

一直都是大肚子的状态。

【菁妈建议】

孕期控制体重，哺乳期饮食多粗粮多蔬菜，不吃糖不吃动物脂肪，控制每天热量的摄入。

出完月子之后循序渐进地开始进行运动，尽可能地让身体的脂肪消耗掉，肌肉变得更紧实。

及时地进行腹直肌分离修复。

菁妈之前有一个深圳的朋友，自己做生意经济上比较宽裕，坐月子的时候是在月子中心做的，而月子中心有腹直肌分离修复，生完的时候她的腰围是93厘米，腹直肌分离4厘米，做了15次的腹直肌分离修复，腰围减了8厘米变成85厘米，腹直肌分离缩小到两厘米。

出完月子看到她的时候，完全看不出来是刚生完孩子的，身形恢复得很好。

★记忆力尽毁

生完孩子之后经常会出现拿着东西找东西，手上明明拿着手机却到处地去找我的手机呢，这其实也是产后妈妈容易出现的一种症状。

怀孕生孩子会耗尽我们的体力，孩子的成长主要是由妈妈供给营养，如果我妈妈本身就有缺铁的情况，生完孩子之后缺铁的症状会更严重，而缺铁会导致脑部缺氧，影响妈妈的反应力和记忆力。

【菁妈建议】

备孕、孕中、产后都要注意补铁，预防缺铁，每周吃2~3次的动物肝脏或者动物血，可以起到很好的补铁作用。

每周吃2~3次的海鱼可以补充DHA，DHA对于提升记忆力也有非常大的帮助。

希望妈妈多了解一些孕产知识，多一些关爱自己，怀孕生孩子对自己的身体影响再小一点，妈妈才能够放心地生二胎三胎。

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