随着《披荆斩棘的哥哥》的播出，“人间理想”张智霖再次被推上风口浪尖，之前我只知道他会演戏，没想到，他竟然也是唱跳俱佳的，大湾区的哥哥从上班一条虫，下班一条龙变成不断努力练习的哥哥们，而张智霖作为大湾区哥哥的王牌之一，也完成了从演戏到唱歌再到跳舞的不断蜕变，明明已经50岁了，却依旧拥有着好多人羡慕的颜值，好多人都说:我终于体会到靓靓的快乐了～

之前在参加哥哥前，张智霖有想过要退出娱乐圈，因为担心随着自己年龄的不断增长，自己不断衰老，会被观众们所嫌弃和遗忘，上了哥哥后，他反而开始更加坚定的要继续演员的这条道理，用更多优秀的作品来说服观众们。

而演员长期的拍戏，经常会导致睡眠不足或者压力过大导致失眠等情况的出现，那他是怎么保持自己的神仙颜值的呢？除了日常对皮肤的保养，对体型的控制也是相当重要的，适当的健身，就能做到穿衣显瘦，脱衣有肉，以下健身动作就能很红的控制体型，快来一起试试吧～

一、开合跳

动作要领：

1.双脚站立、膝盖微曲。

2.挺胸、收腹、抬头，核心收紧。

3.前脚掌着地，落地膝盖有缓冲。

4.整个过程均匀呼吸、不要憋气。

二、深蹲

动作要领：

1.双腿分开与肩同宽，膝关节和脚尖朝外15度左右。

2.吸气屈髋臀部向后、背部平直。

3.膝盖和脚尖朝同一方向。

4.腹部全程保持收紧。

三、俯卧撑

动作要领：

1.做之前拿件衣服垫在膝盖下面，让膝盖得到保护。

2.手肘和肩要垂直于地面，形成一条直线。

3.头往上勾或者平行，下到于地面呈5厘米的位置。

4.下的时候注意一定要吸气，上的时候呼气。

5.做俯卧撑的过程中，尽量不要下榻，也不要拱起来。

四、高抬腿

动作要领：‍

1.先从抬腿落地开始交替上体垂直。

2.重心要提起来，前脚掌着地，支撑腿蹬伸一定要充分。

3.熟悉节奏后速度可逐渐加快。

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五、登山跑

动作要领：

1.俯身四点支撑，全程核心收紧。

2.保持好腹部收紧，臀部不过大起伏。

3.膝盖朝脚尖方向，腹部收紧，向前提膝，靠近胸口。

4.穿鞋，穿鞋，穿鞋，一定要穿鞋！重要的事情说三遍！

六、动态支撑

动作要领：

1.从头到脚一条直线，大臀垂直于地面。

2.肩膀稳定发力，核心收紧。

3.无论撑起还是下落，身体控制保持直线。

七、后踢腿

动作要领：

1.自然站立，双脚与肩同宽。

2.左脚屈膝并向后上方臀部方向踢，使脚跟尽可能踢到左边臀部，右脚也一样。

3.始终要保持前脚掌着地和发力，同时膝关节保持微屈。

4.全程控制呼吸节奏，后踢时呼，下落时吸。

八、深蹲跳

动作要领：

1.臀部向后向下坐，保持双脚与肩关节同宽。

2.手放在胸骨的位置，向上跳跃，摆动手臂。

3.屈膝跳跃，屈膝落地。

4.每一次落地，膝盖冲前，弯曲膝盖。

所以，你想拥有张智霖的同款好身材嘛？想的话快来一起练起来吧！管住嘴，迈开腿，注意保养，你离张智霖就会越来越近，而健身也是需要长期的坚持，才能拥有你想要的效果，所以，坚持锻炼吧！你就会收获不一样的身材～