专家说：让你肥胖的“凶手”是这3个习惯，可是很多人都还在做！

专家说，“让你发胖的杀手”是3种习惯，但很多人仍然在做。

1、睡前进食

吃夜宵是我们大多数人经常做的事。特别是如果我们在睡觉前饿了，我们会感到很不舒服。如果你在睡觉前吃东西，它会导致脂肪和垃圾停留在体内，并且长时间会导致肥胖。如果你有这个习惯，不管你如何减肥，都是徒劳的。正确的做法是睡前不要吃任何食物。如果你饿了，喝点牛奶。这不会导致肥胖，也有助于你获得良好的睡眠。

2，挑剔的习惯

那些喜欢多吃少吃的人。更正：挑食是一种不良的饮食习惯。科学的饮食原则是平衡饮食。我们应该尝试用各种肉类和蔬菜，均衡的饮食，营养均衡的饮食来实现健康的饮食。只吃好，不营养是不容易的。这种习惯很容易导致营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或浮肿。

3，蛋白质食物摄入不足

蛋白质缺乏可降低肌肉质量和肌肉活力，严重影响基础代谢的速度。即使你在减肥过程中需要控制饮食，你必须补充足够的蛋白质来补充营养，提高基础代谢的速度。

哪些习惯有助于减肥

伸懒腰

早上起床后，虽然大脑是清醒的，但我们的身体仍然处于睡眠状态，为了能够尽快醒来，我们经常伸展，这样我们就可以更好地“唤醒”身体。你看到很多人不得不说，是不是早上起床，坐了很长时间你经常做什么？为什么在晚上睡觉前有助于减肥呢？我们都知道伸展是伸展骨骼和肌肉的好方法。这对颈椎有好处，它可以帮助你上床睡觉。我们消除身体的疲劳，使腰部活动，保持脊柱的正确位置，确保身体的内部循环顺畅而不受影响，当我们睡觉时，我们体内的毒素是自由的，不会积聚在一个地方。身体的毒素不仅使我们更健康，而且使我们的身体更轻更好。

2、有氧运动

有氧运动是一种有效的减肥方法，如快速步行、跑步、游泳和骑自行车。根据你想减肥的体重，你应该每周调整三次有氧运动量，每次至少20分钟。

肥胖有很大的危害，最大的危害是心血管事件的风险增加，肥胖患者容易发生冠心病，如脑血管疾病等血管问题。此外，肥胖患者也容易出现血压升高和血糖代谢异常，包括糖尿病的发病率，也明显高于非肥胖人群。另外，肥胖也会引起关节问题，因为下肢对身体的关节重量增加，因此会增加关节疾病的风险。此外，肥胖患者的癌症发病率也高于没有肥胖的患者。

根据研究，如果体内的脂肪细胞太大，他们需要胰腺分泌过量的胰岛素，并将糖转化为血液中的能量。如果胰腺有一个不成功的负荷，它会使功能变弱，血液中的糖不能增加，不能用于排出体外，成为糖尿病患者。此外，肥胖女性患糖尿病的可能性是正常女性的四倍，所以百分之七十的糖尿病患者肥胖。