健身总是半途而废 试试这套训练方式

个人都想拥有一副好身材和健康的身体，但我看过了太多的人在健身的道路上半途而废，忙碌的工作学习总是让我们无法养成规律的健身习惯。

这里我推荐一种我自己经常使用的运动方式：tabata，是一种高强度的间歇训练。TABATA的优点就是方便锻炼。对于场地没有要求，时间也很自由，可以随时开始，就算只练一个循环，也可以让你气喘吁吁。对于新手来说，锻炼时间短也可以帮助他们克服刚开始的不适应，利于养成锻炼训练。TABATA可以很好锻炼你的心肺功能，消耗你多余的热量，搭配上有氧的慢跑、游泳、器械训练更是事半功倍。

简单地说，TABATA一般是使用一段动感的音乐，跟着音乐自由搭配动作。动感的音乐到各大音乐平台搜索关键词“tabata”就可以找到。

做一个循环是240秒，分为8个小节，每一个小节运动20秒，休息10秒。4分多钟就可以完成一次训练，可以达到170%最大摄氧量，相当于一次400米的全力冲刺。

动作方面，主要是依靠自重的训练，可以自由选择适合自己的动作，比如深蹲、俯卧撑、高抬腿、波比跳、开合跳等多种动作，自由度极高，网上也有非常多的视频，可以跟着他们一起练。

当然，由于TABATA的强度比较高，对于没有运动基础的人群要循序渐进，存在健康状况的人群，需要遵循医嘱。训练前后都要做拉伸，可以塑形并预防伤病。