多给精神病一些关爱，一个精神分裂症患者的康复日记

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之所以写这个贴，是因为对患者的偏见，无知，冷漠甚至冷血。我想通过这个帖子，让普通人了解真实的精分患者的生活极其内心世界，让社会不再戴着歧视偏见的眼光看待我们，同时，通过我的康复经历，希望能帮助到更多的患者。

　　首先简单说说我的病史，我有十五年病史了，如今康复得很好，我的身心非常健康，甚至比许多正常人更健康，比自己病前也更好。现在的我做着自己喜欢的工作，完全不用依赖任何人。我的兴趣爱好非常多：运动健身，跳舞，听欧美古典音乐，练字，看书，和喜欢的朋友聊天，看喜欢的电视节目，有时间就出去旅游。每天的日子丰富多彩，我的生活风生水起。比许多人过得更好。很多时候，我会忘记我是一个病人的事实。

　　2、心态的调整。要康复得好，这一条起着重要的作用。发病前，我是一个非常内向孤僻爱较真的人，不爱交际，宅女一个，懒惰，喜欢钻牛角尖，是个多愁善感的“林妹妹”。出院后，我开始反思自己为什么会得这病？为什么会那个时候发作？答案出来了，我婚姻的不幸是根源，性格上的缺陷是催化剂。多年的压抑只要被某根导火索一点着，病就自然出来了。要想痊愈，就必须改变这种长期被负面情绪困扰的局面，也就是改变心态，改变性格上的弱点。那么怎样改变这些这一切呢？那时候，我看了《正能量》这本书，书上说，你要改变一种行为习惯之类的，最好的方法就是行动。最好的行动就是去运动健身跳舞什么的。于是我每天去跳广场舞健身操交谊舞什么的，喜欢什么运动就做什么运动。这样十几年坚持下来，我发现，运动不但磨炼了我的意志，还彻底改变了我的心态和性格。我变得积极乐观开朗，对生活充满了信心。以前纠结的不再纠结，执着的不再执着，以前想不开看不开的，看开了。大家都说我是凤凰涅槃，毛毛虫蜕变。现在，我有时都甚至怀疑以前的自己怎么那么愚蠢。运动彻底改变了我。我的心态变得平和乐观，充满了正能量，每天心情舒畅，觉得天是那样的蓝，水是那样的绿，感到无比幸福快乐。同时精力充沛，觉得有使不完的劲，变得非常勤快。我每天洗澡洗衣服，衣服基本上手洗。每周搞次大的卫生。每天上班顺路去菜场。每天自己做饭菜，基本上不去外面吃。而且我搞饭菜都很注意膳食均衡多样化，不因为一个人吃而随便对付。

　　生小孩以后一直很胖，长了几十斤肉，我以为会一直这么胖下去。加上吃这种药，大部分人都会发胖，很难瘦下去。我现在通过运动和合理的膳食，已瘦到了以前的样子，身材适中，而且已保持了十几年。由于坚持健康的生活方式，和同龄人相比，我还没出现皱纹，皮肤很好，由于跳舞的缘故，身材也很挺拔。

3、能做的事情尽量自己做，不依赖别人。我现在已经跟正常人完全一样，独立生活能力甚至比大部分人更强。孩子五岁起，我就带着她独立生活，各种事情都是自己做，虽然在生病期间我的亲人照顾了我一下。但初步康复后，我就自己照顾自己了。各种家务事，买菜，去超市等等我都是自己去做。做事让我康复得更迅速，更好。

　　4、积极融入社会。除了通过工作融入社会，锻炼自己的社会功能。我还积极参加各种社会活动。如参加退休办的交谊舞，跳广场舞。小区的公益活动以及群里组织的活动如康复演讲比赛，还为精协编的小册子投稿，接受精协家工委的采访。平时积极活跃在群里，和康复不够好的患者聊天，鼓励他们。

5、亲人的关心也很重要。记得住院期间，我非常想念我的女儿，每次见到她，都觉得非常亲切。我的亲人们都非常关心我，他们都轮流去看我。我妹妹家离医院近，他们就每周接我去他们家吃饭，还把我女儿带过来和我见面。尤其是第三次发作，在她家住了一个月，给他们造成了很大的麻烦。女儿没人照顾，侄女来家照顾了一个月。回家后，二姐还陪我住了相当长一段时间。我的女儿是一个非常阳光健康开朗乐观的女孩，也是一个心地善良孝顺的好女儿，她除了言语鼓励我，关心我，开导我之外，还常常为我分忧，家里的水电什么的坏了，都是她操心，她还很勤快，经常帮我搞卫生，把家里收拾得干干净净。哪里需要操心，她都帮我去办了。所以我也省了好多心。除了亲情，我的同事领导朋友们对我也很关心。这些我都一一记在心里。并常怀感恩之心。我想，我现在恢复得这么好，除了自身的努力，与亲朋好友们无微不至的关心和帮助也是分不开的。

　　下面讲一下我怎么减肥的。

从160斤到102斤：无心插柳柳成荫——我的快乐减肥经历

　　记得那年一个电视台请了一个嘉宾，此人谈到，现代人吃得太精细、太油腻，吃肉太多，又缺乏运动，所以健康状况每况愈下。他说，精米精面是最没营养的，号召大家多吃粗粮豆类，吃植物油，油至少少放一半，盐也要少放。听他娓娓道来，似乎很有道理。那时候的我，体检时查出有轻度脂肪肝，胆结石，血脂有点偏高，体重一百三四，标准的土肥圆。健康状况不容乐观，急待改变。我想，好吧，既然只要对饮食略作改动，对健康就有这么多好处，何不试试呢？

　　第二天，我就跑去超市买了玉米、高粱、小米、燕麦、黑米各种豆子什么的一大堆。晚上，将它们拿出来，每样抓一点，泡了一个晚上（这一点没听张悟本的，他说不要泡，营养会流失）。第二天早上起来，将它们放到高压锅里，放半锅水，熬了一个小时，分三餐吃。炒菜时，我有意识地将油少放了一半，盐也少放了一些。这么着吃了一段时间，大约一个月吧，一天，碰到一个熟人，她说你怎么瘦了。我说不会吧我可没减肥。不过裤子的确是松了一些。我有点高兴了。

　　后来，又看了一期这个节目，这期给我印象最深的是那个嘉宾的饮食顺序法。他说，饮食除了吃什么，吃的顺序也很重要。吃饭前，应当先喝水，半小时后再吃水果，再过半小时后再吃蔬菜，然后再吃鱼虾肉类，最后吃主食（大意如此）。我心想，妈呀，这一顿饭不要吃一天！不过，他的吃饭顺序法到是可以试试，不吃那么久就是。第二天，我就将他的方法活学活用了：先吃水果，然后蔬菜，再荤菜，最后主食。结合张悟本的粗粮少油少盐饮食法，又这么着吃了大约一个月，同事说，你瘦了好多。我说，是吗怪不得裤子松了好多。心里更加高兴了。

　　我想，既然这么轻轻松松不知不觉就减了肥，何不趁热打铁，加上些运动，让效果更显著一些呢？我以前最喜欢的运动就是跳交谊舞，跳舞跳了好多年。学会了许多花样和舞步。起初只有在快三的旋转中才能体会地面飞翔，双人飞翔。后来学会了四步的快速旋转，原来四步的旋转更令人陶醉。还有吉特巴，那么潇洒，貌似随意，却有板有眼。一场舞，打发半天时间，一身爽快的汗水。还有数不清的新朋友，让人想念，却再也遇不见。一起跳舞，自生孩子后，再难如愿。现在，何不将之重新捡起来？对，这个星期就开始。于是，周末，我去了退休办。真悲哀，现在的年轻人除了上网打游戏K歌什么的，都不跳舞了。记得八十年代的年轻人跳得多疯多快乐呀。学校里坚持跳舞的也就那帮子老头老太太了，估计整个社会都差不多。

　　当熟悉的《蓝色多瑙河》的旋律响起，我不由自主地跟着旋转起来，要知道，以前快三可是我的最爱呀，可以连转好几个曲子。我惊喜地发现，转一曲下来，居然不头晕不气喘，看来功夫还没丢。于是，再接再厉，连着跳了探戈伦巴什么的。有几个老头老太花样真多，尤其是一个七十多岁的有些秃顶的瘦小老头，什么恰恰三步踩拉丁伦巴探戈平四金牌银牌铜牌样样都会。于是，我虚心拜他为师，在后来的一段时间里，我陆续把他的花样都学会了。我发现，我是那么喜欢交谊舞。于是，每个周末我都去跳，成了那里的常客，也是那里年龄最小的（也有四十多岁了）。

　　但我不能天天去跳舞呀，一来要上班，二来那里每周只跳三次，还都是白天，因此，我只能周末去一次。那还有那么多个晚上怎么打发呢？好吧，那就散步吧。于是，每天晚上去散步，风雨无阻。我发现了散步的很多乐趣。散步时，可以边走，边漫无边际地胡思乱想，走累了，可以躺在柔软的草地上，看美丽的星空，皎洁的皓月，微风轻拂如母亲温暖的手，这时，一些柔软温暖的感情就会从心灵深处缓缓的涌出。有时可能会下起绵绵细雨，同样喜欢这种润物细无声的感觉。而在滂沱夏雨后，天空会有美丽的彩虹。如果是傍晚，还可以欣赏到美丽的落日，而在秋天铺满落叶的小径上，会有无边落木萧萧下的感叹，在冬日的雪地上漫步，则会留下深深浅浅的脚印，如同岁月留下的足迹。

　　后来，学校工会组织学习广场舞，我也参加了，至今共举办了六期培训，我期期不落。每当到了晚上和周末，做完家务，和着欢快的节奏跳几曲广场舞我觉得又是另外一种美的享受。

　　就这样饮食结合运动又过了大约一个月，这一日，不止一个人，几乎所有见到我的人都发出惊呼：你怎么瘦了这么多！是不是吃减肥药了？是不是饿的呀？我说没有呀。不过心里的确是欣喜若狂。既然大家都说我瘦了，我就称称试试看。以前胖的时候最怕称体重了，这一称不打紧，指针居然指向102斤。要知道，我曾经最胖达160斤，不到半年的时间，我竟然减了几十斤。

　　晚上，我拿出以前旅游时买的游泳衣，发现居然套上去了，对镜一照，还真不错。于是，又拿出女儿放在家里的衣服试了一遍，发现也能穿了（我女儿1米63, 九十多斤），把我高兴得呀，整整臭美了一个晚上。那个夏天，我兴奋得一口气买了好几条连衣裙。当我穿上新裙子，在舞厅里随着优美的音乐翩翩起舞时，我的快乐充满了整个心房。从此，我再也不用穿着那些肥肥的中老年衣服了。如今，我除了自己买的衣服，大部分都是穿的我女儿的衣服。大家都说我年轻了好多。

　　更可喜的是，体检时，我的脂肪肝没有了，血脂也恢复了正常。

　　这就是我的快乐减肥经历。

　　以前，很胖的时候，也试过减肥：什么过午不食、过早不食、单一饮食法之类，虽然也会掉几斤，但恢复正常饮食立马反弹。我想，我已经胖了十几年了，大概一辈子会这么胖下去了。就在我打算认命的时候，没想到对饮食做出的一些小小的改变调整，让自己动一动，原本只想让自己的生活方式更健康一点，却意外地获得了减肥的成果（虽然减肥与健康并不矛盾，甚至可以说是相辅相成的）。这真是：有心栽花花不发，无心插柳柳成荫。

为什么说是快乐减肥呢？首先，我没让自己饿着，当然也没撑着。鸡鸭鱼肉照样吃，只不过是在量上有所控制。不象什么21天减肥法，苹果减肥法甚至极端的绝食减肥之类，把自己饿个半死，结果，将自己的新陈代谢弄得很低，一旦恢复饮食，反弹效果可怕。有的还折腾出一身病。以前，我也试过节食，无一例外是失败。现在，我只不过是将饮食做了一些小小的改变和调整，加上我本来就很少吃垃圾食品，喝饮料，结果自然是立竿见影。其次，我坚持快乐运动。我选择的运动都是我喜欢的。这一点很重要。我上学的时候就不喜欢体育课。一直觉得跑步仰卧起坐什么的又苦又累，枯燥乏味。但我很喜欢跳舞。随着优美的音乐翩翩起舞，我感觉如此的快乐，几个小时不知不觉就过去了。喜欢的运动能让自己一直坚持下去。

　　至今。我保持这样的生活习惯已经有好几年了。体重没有反弹。我想，我会一直坚持这种健康的生活方式：多吃粗粮，少油少盐少糖，不吃垃圾食品，多喝水，多吃蔬果，早睡早起。只要能动，我会一直舞下去，舞出我的健康快乐美好的人生。

　　减肥过程，就是一个凤凰涅磐、毛毛虫蜕变为蝴蝶的过程，为了实现蜕变，你必须改变自己。改变一些你在生活中真正想改变的东西（譬如肥胖）永远不会太晚，不管你有多大岁数（我减肥时已经有四十几岁了）。如果不进行彻底改变，那你悲哀的过去就会是你未来的翻版。从那小小的改变与成功中，你将会收获自信，还可以基于此做更多事情或者计划一个更大的改变。其实，有时，小小的改变，就能使我们产生正能量。我的减肥过程就是一个彻底改变自己的过程。减肥带给我健康、快乐、自信、毅力、意志力等，整个过程及结果带来的是满满的正能量。这些正能量深刻地改变了我的工作学习生活。也传递给了周围的人。如今，我的很多同事亲朋好友象我一样坚持合理的饮食，每天参加适量的运动。相信，他们由此带来的正能量将改变他们自己的人生，并将这种正能量传递给更多的人。

　　最后，谨以理查德怀斯曼在《正能量》一书中的一段话作为结尾：

请尽情地微笑，让脚步轻快起来，高昂起头，快乐地说话、跳舞、谈笑、歌唱，做任何你喜欢的事情。这样，正能量才能被驱动起来。将所有好的情境、人和事件带入你的生活中。如果你想要变得快乐，那就先感觉美好，这样才能有吸引美好事物的能量。