别学谢霆锋悬空转呼啦圈，瘦不了肚还伤了腰

健身、瑜伽、普拉提……现在都市丽人们都会为了瘦为了美，选择一种运动方式。

无论做什么运动，有效比完成重要，否则不但没效果，还会出现代偿现象，损害了身体。

谢霆锋引领新挑战

继A4腰、锁骨放硬币、反手摸肚脐后，最近又出现了悬空转呼啦圈。

怎么悬空呢？像这样：

只用双脚做支撑，在空中旋转呼啦圈，而且边转还边用玩手机拍照。

引起这个挑战潮流的人就是谢霆锋。年过40岁，依旧帅气，依然能引得众人尖叫。

网友赞赏之余，纷纷争相模仿，康妹儿刷某音，同款挑战视频相继而出，果然高手在民间！

但有一个小哥模仿就发生了前交叉韧带完全断裂。

因为这个动作就好像一个杠杆，脚固定在器械上，膝关节是支点，身体本身就是杠杆的重量。

此时膝关节压力极大，髌腱、前交叉韧带、髌股关节软骨都受到了几倍身体体重的拉力和压力，非常容易出现韧带断裂，软骨损伤的情况。

为啥不建议大家模仿？

对于谢霆锋的“悬空转呼啦圈”，上海长海医院脊柱外科主任白玉树表示：“这个动作需要很大的力来平衡身体重量。每个脊椎的椎间关节压力会非常大，从脊柱外科的角度来讲，容易造成椎间盘突出。在这么大的压力负荷下，进行旋转或者摇摆，容易造成损伤脱位。”

动作虽帅气，模仿需谨慎。

前段时间杨幂的“漫画腰”也是个危险动作，很多人核心力量不足，做这些动作需要强大的腹部力量，如果此时没有力，只能用其他部位或者腰椎颈椎代偿。

有些女孩练瑜伽，不但没瘦，反而把斜方肌越练越大，更有甚者练出了腰间盘突出，这都是发力错误，只追求动作完整性，而不在意发力过程的结果。

拿最常见的平板支撑来说，这个动作主要是靠核心腹部力量，但如果你核心不会用力，只想完成练习，腰部就会代偿，很大一部分压力就会在腰部，时间长了，腹部没瘦，腰肌反而劳损了！

或者会将力量都放在手腕上，全身的体重都压在手上，这样很容易得腱鞘炎。

哪怕一些简单的动作，也需要根基核心稳定，如果根基错位不稳定，就会用错误的方式前屈，那必然会导致疼痛。

这就是很多人“一顿操作猛如虎，体重还是二百五”的原因。

怎样避免代偿发力？

学会正确发力，拒绝颈椎、腰椎代偿是让锻炼有效的关键。

首先我们不要只顾模仿老师的动作，不要只想做到位，而是找到核心发力的感觉，才可以避免腰椎发力，而造成腰椎疼痛。

在练习的时候，有意识地关注腰椎和颈椎的位置，尽量去放松。

正确认识身体的反应，当你发觉出现颈椎或者腰椎的不适感时，应当停止练习，而不是一味盲目坚持完成动作！

尤其是像做卷腹这样的动作，要先额昂颈椎放松，先从收下颌，微抬头，然后再到颈椎、胸椎一点点向上起，肩胛抬离地板，感受上腹部发力。

很多人感受不到核心腹部发力的感觉，康妹儿就教大家2个激活核心的方法。

1.胸式呼吸

仰卧，屈膝双脚打开与髋同宽，腰背部贴地。双手放于肋骨两侧，吸气，胸腔扩张，感受肋骨向两侧打开。

呼气，肋骨向内向下收缩，同时腹部向地板方向收缩感受腹部向内，向下的发力感。一定要确保腰背部完全贴实地板！

2.猫式呼吸

猫式四角支撑。吸气，腹部向外扩张，胸腔打开。呼气，肋骨向内收，同时腹部向背的方向推起。

如果可以，在此基础上，把膝盖微微抬离地板进一步感受腹部发力向上推住的力量。

别贪图动作的美观，掌控身体发力才是王道。

（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）