睡前喝牛奶是否真的有助于睡眠

睡前喝牛奶有助于睡眠，这个说法就行好久了，但是真的有用吗？

牛奶有助睡眠的说法也不是毫无道理，牛奶里含有一种物质叫色氨酸，而色氨酸是天然镇静剂，能够调节神经，稳定情绪，让精神放松，还可以增强记忆力。并且可以激活促进睡眠类的激素，例如，褪黑素。另外牛奶里含有较高的蛋白质，会预防夜间阵发性的低血糖和睡眠后低血糖的出现。

但是，睡前喝一杯牛奶，那个量根本达不到有助于睡眠的目的，也生成不了那么多的激素，促眠激素和褪黑素是不够用的。

喝大量的牛奶，还容易晚上起夜，适得其反。乳糖不耐受的还会拉肚子。

所以，睡前喝牛奶精神安慰更大一些，对睡眠好处意义不大。

建议，睡前洗漱前可以喝点 ，量不要太多。睡眠障碍的，睡前可以泡一泡脚，时间也不要太长，放松心情。严重睡眠障碍，及时就医。