6种方法，让愤怒的孩子自我冷静

作者：小楼老师

愤怒是魔鬼。很多人都知道这句话。

因为愤怒不仅难以控制，还容易使人失去理智，做出很多事后会后悔的事。

很多孩子都难以控制自己的情绪，尤其是愤怒的情绪。教会孩子这6种方法，让他们在愤怒时快速冷静下来。这些方法一样适合成人，爸妈可以自己先练习，然后教给孩子。

方法一：深呼吸

深呼吸是一种放松技巧。通过一两次深呼吸可以让身体放松下来。

方法二：握紧拳头，再松开

这个动作可以将身体中的一部分紧张感释放出去。一个愤怒的人很难意识到自己身体有多紧张。

方法三：从1数到6

往往愤怒冲动存在的时间不会超过6秒，这个方法可以给孩子创造一个缓冲时间，有了这个缓冲期，孩子的行为就会理性一些。

方法四：用内视察的方式扫描自己的身体

当孩子愤怒的时候，如果能够立即观察自己的身体，注意自己身体发生了什么变化，就不容易做出过激行为。

从自己头部开始“扫描”，然后到脸、脖子、胸口、腹部、手臂、腿……注意自己身体发生了什么变化，脸部有什么变化，胸口有什么变化。如果感受到身体某一部分最紧张，就尝试放松那个部分的肌肉。

方法五：将手放进口袋，或者用一只手握住自己拳头

这是动作可以给孩子一个暗示——限制他想做的行为。

方法六：寻求拥抱

“拥抱”时身体会分泌一种激素，让人产生“爱”的感觉，能够使人愉快。如果孩子愤怒的时候，旁边有亲人，比如父母，让孩子向他们寻求拥抱。

以上这几种方法可以合起来用，比如深呼吸的时候数数，深呼吸的时候扫描自己身体，一边握紧拳头再松开，一边数数。帮孩子寻找到最适合他自己的方法。

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