女性塑造完美身材与男性塑造完美身材有何区别？如何科学的健身

现在越来越多的人加入了健身的热潮，健身的好处可不仅限于改善身材，控制体重，还能积极促进人体综合健康，预防各类疾病的发生，坚持健身还可以释放工作压力，锻炼让你重设你的情绪，暂忘烦恼，瞬间让你自信满满

现在女性也渐渐摆脱了对健身的一些刻板印象，开始对健身运动关心起来了，尽管男性健身还是占大多数，但是女性健身的人数也在慢慢增加，旅行健身需要保证自己的训练频率循序渐进

除了训练频率，再训练时间上也应该循序渐进，刚开始健身时找一些只需20到30分钟的训练计划就可以了，做一些基本动作，随着你能力的提高，在慢慢延长每次的训练时间

下面让我们就要了解一下女性健身哪些动作，效果更好 第一个动作进行：波比跳

高强度的有氧运动会刺激我们的新陈代谢，这对于一定年龄是非常重要的，为防止新陈代谢减慢，女性应该每周一次或两次的练习，从一组三个重复开始，然后每次增加重复，不要过分增加强度，要逐渐进行

第二个动作进行：拉力绳 借用外部工具拉力绳锻炼时，使用站姿弯举，站姿交替弯举，站姿垂直弯举，仰卧弯举，集中弯举，托臂弯举等方式，能够很好的锻炼到玄二头肌，而头后臂弯曲，头后单臂屈伸下压等锻炼方法则是能起到锻炼肱三头肌的效果，所以拉力绳锻炼在锻炼手臂肌肉的同时也能起到消耗手臂多余脂肪瘦手臂的作用，而拉力绳锻炼俯身划船，坐姿划船等锻炼方式都是锻炼背部肌群消耗脂肪，达到减去背部赘肉的效果，用拉力绳辅助站姿后，抬腿仰卧腿下压，意思跪姿脚后蹬，能起到锻炼臀大肌的效果，可以紧实臀部肌肉，实现提臀的作用

第三个动作进行：哑铃是健身人士必定会使用的塑型工具，并且很适合女生用来练习，女性举哑铃可以减肥瘦身，哑铃可分为平板哑铃卧推，坐姿哑铃肩上举，俯身单臂屈伸，哑铃弯举，哑铃单臂划船，哑铃直腿硬拉等

第四个动作进行：鸟狗式 跪在运动垫和地板上，双脚双腿自然分开，身体慢慢前倾，将手放在垫子上，手指向前，必要时重新放置双手和膝盖，膝盖直接置于臀部下方，双手直接置于肩膀下方，使你的核心肌紧绷，使你脊柱处于中立位置，避免任何过度的下垂或拱起，目标是保持臀部，腿部与地面平行，鸟狗式训练也是训练身体上肢和下肢运动中稳定腰椎的极佳运动

第五个动作进行：深蹲 身体正直，双腿与肩同宽下蹲，女性深蹲的好处很多，能增强膝盖肌肉，提高全身力量，提高心肺功能，翘臀，增加背部曲线。