下狠心戒掉拖延，你才能立于不败之地

不知道你有没有这样的时候？

距离上交领导派给你的方案还有一个小时，你却迟迟不想打开电脑；

信誓旦旦立下flag准备减肥，却总是今天推到明天再去做；

明明睁开眼第二天就有一场考试等着你，却熬夜追剧懒得复习；

你发誓这是最后一次了，但往往没有足够的毅力改变自己，最终发现拖延已经成为生活的常态。

美国有项调查发现，大约75%的人认为自己有时拖延，而有50%则认为自己一直拖延。

严重的拖延症不仅会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感等，还会使我们不断地自我否定、贬低自己，甚至出现焦虑症、抑郁症等心理疾病。

今天，我为大家推荐一本由美国加利福尼亚大学资深心理咨询师，简·博克与莱诺拉·袁的《拖延心理学》，帮助你面对拖延的挑战，学会接受，学会行动，让自己的心理更为成熟。

作者：十点弃疾子

拖延，是场慢性自杀

看过这样一个寓言故事。

马路上，有一只青蛙在悠哉悠哉地晒太阳，田里的同伴很着急，就提醒它说：“不要在那里啦，车来车往的实在太危险了，你快回到田里来吧。”

那只青蛙听到后不以为然，它嗤笑一声，说：“你急什么，这不是好好的吗，我过一会回去也不迟。”

夜幕降临，那只青蛙仍然没有回来。

田里的青蛙不放心，便出来看看，这时才发现，晒太阳的青蛙早已经不知什么时候就被车轧死了。

这只青蛙何尝不是我们生活中的缩影？

很多时候，我们往往刻意地选择将事情延后，觉得有些事情并不重要，直到危机好像一下子全都出现在我们面前，让我们来不及应付，这才追悔莫及。

学校同事小丽就是这样的一个人。

名牌大学毕业，教学能力强，只有一点，做事总是喜欢拖沓。

每天踩着点上班打卡，教研会人到齐了，她才不紧不慢地过来，更不用说教学计划总是最后一个交了。

有次学校宿舍大扫除，学生的被子都晾晒在外边，下午快下班时，老师纷纷提醒自己班同学将被子收回宿舍，唯独小丽在办公室不着急。

领导看见后，不仅将她批评了一顿，还让她在全校老师面前做了检讨，差点卷铺盖走人。

塞缪尔·约翰逊说：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”

拖延看似是无关痛痒的小事，实际上，它不仅会引发严重的外在后果，也会产生内在的痛苦。

比如当我们因为没有及时处理那些明明我们有能力完成的事情时，同样内心也必须承受某些内在情绪的折磨，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。

拖延，无疑是场“慢性自杀”。

也许最初你会从中感受到幻觉般的轻松与快乐，但当后果来临的那一刻，你所感受到的任何一点快乐很快就消失得无影无踪，取而代之的是负疚、担忧和伤害。

战胜拖延，从了解拖延开始

朋友阿南最近陷入了一种奇怪的死循环。

一开始，阿南信心满满地计划要在上个月读完两本书，虽然她知道自己不能够马上就开始，但是她觉得和上次比起来，自己这一次一定会以一种有条不紊的方式将这个目标完成。

过了没多久，最初的那股劲儿就消失了，阿南开始焦虑，压力也逐渐加重。她开始感到自己需要马上为她的计划做点什么。

可每当要开始的时候，她就又会想着：“这个月，还早着呢。”

日子就这样过去，阿南还是没有开始自己的计划，回顾自己所浪费的时间，她意识到已经无法挽回了，只能沉痛地责备自己：“我应该早点开始，我下一次再也不会拖延了！”

心理学家乔治·哈里森说：“拖延是一种不能按照自己的本来意愿行事的精神状态，是缺乏意志力的表现。”

据研究发现，约有80%的人在拖延过程中情绪随之起起落落，虽然他们想要事情有所进展，但是最终却不可避免地慢了下来。

尽管他们开始了一项新的任务，并努力想要完成它，但是在这个过程中，一连串的思绪、情感和行为波动仍然会影响他们，它们呈现出诸多共性，我们称之为“拖延怪圈”。

正如阿南一样，哪怕她诚心诚意痛下决心，当下一次真正来临时，她依然重蹈覆辙，一次又一次地在这个死循环中挣扎。

为什么拖延总是紧紧围绕着我们呢？

简·博克与莱诺拉·袁告诉我们：“人们之所以进行拖延，很大一部分原因，都在于他们对未知的恐惧。”

而拖延，只不过是应对这种恐惧的一个心理策略，仅此而已。

当一件我们不得不做的事情摆在面前时，我们惧怕失败，以至于宁愿拖拖拉拉，甚至有时候不惜面对灾难性的后果，也要避免自己的最佳表现被人评判。

然而，我们每个人都是平凡而普通的。

过度追求完美，因为一件事的失败而否定自己，于是尝试新事物时，即使下一次想要努力做好，也往往会事与愿违。

追逐完美就像追赶地平线一样：你一直往前赶，但是从来也不能真正赶到那里。

拖延并不可怕，它是由我们对失败的恐惧衍生而来，却从不是我们拒绝成长，退缩、放弃和拖延的理由。

真正优秀的人，都戒掉了拖延

尽管生活中我们能预料到拖延会导致不好的后果，却还是一直把计划要做的事情往后拖。

这种日复一日的行为让我们焦虑，让我们咬牙切齿地想要改变。

正在深受拖延其害的你，不妨看看以下三个建议。

1.设立截止日期

有句话说，越是害怕什么，越是改变什么。

当你因为拖延失去动力时，不妨给自己设立一个完成它所需要的时间目标。这个目标要切合实际，它非常小，却又可以给你带来进步感和成就感。

例如，我要在周六周日打扫完家里的卫生；

我要用一周时间，改善自己的生活习惯；

我要在今天之内，把这项工作做完。

设置截止日期不仅可以让我们快速地按时地完成任务，它也是对我们心理的一种保护。

所设定的时间期限越短，你就越容易起步。

即便事情在一开始的时候进展并不顺利，甚至遭遇磕磕碰碰，也请一定在限定时间坚持下去。

毕竟只有迈出一小步，才能实现一大步。

2.改变环境

管理学上有个著名的“鲶鱼效应”，它说的是从前沙丁鱼在运输过程中成活率很低，后来有人发现，在沙丁鱼中放一条鲶鱼，情况就会有所改观，成活率会大大提高。

原来鲶鱼在到了一个陌生的环境后，就会四处乱游，这让大量好静的沙丁鱼很紧张，加速游动。

这样沙丁鱼缺氧的问题就迎刃而解了，沙丁鱼也就不会死了。

同样，这个道理也适用于人类。

人是社会性动物，极其容易受到周围环境潜移默化的影响。

近朱者赤近墨者黑，当你周围都是懒惰、不求上进的人时，你也会跟着变得失去斗志；

而当你身边都是些积极向上的人时，你就会认真踏实地向优秀的人学习，变成更好的自己。

3.摆正心态

有句话说得好：心态决定状态。

哈佛大学曾做过一项研究，发现一个人在工作中能否取得成功，85％的概率源于一个人的心态，只有15％的概率源于一个人的智力和工作经验。

也就是说一个人心态的好坏，在很大程度上直接决定了他的人生成败。

多数拖延者并不明白，在他们经常把事情搞得一团糟时，不过是因为不敢正视失败。

其实换个角度来看，失败可能会让你伤心和失望，但是成败并不决定一个人本身的好坏。事实上，失败反而会让我们拓展你自己，并从中学习。

正如德威克曾提出过一个发人深省的问题：“成功是为了学习和进步，还是为了证明你聪明？”

因失败而拖延时，不如摆正心态，结果并没有那么重要，重要的是你学到了什么，提升了什么。

拖延就像一颗蒲公英，只有当你一次一棵拔出这些蒲公英后，你的花园才不会被蒲公英全部占据，你才有空间去种植其他你所喜欢的植物。

拖延，说大也大，说小也小。接纳自己所有的不足，不苛责自己的失败，更不要让拖延的怪圈干扰你的生活。

专注于享受过程，摆正心态，而非预想过于圆满的结果，也不必给自己过大的压力。

用全新的眼光来看待自己的不完美，提升自己、完善自己，而不是让拖延毁掉你的人生。

正如《马男波杰克》中说的那样，“要么被黑洞吞没，要么改变自己。”

拒绝拖延，你我共勉。

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